Jeste li znali da srčane bolesti godišnje ubiju više od jedne trećine američkih žena, što je čini jednom od najsmrtonosnijih bolesti u SAD-u? Vodeća stručnjakinja za žensko zdravlje Sherry Torkos, koautorica Spasavanje ženskih srca, kaže da bi sljedeće namirnice trebale biti u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi poboljšale zdravlje srca.
Jeste li znali da srčane bolesti godišnje ubiju više od jedne trećine američkih žena, što je čini jednom od najsmrtonosnijih bolesti u SAD-u? Vodeći stručnjak za žensko zdravlje Sherry Torkos, koautor knjige Spasavanje ženskih srca, kaže da bi sljedeće namirnice trebale biti u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi poboljšale zdravlje srca.
Tko je Sherry Torkos?
Torkos je nagrađivani i nacionalno priznati holistički ljekarnik koji je autor četrnaest knjiga i knjižica, uključujući: Spasavanje ženskih srca, Kanadska enciklopedija prirodne medicine
, Glikemijski indeksMade Simple, Pobjeda u mršavljenju, i Probijanje dobne barijere. Također je čest gost u radijskim i TV emisijama gdje raspravlja o raznim medicinskim i prirodnim zdravstvenim temama.5 veganskih namirnica za zdravlje srca
Kava
Prema Torkosu, nedavni pregled pokazao je da je umjerena konzumacija kave (4 šalice dnevno) povezana sa 18% smanjenjem srčanih bolesti. Ona kaže: "Skuhavanje papirnatih filtera uklanja štetna ulja u kavi, a jedna šalica kave koja se kuhala 20 minuta sadrži fitokemikalije koje djeluju kao snažni antioksidansi."
Hrana obogaćena fitosterolima
Napunite fitosterole. „Pića, sokovi, margarini, muffini, pa čak i čips pronađeni u svakom prolazu naše trgovine su obogaćeni s biljnim sterolima, što ih čini slasnima i zamjenom za svakodnevne stvari koje već kupujemo ”, kaže Torkos. "Studije pokazuju da biljni steroli smanjuju razinu LDL kolesterola pa FDA dopušta označavanje zdravlja srca."
Čokolada
Koja žena ne voli čokoladu? "Čokolada je rangirana kao jedna od najboljih flavonoidnih namirnica", kaže zdravstveni stručnjak. "Antioksidativni učinci flavonoida mogu smanjiti LDL kolesterol i visoki krvni tlak." Samo svakako odaberite tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. Tamna čokolada sadrži gotovo četiri puta više flavonoida u usporedbi s mliječnom čokoladom.
Matice
Ako zazirete od orašastih plodova jer imaju puno masti i kalorija, imajte na umu: orasi su izvrsni za vaše srce - umjereno. "Od svih orašastih plodova bademi i orasi imaju najviše istraživanja koja podržavaju snižavanje kolesterola", kaže Torkos. "Studije također pokazuju da šaka orašastih plodova zapravo može biti dobra za održavanje zdrave težine."
Češnjak
Nekoliko studija pokazuje da češnjak može igrati ulogu u snižavanju kolesterola. "Češnjak je jedna od najlakših namirnica za srce koja se može uključiti u dijetu", kaže Torkos. "Dodajte dodatni češnjak u bilo koji recept za dobrobit srca."
Više veganska prehrana savjeti!
