Bilo da su na dijeti postigli svoj cilj ili izgubili jedva pola kilograma, gotovo uvijek dođe dan kada prekinu dijetu. Iako ovaj prekid može označiti početak silazne spirale koja osobu vraća točno na početnu točku, studije sada pokazuju da to ne mora biti. Zapravo, uzimanje pauze uopće ne mora imati nikakav dugoročni učinak na gubitak težine. Ključ je u tome kako raspolažete svojim vremenom "izvan vagona".
Prevladati osjećaj krivnje
Prvi korak u upravljanju tim propustima je prevladavanje vlastite krivnje. Na primjer, jedno je istraživanje uspoređivalo gubitak težine među osobama u 14-tjednom kontinuiranom programu s ljudima koji su uzeli šestotjednu pauzu usred ili nekoliko dvotjednih pauza. Iako su programi s prekidima usporili ili privremeno zaustavili gubitak težine, ukupno smanjenje među različitim programima nakon pet i 11 mjeseci bilo je isto. Tijekom pauza sudionici su prestali držati dijetu, voditi evidenciju i provjeravati težinu, ali su nastavili vježbati. Ova studija sugerira da pauza od napora za mršavljenje može uspjeti ako izbjegavate negativne, samokritične stvari misao poput "Znao sam da nemam dovoljno samodiscipline za ovo." Također primijetite da pauza može biti djelomičan. Poput sudionika u ovoj studiji, mogli biste prestati s pravilima prehrane i nastaviti vježbati.
Čini se da je pretvorba tjelovježbe u naviku ključna za dugoročni uspjeh u kontroli težine. Stručnjaci s American College of Sports Medicine kažu da treba vježbati najmanje dva i pol sata tjedno. Tvrde pak da je tri do pet sati tjedno bolje za dugoročno održavanje težine. Za dobro zdravlje i prevenciju raka, Američki institut za istraživanje raka preporučuje sat vremena dnevno vježbanja. Vježba sama po sebi nije dovoljna za mršavljenje. U jednoj studiji, 16-mjesečni program vježbanja bez savjeta o prehrani pomogao je ženama da održe stabilnu težinu, ali nije doveo do smanjenja težine.
Sprječavanje recidiva
Drugi važan dio dugoročnog mršavljenja je "trening za prevenciju recidiva". Ako ste na dijeti, morate razmisliti pred situacije, poput obiteljskih slavlja, svađa i gledanja televizije, koje potkopavaju vaš gubitak težine nastojanja. Studije pokazuju da oni koji mogu stvoriti više načina da se nose s teškim situacijama gube više na težini. Preporučeni pristup uključuje učenje da se vidi više načina za odgovor na problem, a ne samo jedan ili dva. Također je važno naučiti nositi se s emocijama i negativnim obrascima mišljenja. U jednoj studiji, žene koje su se vratile na težinu imale su tendenciju regulirati svoje raspoloženje jelom. S promjenama raspoloženja i drugim emocionalnim i mentalnim problemima potrebno se nositi bez okretanja hrani. Gubitak težine često ne rješava sve probleme za koje se ljudi nadaju. Na primjer, oni koji ističu svoju težinu i oblik u procjeni vlastite vrijednosti mogu imati problema sa samopoštovanjem. Ova stvar zahtijeva vlastitu pozornost.
Koliko god se činilo teškim nastaviti zdravije ponašanje, s vremenom ono postaje lakše. Stoga uzmite pauzu kada trebate, ali nemojte dopustiti da navike skliznu toliko da se izgubljena težina vrati. Prema drugoj nedavnoj studiji, žene koje smršave i ponovno dobiju težinu vjerojatno neće ponovno izgubiti.
