Osteoporoza je bolest u kojoj dolazi do smanjenja koštane mase i snage. To potencijalno može dovesti do povećanog rizika od prijeloma i oslabljenog koštanog sustava. Iako ne postoji lijek, nikad nije prerano započeti sprječavanje osteoporoze ili poduzimati mjere za usporavanje progresije.
Tko je u opasnosti
Iako postoji tendencija da se ovo stanje smatra starije žene, osteoporoza može zahvatiti muškarce ili žene, stare ili mlade, a potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika rizika. Ovo su neki od njih:
- Spol. Žene su u većem riziku od muškaraca.
- Žene u postmenopauzi. U menopauzi, žensko tijelo počinje proizvoditi manje estrogena, hormona koji pomaže u održavanju gustoće kostiju. Ovo može biti vrijeme povećanog gubitka koštane mase.
- Obiteljska povijest. Oni s obiteljskom anamnezom bolesti imaju veći rizik od razvoja.
- Utrka. Žene bijelog i azijskog podrijetla češće će biti pogođene ovom bolešću.
- Manji ili tanki okvir. Osobe s ovim tipom tijela općenito će imati manju koštanu masu, što može povećati rizik.
- Određene druge bolesti, poput dijabetesa, artritisa ili probavnih problema, mogu povećati rizik od razvoja bolesti.
- Pušenje. Pušači imaju veće šanse za razvoj osteoporoze.
Što možeš učiniti
Bez obzira spadate li u kategoriju visokog rizika ili ne, postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili ovo štetno stanje i održali kosti jakim i zdravim.
- Obavežite se vježbanju. Ovo je jedan od najvažnijih ključeva za sprječavanje ove bolesti, ali nisu sve vježbe jednake. Kako bi ojačala i izgradila koštanu masu, osoba bi trebala nekoliko puta tjedno izvoditi vježbe s opterećenjem. To uključuje trčanje, trčanje, ples, hodanje, aerobik i vježbe otpora, poput slobodnih utega ili sprava za vježbanje. Svaka vježba će povećati mišićnu snagu, što će zauzvrat pomoći u sprječavanju prijeloma u slučaju a traume pa svakako uključite plivanje, vožnju biciklom, jogu i bilo koju drugu aktivnost u kojoj uživate kako biste se održali pristajati.
- Uzmite preporučenu dozu kalcija i vitamina D. Pravilna prehrana važna je za cjelokupno zdravlje, ali kalcij i vitamin D u prehrani ruku pod ruku stvaraju jake kosti. Zadržite unos kalcija uživajući u mliječnim proizvodima, brokuli i bademima te prema potrebi uz suplemente. Najčistiji izvor vitamina D dolazi od sunca, pa odvojite nekoliko trenutaka da upijete zrake. Ojačana hrana, losos, tuna i ulje jetre bakalara također su dobri izvori vitamina D.
- Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola. Oboje može imati negativan učinak na opće zdravlje, kao i povećati rizik od gubitka koštane mase.
- Razgovarajte o svojim mogućnostima s pružateljem zdravstvene zaštite. Napredak u borbi protiv osteoporoze uvijek se postiže, a liječnik će vam to moći pružiti imate najnovije mogućnosti liječenja koje mogu uključivati hormonsku nadomjesnu terapiju ili lijekove tretmani.
Više o ženskom zdravlju
Promjene načina života koje utječu na curenje mjehura
Ideje za odmor za mentalno zdravlje
Krvni tlak i vaše zdravlje
