Od uobičajenih uvjerenja o istezanju i potrebi za brzinom do tužne istine o smanjenju problematičnih zona, saznajte pravu stvar o ovim uobičajenim mitovima o fitnessu.
Fitness mit 1: Kada vježbate u ciljanoj zoni otkucaja srca, sagorijevate više masti.
Stvarnost: Kada vježbamo, poput hodanja, trčanja ili treninga s utezima, koliko god naporno vježbali, kalorije dolaze iz ugljikohidrata i masti pohranjenih u tijelu. Nemoguće je vježbati pri određenom broju otkucaja srca i natjerati tijelo da koristi samo mast kao gorivo. Važnije je usredotočiti se na ukupne kalorije sagorjele tijekom vježbanja nego na masne kalorije.
Fitness mit 2: Istezanje će vam pomoći spriječiti bolove u mišićima povezane s vježbanjem.
Stvarnost: Istezanje nakon vježbanja neće spriječiti upalu mišića sljedeći dan (odgođena bol u mišićima). Oštećenje mišića već je učinjeno tijekom vježbanja, a istezanjem se ne može popraviti oštećenje. Istezanje sljedeći dan, kada vas mišići bole, može pomoći u malom smanjenju boli, ali ne popravlja štetu nanesenu mišićima teškom ili neuobičajenom vježbom.
Fitness mit 3: Najbolje je vježbati ujutro.
Stvarnost: Neka istraživanja pokazuju da se ljudi koji vježbaju ujutro bolje pridržavaju svoje rutine vježbanja. Ali krajnji zaključak je da je najbolje vrijeme za vježbanje ono vrijeme koje se najbolje uklapa u vaš dan. Ako niste "jutarnja osoba", nemojte vježbati ujutro. Ako volite ustati i pokrenuti se za vrijeme ručka, pojedite međuobrok prije treninga i vježbajte dok vaši suradnici jedu. Ali ako volite skrenuti dan i vježbati, učinite to nakon posla.
Fitness mit 4: Istezanje prije vježbanja spriječit će ozljede.
Stvarnost: Istraživanja u proteklih 10 godina pokazala su da je to pogrešno. Statičko istezanje (zadržavanje istezanja 10 – 30 brojanja) neposredno prije vježbe nema učinka na smanjenje ozljeda kod sportaša i nesportaša. Ozljede nastaju zbog brojnih čimbenika kao što su umor i "otkazivanje" mišića. Fleksibilniji mišić ne znači manje ozljeda. Zagrijavanje prije vježbanja važnije je od istezanja.
Fitness mit 5: Možete utrenirati određene dijelove tijela kako biste "istopili salo". (Što se događa ako nastavite raditi stotine trbušnjaka ili vježbe za bedra u tom jednom području)?
Stvarnost: Smanjenje mrlja je nemoguće. Ne možete raditi na jednom dijelu tijela s očekivanjem da ćete smanjiti sadržaj masti na tom određenom mjestu. Kako bismo smanjili udio masnog tkiva na tijelu, moramo raditi tjelesne vježbe kako bismo sagorjeli puno kalorija, što će smanjiti udio masnog tkiva na cijelom tijelu. Ako radite puno trbušnjaka, dobit ćete jake trbušnjake, ali to će malo pomoći u smanjenju sala na trbuhu.
Fitness mit 6: Istezanje i fleksibilnost poboljšat će izvedbu u tjelovježbi ili sportu kao što je trčanje.
Stvarnost: Prvo, zahtjevi za fleksibilnošću za sportske sportaše i "fitnes sportaše" ovise o sportu ili tjelovježbi. Gimnastičari i ronioci trebaju mnogo fleksibilnosti. Trkači ne trebaju puno fleksibilnosti, niti ljudi koji treniraju s utezima. Drugo, u sportovima gdje je velika fleksibilnost manje važna, pokazalo se da poboljšanje fleksibilnosti ne poboljšava izvedbu i ne predviđa uspjeh u sportu. Zapravo, studije o trkačima su otkrile da što je osoba manje fleksibilna, to bolje trči.
Fitnes mit 7: Da biste došli u formu, morate trčati.
Stvarnost: Svaki oblik tjelovježbe može pomoći osobi da iskoristi prednosti tjelovježbe. Hodanje je najčešći oblik vježbanja na svijetu. Istina je da trčanje sagorijeva puno kalorija, ali ako ne volite trčati ili ako vas trčanje previše boli, postoje mnogi drugi oblici vježbanja koji vas mogu dovesti u formu. Najbolja vježba je ona vježba koju volite i koju ćete uživati redovito izvoditi.
