Bez obzira na to težite li izgubiti znatnu količinu težine ili onih zadnjih pet funti, smanjenje kalorija - ili njihova tjelovježba - ključno je za postizanje vašeg cilja mršavljenja. Ključno je, međutim, osigurati da ne smanjite unos hrane toliko da usporite svoj metabolizam. Iako se grickanje između obroka čini nepotrebnim (i previše lakim) načinom unosa dodatnih kalorija, istraživanje pokazuje da vam zdravi međuobroci u pravo vrijeme mogu pomoći da izgubite težinu. Evo kako.
Grickanje je prirodan način da ubrzate svoj metabolizam
Dijeta s kofeinom i biljnim stimulansima može potaknuti vaše metaboličke vatre, ali učinci su privremeni i mogu biti čak i opasni. Uravnotežena prehrana koja uključuje strateški raspoređene međuobroke je sigurnija,
učinkovitiji način za održavanje vašeg metabolizma. Istraživanja pokazuju da je pet do šest manjih obroka tijekom dana zdravije od dva do tri veća obroka koji traju nekoliko sati.
odvojeno. Razlog? Kao zaštitni mehanizam, vaš metabolizam se prirodno usporava kada vaše tijelo osjeća glad. Mali, zdravi zalogaji između obroka osiguravaju da se vaše tijelo osjeća dovoljno napunjeno
i održat će vaš metabolizam na vrhuncu.
Razumni zalogaji mogu spriječiti prejedanje
Ignoriranje tih jutarnjih ili poslijepodnevnih napadaja gladi u nadi da ćete smanjiti dnevni unos kalorija zapravo može poremetiti vašu dijetu i dovesti do prejedanja. Jednom kada konačno sjednete na znatnu
obroka, vjerojatno ćete se prejesti - teško je odoljeti drugoj ili trećoj porciji ako imate gladan apetit. Uzimanje malog, razumnog međuobroka kad vam trbuščić počne gunđati može izgledati kao
pridonosi nepotrebnim dodatnim kalorijama vašoj dnevnoj prehrani, ali vam u konačnici može uštedjeti stotine kalorija sprječavanjem prejedanja tijekom vašeg sljedećeg obroka.
Grickalice koje vam neće pokvariti dijetu
Pametno grickanje držat će vas energijom i zadovoljnima
Kada dođete do tog padanja u 10 ujutro ili u 3 poslijepodne. zatišje, vaše tijelo vam pokušava reći da mu nešto treba (i, ne, ne treba trostruku kavu s kavom i jumbo muffin).
Ako ste se dobro odmorili, taj nedostatak elana je posljedica pada razine šećera u krvi. Razina šećera ili glukoze u krvi raste kao odgovor na hranu, zbog čega se osjećate budno, budno i sito. Kao svoje tijelo
metabolizira vaš zadnji obrok, razina šećera u krvi pada i sa sobom odnosi vašu energiju. Zdrava grickalica štiti od iskušenja kofeina i automata dok vam daje održivu energiju
pojačati.
Strateški raspoređeni zalogaji poboljšat će vaše vježbanje
Lagani međuobrok jedan do tri sata prije treninga dat će vašim mišićima gorivo za snagu kroz vježbanje i čak vam pomoći da sagorite više kalorija (imat ćete više energije za uložiti u
vaša kondicija se kreće). Ako pojedete međuobrok unutar jednog sata nakon vježbanja, povisit ćete šećer u krvi, napuniti mišiće i olakšati oporavak, pripremajući vaše tijelo za sljedeći ciklus vježbanja.
Međuobrok nakon vježbanja također će vas spriječiti da se osjećate gladni i prejedate nekoliko sati kasnije.
Grickanje oko treninga: treba i ne treba
Zdrave grickalice mogu poboljšati vašu prehranu
Ograničavanje kalorija može vam pomoći da izgubite težinu, ali također može rezultirati nutritivnim nedostatkom. Smanjenje obilnih obroka i dodavanje grickalica bogatih hranjivim tvarima u vašu prehranu pomoći će vam da zadovoljite
vaše dnevne potrebe za vitaminima i mineralima. Odlučite se za međuobroke koji se sastoje od voća, povrća, cjelovitih žitarica bogatih vlaknima, nemasnih proteina i zdravih masti; ove su namirnice bogate hranjivim tvarima, ali imaju manje
kalorija od nezdrave hrane.
Grickajte umjereno
Dobiti zeleno svjetlo za grickanje između obroka ne znači ići ravno u red s junk hranom ili jesti nasumično cijeli dan. Međuobroci će vam pomoći da smršavite samo ako im pristupite
umjerenost. Slušajte svoje tijelo: ako niste gladni sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva, odgodite se s međuobrokom; još uvijek možete biti siti od zadnjeg obroka. Osim toga, grickalice neka budu male;
oni su namijenjeni da vas preplave do sljedećeg obilnog obroka, a ne da dodaju jedan ili dva obroka jednake veličine vašem danu.
15 ideja za grickalice ispod 100 kalorija
