Pogledajmo prvo zašto želite stvoriti prekrasan trbuh. Mnogi ljudi žele zategnuti trbuh zbog vizualnih razloga. Ne prođe dan da me neka od mojih klijentica ne pita kako može bolje izgledati u kupaćem kostimu. Neki mi kažu da očajnički žele zakopčati određeni par traperica. Ili samo žele moći pogledati dolje i ne vidjeti izbočinu! Sve su to dobri razlozi. Ali postoji nekoliko ključnih i još važnijih razloga za početak mog 8 minuta ujutro do ravnog trbuha program.
Evo stvarno loših vijesti o abdominalnom salu
Salo na trbuhu je gore za vaše zdravlje od sala na stražnjici ili bedrima. Da, salo na trbuhu ima tendenciju potaknuti vašu jetru da otpusti pohranjene masne kiseline – podižući razinu kolesterola. Također ima tendenciju mijenjanja razine ključnih hormona koji su uključeni u apetit, skladištenje masti i bolesti srca.
Zapravo, kada se udebljate u trbuhu, a ti se hormoni promijene, skloni ste osjećati se gladnijima, jedete više i vaše tijelo ima tendenciju skladištiti više masnoće u trbuhu. To je začarani krug - ali možete ga prekinuti! Prije nego što razgovaramo o tome kako ćete prekinuti krug sala na trbuhu, pogledajmo na koje sve načine to narušava vaše zdravlje.
Dijabetes
Istraživanja pokazuju da žene s opsegom struka od 36 inča ili više imaju pet puta veću vjerojatnost da će razviti dijabetes nego one s manjim opsegom struka. Kad se udebljate na trbuhu, masnoća prekida vaš ciklus inzulina. Ovaj važan hormon, koji proizvodi gušterača, trebao bi prenijeti šećer iz krvi u mišićne stanice kako bi ga te stanice mogle sagorjeti za energiju.
Međutim, kod ljudi koji imaju puno trbušne masnoće, inzulin prestaje pravilno djelovati. Mišićne stanice ne reagiraju na inzulin i šećer ostaje visok u krvi. Zbog toga gušterača oslobađa sve više i više inzulina, što na kraju može istrošiti vašu gušteraču i razviti se u dijabetes. U isto vrijeme, visoke razine inzulina potiču vas da jedete jer osjećate glad. Oni također potiču vašu jetru da pretvori vaš šećer u krvi u masnoće - za skladištenje! Visoke razine inzulina također su povezane s određenim vrstama raka.
Srčana bolest
U poznatoj Harvardskoj studiji o zdravlju medicinskih sestara od 4470 žena, one s opsegom struka od 32 inča ili više imale su dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar od onih s uskim strukom. Baš kao što salo na trbuhu uzrokuje dijabetes, ono također podiže razinu kolesterola u krvi, pridonoseći srčanim bolestima.
Kako vaša jetra pretvara sve više i više šećera u krvi u mast, razina vašeg kolesterola raste jer ta masnoća mora proći svoj put kroz vaš krvotok do masnih stanica koje čekaju - obično u vašem trbuhu! Konkretno, razine nezdravog LDL kolesterola i triglicerida rastu, dok zdravi HDL kolesterol pada. Salo na trbuhu povećava rizik od visokog kolesterola u krvi za 50 posto.
Rak dojke
Što više tjelesne masnoće imate – osobito na trbuhu – to su vam razine estrogena veće. Tjelesna mast proizvodi vlastiti estrogen, uz estrogen koji proizvode vaši jajnici. Obično to ne uzrokuje probleme. Ali kada imate veliku količinu tjelesne masti, riskirate previsoko podizanje razine estrogena, povećavajući rizik od raka dojke.
Također, kao što sam već spomenuo, salo na trbuhu ima tendenciju podizanja razine inzulina - što se također povezuje s rakom dojke. Žene s visokom razinom sala na trbuhu imaju 45 posto veću vjerojatnost da će oboljeti od raka dojke. Salo na trbuhu također povećava rizik od raka endometrija.
Visoki krvni tlak
Višak sala na trbuhu povećava rizik od visokog krvnog tlaka za 60 posto. U stvari, svaki kilogram viška masti može povisiti vaš sistolički (gornji) krvni tlak za 4,5 boda. To se događa jer vaše srce mora više raditi kako bi pumpalo krv u veće tijelo. To je isto kao da ste dodali mnogo soba na postojeću kuću, ali ste zadržali istu peć. Peć bi morala raditi prekovremeno kako bi zagrijala veću kuću. U tom slučaju vaše srce kuca brže i jače. To tjera krv pod većim pritiskom kroz vaše arterije, uzrokujući ureze i udubljenja na oblogama vaših arterija, povećavajući rizik od bolesti srca.
