Sjećate li se davnih dana kada ste satima i satima koristili hulahop (ili, barem pokušajte!)? Ono što tada vjerojatno niste shvatili je da ste osim što ste provodili vrijeme držeći taj obruč njišući se oko bokova, dobili i odličan trening!
Dok su dani odmora i crnih ploča daleko iza nas, hula-hooping se ponovno pojavio kao pomama u fitnesu. Lagani obruči našeg djetinjstva zamijenjeni su ponderiranim prstenima koje tvrtke vole Teški obruč (smatra se "omiljenim hollywoodskim treningom" zbog svoje popularnosti na A-Listerima), Sportski obruč, i Hoop Girl svi su usmjerili svoje poslovanje. Zdravstvene prednosti ove čuvene igračke uključuju napetu jezgru i stražnjicu te poboljšano držanje.
Nedavno, Hoopnotica dospio na scenu sa svojom linijom obruča i DVD -ima s uputama koje su svi izložili Beyonce urednicima u Vogueu. Vogue je čak i vježbu označio kao "novu opsesiju", tvrdeći da "obruči od dva kilograma ciljaju na koso i na donje trbušne mišiće koje je teško zvučati, jamčeći pojačan struk za vezivanje širokih pojaseva."
Nadate li se da ćete izgledati vruće s velikim pojasom ili samo želite zabavan i seksi pristup vježbanju, razmislite o tome da ovom trendu zavrtite. Provjerite je li vaša teretana ili društveni centar jedan od mnogih objekata koji nude satove obruča. Ili, ako više volite vježbati od kuće, uzmite svoj vlastiti ponderirani obruč i isprobajte ove osnovne poteze. Za prikaz hula pokreta pogledajte donji video. Kao i kod svakog treninga, ne zaboravite se zagrijati prije i ohladiti nakon istezanja i trčanja ili marširanja na mjestu pet minuta.
POČNITE SE PRINIRATI:
Držeći stopala široko, podignite obruč i čvrsto ga postavite uz stražnju stranu struka. Uhvatite obruč i držite ga u vodoravnom položaju prije zamaha - izbjegavajte naginjanje obruča. Horizontalno zakrenite obruč uz struk, brzo i snažno. Pomaknite struk kružnim pokretima, pritišćući obruč. Neka vaš tempo bude dovoljno brz da vam obruč ostane uzdignut na struku; vježbajte okretanje 3 do 5 minuta.
SEGWAY ZA ČUČOVE:
Dok se vrtite, držite ruke iznad glave ili u stranu. Lagano savijte koljena i spustite stražnjicu prema dolje kao da ćete sjesti na stolac - to znači stražnja leđa i koljena iznad gležnjeva. Polako se vratite u stojeći položaj i ponovite 10 puta.
DODAJTE LUNGE:
Držite obruč u pokretu i okrenite se ulijevo s rukama ispruženim u stranu. Ispružite desnu nogu oko dva stopala iza lijeve. Lagano savijte lijevo koljeno, polako spustite desno koljeno prema dolje u položaj iskoraka, a zatim se nježno vratite u stojeći položaj. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite stranu i napravite 10 ponavljanja s desnom nogom ispred.
Osam minuta čistog obruča sagorjet će do 110 kalorija, a dodatne vježbe ciljaju na glavne skupine mišića, poput gluteusa, četveronožaca i trbušnjaka. Za vježbe za gornji dio tijela držite se laganih utega dok se vrtite i dodajte neke dodatne pokrete, poput ekstenzija tricepsa, uvojci bicepsa ili preša iznad glave.
Za više inspiracije i informacije o svim stvarima vezanim uz obruč, uključujući imenik grupa obruča u vašoj blizini, posjetite Hooping.org.
Želite li više ideja za vježbu za uklanjanje dosade? Provjeri:
- Moj seksi mali štap: Pole pleše za fitnes
- Idite u lov na blago: Primer za geocaching
- Vježbanje za Wii: Vježbajte uz Wii Fit
- Zabavni fitnes: oživljavanje hula hoopa
