Čestitamo! Odlučili ste krenuti na put prema zdravijem načinu života. Nakon mnogo istraživanja, eliminirali ste prerađenu hranu i šećer iz svoje prehrane i povećali unos proteina. Svaki dan počinje tako što se izvlačite iz kreveta kako biste bili sigurni da ste ušli u svoj novi režim vježbanja, uključujući i kardio trening i trening snage.
Dolazi dan vaganja, a vi skačete na vagu, nervozni i uzbuđeni poput djeteta na božićno jutro. Uzbuđenje se brzo pretvara u gađenje kad shvatite da se vaga nije ni pomaknula... ili još gore, zapravo je porasla!
Iako je možda primamljivo samo baciti ručnik i skočiti pred TV kako biste utopili svoju tugu u krigli Ben & Jerry'sa, nemojte tako brzo odustati. Suprotno uvriježenom mišljenju, vaga nije najbolji pokazatelj vaše kondicije. Može se koristiti u kombinaciji s nekoliko drugih alata za mjerenje vašeg napretka, ali nikada se na njega ne smijete oslanjati kao na jedino sredstvo mjerenja.
Tjelesna masnoća
Analiza tjelesne masnoće vrlo je koristan alat u nastojanju da postanemo zdraviji, a zahvaljujući modernom tehnologije, lako je saznati koliki postotak vaše ukupne tjelesne težine čini čista mišićna masa i kako mnogo je debelo.
Postoji nekoliko metoda za analizu tjelesne masnoće, uključujući vage za tjelesnu težinu i ručne analizatore tjelesne masnoće, a oba šalju bezbolni električni puls kroz vaše tijelo. Osobni trener ili nutricionist također može analizirati vaš postotak tjelesne masti ili nominalnu naknadu, obično koristeći uređaj poznat kao kaliper. Svaka se metoda može neznatno razlikovati, stoga je važno odabrati metodu i koristiti je dosljedno kako biste osigurali da vaši rezultati budu što točniji.
Mjerenja
Jedna funta mišića zauzima 2/3 površine jedne funte masti. Možda imaju istu težinu, ali ne izgledaju nimalo slično! Trebate mentalnu sliku? Zamislite jednu funtu želea pored jedne funte nemasne, kuhane govedine. Što mislite koji će zauzeti više mjesta? Očito je da će Jell-O biti i "jiggly". Govedina će biti zgusnutija i čvršća — mršavija.
Zašto radim ovu usporedbu? Kada počnete vježbati, osobito ako uključite trening snage u svoju rutinu, gradit ćete mišiće. U mnogim slučajevima, u početku ćete izgraditi mišiće jednako brzo ili brže nego što gubite masno tkivo. Vaga neće prepoznati razliku između sala i mišića, pa je to sasvim moguće da vidite samo mali gubitak težine, ostanite stabilni ili se čak udebljajte iako je vaš oblik tijela takav mijenjanje!
Prateći stvarna mjerenja, imat ćete bolju procjenu kako se oblik vašeg tijela mijenja i poboljšava, čak i ako se čini da se vaga ne slaže. Predložene mjere za usporedbu su prsa, struk, trbuh, bokovi, bedra, listovi i bicepsi. Pazite da svaki put mjerite potpuno isto mjesto kako bi rezultati bili što točniji. Unesite svoja mjerenja u proračunsku tablicu ili grafikon, ažurirajući ih svaki mjesec kako biste pratili svoj napredak!
Fotografije ne lažu
Apsolutno najbolja metoda mjerenja vašeg gubitka težine je da to sami vidite. Neka vas supružnik, prijatelj ili član obitelji fotografira gole koliko se usuđujete. Imajte na umu da nitko drugi osim vas neće morati vidjeti ove fotografije, stoga odaberite odjeću koja otkriva nešto poput kupaćeg kostima, kratkih hlačica za vježbanje i grudnjaka ili čak donjeg rublja!
Snimite nove fotografije svaki mjesec, uvijek noseći istu odjeću. Bit ćete šokirani promjenama koje vidite i trebali biste ostati dovoljno motivirani da preživite još jedan mjesec.
Kad se izvagate
Budite sigurni da vagate u istoj odjeći i pod istim okolnostima. Da biste to učinili najlakšim, jednostavno se izvažite ujutro, nakon što ste ispraznili mjehur, i to bez ikakve odjeće. Imajte na umu da na kamenac može utjecati niz čimbenika, uključujući vlagu i razinu poda. Pokušajte osigurati da se vaga nalazi na istom mjestu na podu (ja koristim određenu pločicu za poravnavanje) i da u tom trenutku nema pretjerane vlage.
Zapamtite, NIJE sve u mjerilu!
Najsigurniji i najpraktičniji način mršavljenja je jesti zdravu, čistu hranu kao što su cjelovite žitarice, svježe voće i povrće i nemasno meso, kao i svakodnevno vježbanje. Trening snage trebao bi biti uključen u vašu rutinu vježbanja nekoliko puta tjedno, kao i najmanje 30 minuta kardio vježbi dnevno.
Pronađite grupu za podršku koja ima ciljeve slične vašima kako biste ostali motivirani. Možete ga pronaći u svojoj lokalnoj teretani, kod organizacija kao što je Weight Watchers ili čak online.
Nemojte se obeshrabriti samo zato što se vaga ne pomiče onoliko brzo koliko biste željeli. Višak kilograma niste nabacili preko noći, a neće se ni skinuti tako brzo. Koristite više metoda za praćenje svog napretka i nemojte se previše oslanjati na vagu — bit ćete puno sretniji i skloniji ćete je se držati!
