Dok donosite svoje novogodišnje odluke, stavite a fitness rutinu i plan prehrane koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve za narednu godinu. Sve što trebate je strunjača i dvije bučice od 5 funti.
Kombinacija podizanja zdjelice/lubanje-drobilica je složeni pokret koji je odličan za toniranje stražnjice, tricepsa i prsa. Ovaj pokret također jača mišiće leđa i mišiće jezgre, što ga čini izvrsnom cjelokupnom vježbom koju možete dodati vašoj fitnes rutini kod kuće.
Korak 1: Drobilica za lubanje
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite utege i držite ih ravnim rukama iznad glave. Polako spuštajte utege; pazite da su vam laktovi držani i da se savijate u laktu. Trebali biste osjetiti kako pokret radi na vašim tricepsima. Udahnite dok utege dovodite prema glavi, izdahnite dok ispružite laktove natrag.
Korak 2: Podizanje zdjelice
Držeći ruke ispravljene iznad glave, podignite donji dio gurajući kroz stopala i koristeći trbušne mišiće da stabilizirate svoju jezgru. Spustite donji dio natrag i izvedite još jedno drobljenje lubanje.
Uključite tri serije od 10 ponavljanja u svoj trening. Uz redovitu praksu, požnjeti ćete prednosti s nevjerojatno fit tijelom.
Sretno rješavanje!
Više kondicije
Kako doći u formu: sklekovi sa stiskom gluteusa
Vježba s kettlebell udarcem
Najbolji treninzi uma i tijela
