Kako bi se natjecao na cjelodnevnom turnirskom natjecanju, vašem mladom sportašu potrebna je pravilna prehrana i hidratacija. Jednostavan meni zdrave hrane osigurat će vašem djetetu da se hrani cijeli dan.
Započnite dan hranjivim doručkom
Već ste to čuli: Doručak je najvažniji obrok u danu. Način na koji vaše dijete ujutro napaja svoje tijelo postavlja ton energije za ostatak dana.
“Dan turnira započnite dobrim doručkom, kao zob s dodacima ili jajima ”, kaže profesionalni sportaš Bec Wassner, koji objavljuje Mama sportašica blog.
Zobene pahuljice bogate su proteinima i vitaminima, a visok sadržaj vlakana i složenih ugljikohidrata potiče usporenu probavu i stabilizira razinu glukoze u krvi.
Odaberite hranu za ručak koja sadrži punč
"Ručak s visokim udjelom proteina pomoći će u održavanju konzistentne razine energije", kaže stručnjak za prehranu Mitzi Dulan. "Pakirajte hranu poput lososa iz konzerve, maslaca od orašastih plodova ili jaja s umakom na kruh od cjelovitih žitarica."
Wassner održava visoku razinu energije uz “podnevne sendviče s kikiriki-maslacem i medom na integralnom kruhu ili puretinu i sir na kolutu”.
Hidrati, hidratizirati, hidratizirati
"Ostanak hidriranog tijekom dana bitan je alat za održavanje zdravog i aktivnog načina života", kaže Dulan, koji je trenutno nutricionist bejzbol tima Kansas City Royals.
No, mnogima je voda dosadna pa se odlučuju za skupe energetske napitke kupljene u trgovini. Dakle, Dulan predlaže da voda bude privlačnija s malo meda.
"Budući da med prirodno sadrži oko 17 posto vode, lako se otapa", kaže Dulan. "Samo dodajte žlicu meda u 8 unci vode za jeftino energetsko piće."
Wassner preporučuje kokosovu vodu za hidrataciju.
"Sve je to prirodno, sadrži elektrolite i ima manje šećera od mnogih sportskih napitaka."
Međuobrok do 15 sati. pad
Čak se i najenergičniji student sportaš može suočiti s ozloglašenim popodnevnim padom. Primamljivi slatkiši i gazirani automati obećavaju privremeni lift, ali ne pružaju dodatnu energiju djeci koja trebaju proći kroz izazovno poslijepodnevno natjecanje.
Pripremite zdravu energetsku užinu za svoje dijete između ručka i večere. Dulan preporučuje narezano voće ili povrće s umakom od oraha, maslaca i meda, a Wassner predlaže granola, Grčki jogurt i perece.
Za snažan poticaj, uzmite seriju Dulanovih energetskih kuglica s proteinom od meda i kikirikijevog maslaca s zobom, kokosom i drugim. Recept provjerite na stranici Web stranica Nacionalnog odbora za med.
Više za mlade sportaše
Kad se djevojke predaleko bave sportom
Koliko djeca imaju koristi od timskih sportova
Prehrambeni zahtjevi za mlade sportaše
