Doručak postavlja ton za dan. Kako i što jedete utječete na razinu vaše energije, vašu sposobnost da se usredotočite na posao, vaš oporavak nakon jutra vježbanje ili kako se osjećate kada vozite svoju djecu u školu prije dugog dana obavljanja obaveza ili odlaska u ured sami.
Sa 14 godina ishrana konzultantsko iskustvo, kao i osobno iskustvo, smatram da ako pojedem nešto obilno koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masnoće, ne samo da sam zadovoljniji, nego se osjećam više uravnotežen. Ako razmišljate o tipičnom doručku od zobenih pahuljica ili žitarica prelivenog bobicama ili drugim voćem i šalicom soka od naranče na sa strane, službeno ste se pripremili za porast, skok i pad šećera u krvi zbog čega ćete gladovati, a možda čak i vrtoglavica.
Ako vam ideja da ujutro radite još jednu stvar, kao što je priprema doručka, oduzima puno vremena, pogledajte ove zdrave namirnice za doručak koje su prikladne i jednostavne. Čak i najzdraviji od nas trebaju tu pogodnost kada je u pitanju dobra prehrana. Bonus: sada ćete vidjeti koliko doručak može biti ukusan! Vrijeme je da očekujete više od svog doručka!
Zgrabi i kreni: grčki stil
Dok smo odrastali, jogurt je bio jedna od onih namirnica za “gubitak težine” ispunjenih umjetnim okusima, bojama i zaslađivačima koji su, čini se, bili u svačijem hladnjaku. Pa, vremena su se promijenila i sada je veći naglasak na kvaliteti sastojaka i zdravstvenim prednostima jogurta – koji može osigurati proteine, kalcij i probiotike.
Uz jogurt, grčki jogurt je pravi put. Smatram da je kremasta tekstura više zadovoljavajuća. Provjerite naljepnice kako biste pronašli sorte koje koriste sve prirodne sastojke. Ako tražite jedan i gotov jogurt, moj izbor je Chobani Simply 100 grčki jogurt. Jogurt od 100 kalorija saveznik je na vašem putu kontrole tjelesne težine kao izvrstan izvor proteina (12 grama) i vlakana (5 grama). Također je odličan prijenosni doručak koji možete držati u hladnjaku na poslu ili uživati – po mogućnosti sjedeći – dok ujutro provjeravate e-poštu! Osim toga, možete ga preliti zdravim mastima od badema, oraha ili sjemenki. Kao što rekoh, jedan i gotovo!
Turska u pomoć!
Meso za doručak odličan je način da dobijete proteine ujutro, ali problem s većinom tradicionalnih varijanti su masti, kolesterol i nitrati. U početku imamo dilemu što jesti za doručak. Tada postajemo svjesniji potrošači koji razmišljaju o tome što je u našoj hrani, a posebno u našem mesu. Želite kupiti proizvode od tvrtki koje ne koriste umjetne sastojke ili konzervanse, gdje se sve životinje uzgajaju bez antibiotika.
Kod kuće uživam u organska pureća slanina iz Applegatea — ponekad ga imam čak i za večeru! Svaka kriška sadrži 35 kalorija i 6 grama proteina, 1-1/2 grama masti i 25 miligrama kolesterol, Applegate organska pureća slanina je ukusna i zdravija alternativa svinjetini u kojoj možete uživati svaki dan. Možete uživati u nekoliko kriški pureće slanine uz komad tosta s kriškama avokada za dobro zaokružen doručak koji sadrži proteine, ugljikohidrate i zdrave masti!