Bol u leđima
Masnoća na vašem trbuhu djeluje poput velikog utega koji vuče donji dio kralježnice prema naprijed, pretjerano savijajući donji dio leđa i uzrokujući bol. Kada izgubite salo i ojačate trbuh, trbušni mišići mogu bolje poduprijeti kralježnicu, poboljšavajući vam držanje i smanjujući bolove u leđima.
Umor
Baš kao što vaše srce ne može porasti kako bi odgovorilo na zahtjeve većeg tijela, isto vrijedi i za vaša pluća. Sada moraju više raditi kako bi opskrbili više kisika. Također, kako vaš trbuh raste, on istiskuje vaše unutarnje organe, posebno mišić dijafragme koji je tako važan pri disanju.
Osobe s puno trbušne masnoće češće kašlju i šištaju. Trbušno salo također povećava rizik od apneje za vrijeme spavanja, ozbiljnog oblika hrkanja u kojem vam se dušnik više puta urušava tijekom noći, uzrokujući da vaše tijelo gladuje za kisikom.
Proširene vene
Prekomjerna tjelesna težina otežava putu krvi u vašim nogama protiv sile gravitacije natrag do vašeg srca. Trbušno salo također opterećuje vene na gornjem dijelu bedara. Oba problema uzrokuju slabljenje vena. Na kraju počnu curiti i čak dopuštaju krvi da se nakuplja i putuje unatrag, uzrokujući proširene vene.
Bol u zglobovima
Što je vaše tijelo teže, to više opterećuje vaše zglobove i svakim korakom više opterećujete zglobove. Osim toga, salo na trbuhu također se povezuje s kroničnom boli, bolestima žučnog mjehura, artritisom, niskim imunitetom, bolestima jetre, problemima s kožom i lošim snom. Vrijeme je da jednom zauvijek prekinemo ovaj začarani krug koji narušava zdravlje!
Prednosti čvrstog trbuha
Gubitak težine središnjeg dijela tijela pomoći će vam da spriječite sve te bolesti i stanja. Živjet ćete duže i osjećat ćete se bolje!
Moji posebni potezi krstarenja učinit će još više. Oni će vam pomoći u jačanju trbušnih mišića, pružajući niz uzbudljivih pogodnosti.
Što je najvažnije, jači trbušni mišići pomažu u automatskom poboljšanju vašeg držanja. Snažni trbušni mišići podupiru kralježnicu, držeći je uspravnom i dugom. Oni također pomažu u držanju vaše zdjelice u ispravnom položaju, sprječavajući njihanje koje se često viđa nakon trudnoće i s godinama. Jednom kada eliminirate to lelujanje, ostatak kralježnice nastoji pasti u liniju, što vam omogućuje da vratite ramena i glavu i stojite viši i uspravniji.
Zapravo, čak i ako ne smršavite, vaš izgled će se dramatično poboljšati. Jači trbušni mišići pomoći će vam da stojite viši, stvarajući mršaviji izgled. Osjećat ćete se kao da ste narasli za centimetar viši i smršavjeli za centimetar u tom procesu — samo popravljajući svoje držanje!
Bolje držanje, zauzvrat, pomaže vam da dišete dublje. Vaši trbušni mišići pomažu vam da udišete i izdišete, omogućujući vam punije i dublje disanje. Vaši trbušni mišići dizajnirani su za izdržljivost. Natjerani su da rade 24 sata dnevno, a da se ne umore. Ostali mišići u vašem tijelu nisu dizajnirani na ovaj način. Kada trbušni mišići podupiru kralježnicu, drugi mišići ne moraju raditi prekovremeno da bi vas držali uspravno. Vidjet ćete da će se glavobolje i bolovi u vratu i ramenima povući kako ojačavate trbušne mišiće i popravljate držanje.
Vaši trbušni mišići su vaš centar moći. Što su oni jači, ti si jači. Shvatit ćete da jačanjem trbušnih mišića imate energije za više. Ako se bavite sportom, vaši će pokreti biti snažniji. Moći ćete sjediti na poslu dulje vrijeme bez osjećaja umora.
Snažni trbušni mišići pomažu vam da lakše podižete, savijate, uvijate, održavate ravnotežu i koordinirate sve svoje pokrete. Doista, vaši trbušni mišići pomažu vam u gotovo svemu!
