Postoji toliko mnogo dijeta. Neki vam govore da se odreknete ugljikohidrata. Drugi, masti. A neki čak žele da izbacite čvrstu hranu. Iako se takvi planovi mogu činiti savršenim brzim rješenjem, oni dugoročno ne pomažu vašoj dobrobiti. Vjerojatnije je da ćete se osjećati iscrpljeno i obeshrabreno nego što ćete doživjeti bilo kakve stvarne dugoročne promjene. Umjesto hitne dijete, provedite tjedan dana isprobavajući ove zdrave zamjene i promjene. Što imate za izgubiti?
Predanost
Mnoge dijete vam govore da "izrežete ovo", "dodate ono", "uklonite ovo" i "zamijenite ih", a pokušaj pridržavanja stotinu i jednog pravila iz mjeseca u mjesec može biti iscrpljujući. Ovdje vam predstavljamo pet zdravih zamjena kojih ćete se držati samo tjedan dana. Nakon tjedan dana zapitajte se što je uspjelo. Jeste li jedva primijetili izvođenje jedne od zamjena, ali su vam zdravstveni učinci bili ogromni? Možda se to može uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu. Ako vam se nešto nije činilo redovitim nakon tjedan dana isprobavanja, to je u redu. Ovaj tjedan govori o eksperimentiranju sa zdravim zamjenama i pronalaženju onih koji se mogu redovito uklopiti u vaš život.
Zamijenite tamnu čokoladu
U zdravom načinu života ne radi se o lišavanju; radi se o učenju ljubavi prema novom načinu života. Ako ste slatki zub i potpuno izuzimate deserte iz prehrane, velika je šansa da kad netko stavi krišku kolača u ispred vas će vaše tijelo toliko dugo biti bez šećera da ćete spustiti taj kolač, a zatim se vratiti na sekunde, trećine i četvrti. Umjesto da potpuno isključite deserte, pokušajte noćnu poslasticu zamijeniti komadom tamne čokolade. Zrna kakaovca bogata su antioksidansima, a tamna čokolada sadrži manje šećera. Osim toga, blagi gorak okus u tamnoj čokoladi često će vam omogućiti da se osjećate zadovoljno nakon jednog komada i da ne osjećate potrebu da se vraćate po još.
Započnite dan voćem
Jutra su često radna, što može otežati dobru prehranu - ako uopće postoji. Ne doručkovanje ili zaustavljanje na proputovanju za sendvič s kobasicama na putu do posla zaista može imati negativne učinke na vaše tijelo. Kako biste započeli svoj dan kako treba, držite različito voće u hladnjaku. Ako imate vremena prije nego što izađete na vrata, napravite si lijepu zdjelu bobičastog voća. Ili ako ste u žurbi, uzmite jabuku ili krušku sa sobom. Konzumiranje malo voća za ponovno oživljavanje organizma upravo je ono što je potrebno da vas opskrbi sve dok ne dobijete svoj potpuni doručak.
Upustite se u neku vježbu
Svi znamo da je svakodnevno vježbanje dio zdravog stila ležanja. No, ponekad nije moguće doći u teretanu. Umjesto pristupa sve-ili-ništa-gdje ste vježbali samo ako ste se znojili u teretani-potražite načine na koje se vježba može uklopiti u vaš život. Cilj je dobiti ukupno 30 minuta dnevno. Dolazi li to vrijeme od hodanja stepenicama do posla, parkiranja daleko u trgovini ili trčanje kako biste uhvatili autobus, pronađite načine kako uklopiti vježbu u svoj život, a ne na drugi način oko.
Idi cijelu pšenicu
Ovaj tjedan ugljikohidrati nikako nisu zabranjeni, ali važno je napraviti zdravu zamjenu što se tiče hrane bogate ugljikohidratima. Odvojite tjedan dana za pokušaj kuhanja s integralnim brašnom, zamjenjujući integralnu rižu i tjesteninu u svojim obrocima te jedući sendviče ili obloge na kruhu od više zrna ili pite od cjelovitog zrna pšenice.
Jedite svoje povrće
Za ručak i večeru dajte sebi jedan cilj: Pokušajte uključiti dva do tri povrća u svaki od ovih obroka. Ovo može biti jednostavno poput paprike i luka na domaćoj pizzi ili omota punjenog krastavcima i rajčicama. Pokušajte eksperimentirati s novim povrćem i zasigurno ćete naići na neke koji vas oduševe.
više o zdravom načinu života
Đumbir je izvrstan za vaše zdravlje
7 zelenih namirnica koje treba jesti svaki tjedan
Čokolada i njezine zdravstvene prednosti
