Glumica Christina Applegate nedavno je otkrila dugogodišnju borbu s nesanicom, a svatko tko je ikada prošao kroz dulje razdoblje nemogućnosti spavanja pozdravit će njezino otkriće jer to nije stanje o kojem se često raspravlja, unatoč tome što je iznimno uobičajeno.
Više: Nevjerojatna traka za glavu mogla bi biti tajna za okončanje nesanice
Applegate, 44, rekao je narod koje je imala nesanica već oko 20 godina i da još uvijek spava samo oko tri sata po noći.
“U svojim 20-im i 30-im godinama nikad nisam mogla zaspati i samo bih ostajala budna cijelu noć”, rekla je. “To je nešto o čemu mnogi ljudi ne pričaju. To utječe na vaše duhovno ja, emocionalno ja i fizičko ja.”
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, nedovoljno sna je javnozdravstveni problem. Među populacijom SAD-a, do 70 milijuna ljudi je pogođeno poremećaji spavanja, od kojih je najzastupljenija nesanica.
Nakon što je njezina kćer Sadie Grace rođena 2011., Applegate je nastavila s mukom spavanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
“Ušla sam u ciklus hranjenja od tri sata”, rekla je. “Sada spava 10 sati po noći, ali moje tijelo se i dalje budi svakih nekoliko sati. Također ću ustati od 2 ujutro do 6 ujutro i konačno zaspati. A onda dolazi [Sadie Grace] i spremna je za doručak!”
Više: Zašto vam spavanje vikendom može donijeti više štete nego koristi
Poremećaj spavanja nesanica je puno drugačiji od povremenih neprospavanih noći. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, to može biti kratkoročno stanje, izazvano stresom ili trauma, ili može biti kronična, što znači da traje mnogo dulje, uzrokovana zdravstvenim stanjem, lijekovima ili tvar. Neki oboljeli imaju nesanicu bez očitog uzroka.
Srećom, postoji mnogo mogućnosti liječenja, kako medicinskih tako i nemedicinskih. Lijekovi koji se izdaju bez recepta i na recept, kognitivna bihejvioralna terapija i trening opuštanja mogu biti uspješni, a ponekad će i njihova kombinacija djelovati.
Ovaj tjedan Američki liječnički koledž objavio je nove smjernice u kojima se navodi da najučinkovitije liječenje kronične nesanice je specifičan oblik psihoterapije koji kombinira terapiju razgovorom i tutorijale za spavanje. Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu, kombinacija tretmana koji uključuje kognitivnu terapiju oko spavanja, bihevioralne intervencije kao što je ograničenje spavanja i kontrola podražaja i edukacija kao što je higijena spavanja (navike za dobar san) trebale bi biti prva linija liječenja za odrasle s kroničnom nesanicom, prema ACP.
Slijedite ove savjete kako biste poboljšali kvalitetu i količinu sna.
1. Neka vaš prostor za spavanje bude hladan i kontroliran
Stručnjaci preporučuju okretanje termostata nekoliko stupnjeva niže od uobičajenog za najbolji noćni san. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje održavanje sobne temperature između 60 i 67 stupnjeva.
2. Isključite plava svjetla
Znanstvena istraživanja pokazuju da se plavo svjetlo s televizora i telefona može potisnuti melatonin, hormon koji našem tijelu govori da je vrijeme za spavanje.
3. Isključite TV
Vrijeme ispred ekrana neposredno prije spavanja ne smatra se pogodnim za dobar san, ali neki ljudi s nesanicom lakše zaspu dok gledaju TV. Ako ste to vi, provjerite je li timer postavljen tako da se isključi u određeno vrijeme. Također biste mogli koristiti narančaste naočale dok gledate kako biste blokirali dio svjetla ekrana koje šteti spavanju.
4. Uklonite sve smetnje
Vrlo lagani spavači trebaju poduzeti sve potrebne korake kako bi osigurali da ništa neće ometati njihov san. Bez buke, bez svjetla, bez kućnih ljubimaca na krevetu - svako malo pomaže.
Ako vam je nesanica postala obrazac ili ako redovito osjećate umor tijekom dana koji ometa vaš svakodnevni život, zatražite pomoć, savjetuje Nacionalna zaklada za spavanje.
Više: Hvala ti, Kristen Bell, što si prevrnula scenarij o mentalnoj bolesti