Falafel za doručak
Želite li otkriti malu tajnu? Falafel nije samo za ručak ili večeru. Ova slana slanutka stoljećima se uživa za doručak na Bliskom istoku. volim Oblog od humusa od pečenog češnjaka na limunu od TaDaha! Hrana. Kombinacija ovih fritula od slanutka "korisnih za zdravlje" i svježeg humus namaza od limuna i češnjaka umotanog u tortilju od cjelovitog zrna čini potpuno prirodan veganski doručak. Svaki omot također ima 17 grama proteina i ogromnih 13 grama vlakana. Bez obzira koliko ste zaposleni ujutro, i dalje možete uživati u brzom, ukusnom i zadovoljavajućem doručku. Bonus bodovi za dodavanje egzotične kuhinje u svoju jutarnju rutinu.
Žitarice napravljene kako treba
Ako je zdjela žitarica vaš standardni doručak još od osnovne škole, možda i jeste iznenađeni kada ste otkrili da sva dobrota u vašim žitaricama s više zrna nije prepuna toliko dobra stvari. Žitarice su, po prirodi, ugljikohidrati pa je njihova privlačnost to što ima malo masti. Nažalost, također je bez proteina. U većini slučajeva ostaje vam zdjela ugljikohidrata s malo ili bez vlakana. Kombinirajte to s našim sve većim porcijama i veličinama zdjelice i možda ćete se jednostavno osjećati iscrpljeno unatoč tome što ste jeli količinu kalorija koja bi trebala održati vašu glad.
Energija je jedna od onih stvari koje bismo svi mogli više koristiti, pa zašto je ne očekivati od naših žitarica? The Qi’a superhrana žitarica from Nature’s Path kombinacija je chia sjemenki, konoplje i heljde s daškom slatkoće od brusnica i hrskavice od badema. Također je bez glutena. Prepun biljnih bjelančevina, vlakana i vegetarijanskih izvora omega, možete razmišljati izvan zdjele i ubaciti žitarice u svoj smoothie za doručak ili jogurt za dodatno povećanje energije!
Sendviči za doručak
Prošećite kroz prolaz zamrzivača u bilo kojoj trgovini ili lancu trgovine i primijetit ćete porast popularnosti sendviča za doručak. Zapravo, ova kategorija nastavlja rasti i sada se poslužuje u sve više lanaca brze hrane. Nedavno je McDonald's najavio da će služiti doručak cijeli dan. Pogodnost je kralj, ali za mene je kvaliteta još važnija. Za one od vas koji su također vegetarijanci ili uživaju u veganskom načinu života, prolazak možda neće biti opcija.
To je gdje Seoski štand laneni kruh Doručak Sendviči iz Sweet Earth stupite u igru — i u vaš zamrzivač! Svaki sendvič ima do 26 grama proteina, kao i pet do sedam grama vlakana. Napravljeni od jaja bez kaveza i dva ukusna namaza (pesto od kelja ili kompot od sušene rajčice), ovi sendviči kuhajte za manje od dvije minute i također imate jako zabavne nazive za okuse poput "Dobronamjerna slanina" ili "Bezopasna" Slanina"!
Dobro jutro sunašce
Uvijek je sjajno imati brzu opciju u pokretu u kojoj može uživati cijela obitelj. Toliko se pločica za doručak reklamira kao zdrave zbog nižeg udjela masti, ali loša strana je sav šećer koji ulazi u njih kako bi bio dobrog okusa. Uvijek potičem svoje čitatelje i klijente da pogledaju ploču sa sastojcima na naljepnici nutritivne vrijednosti. Kvaliteta sastojaka će utjecati na to kako će vaše tijelo reagirati.
Potražite pločice za doručak napravljene od cjelovitih žitarica, koje su dobar izvor vlakana, kao i drugih sastojaka koji vam daju nutritivni poticaj. Novi LJUBAZAN barovi za doručak rade upravo to. Napravljene su od jedinstvene mješavine pet super žitarica: zobi bez glutena, prosa, heljde, amaranta i kvinoje. Vau, to je bila puna usta! Ali vaši okusni pupoljci i trbuščić bit će zadovoljni. Bademi od borovnice i kakao od tamne čokolade moji su najbolji izbor okusa!
