Svi znamo važnost ostati hidratiziran, pogotovo sad kad je vani toplije, ali koliko voda da li zapravo trebamo piti u jednom danu da bismo ostali pravilno hidrirani? Odgovor na ovo pitanje zapravo nije jedinstven za sve (zapravo, nije isti za muškarce i žene). "Na temelju službenih smjernica, brojke su dane u litrama", Profesor Stavros Kavouras, direktorica Hidratacija Znanstveni laboratorij na državnom sveučilištu Arizona kaže za SheKnows. “Odrasle ženke trebaju popiti 2,7 litara (oko 11,5 šalica), a odrasli mužjaci trebaju popiti 3,7 litara (oko 15,5 šalica). Dakle, za muškarce, to je skoro jedan galon vode dnevno.” Za ljude koji se pitaju kako bi trebali piti galon vode dnevno, profesore Kavouras to stavlja u perspektivu, napominjući da puno vode koju dobivamo tijekom dana također dolazi iz hrane, kao što su kruh, voće, povrće, umaci i juhe, do navedi nekoliko.
“Neki ljudi uzmu ove brojke i prestraše se i misle:Ne mogu popiti ni galon vode dnevno. Ako popijem litar vode dnevno, bit ću u kupaonici svakih 20 minuta.’ Ali u stvarnosti, ako uključite vodu koju ćete unijeti u svoj hrane i prevedite tu količinu u unce tada je taj broj ekvivalentan osam čaša vode dnevno za ženke i 12 čaša vode dnevno za mužjaci.” No, kao što profesor Kavouras ističe, definitivno postoje slučajevi kada će netko možda trebati piti više vode, pogotovo ako ste u velikom gubitku znoja situacija. U čast Nacionalnog dana hidratacije 23. lipnja, donosimo potpunu analizu koliko vode zapravo trebate popiti dnevno, ovisno o vašim okolnostima.
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i nadahnuti žene, a nudimo samo proizvode za koje mislimo da ćete ih voljeti kao i mi. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na link unutar ove priče, možda ćemo dobiti malu proviziju od prodaje.
Ako ste trudni ili dojite
"Trudnice bi trebale unositi oko 2,7 litara (oko 11,5 šalica) hidratantne tekućine dnevno", Dominique Weiss, osnivačica i savjetnica za dojenje u Zona za bebe, kaže SheKnows. “Hidracijska tekućina je voda i sve što ima elektroliti, ali to ne uključuje ledene kave ili čajeve, koji zapravo dehidriraju. Sve s elektrolitima bit će prikladnije za hidrataciju, tako da možete razmišljati o vodama koje imaju pH balans kao što su Smart i Essentia voda robne marke, kao i kokosove vodice koje su izvrsne za trudne mame.” A za mame koje doje, Weiss preporučuje uzimanje tog broja do tri litre po dan.
“Volim bademovo mlijeko za svoje mame koje doje jer su bademi galaktagozi. Galaktagogi su sastojci hrane koji potiču laktaciju. Tijekom trudnoće tijelo će zapravo otimati majčinske zalihe kako bi ga dalo djeci, kako bi osiguralo da fetus ima sve hranjive tvari i osnovne stvari koje mu trebaju, ali čim mama rodi dijete, tijelo se vraća u način samoodržanja, što znači da će tijelo otimati majčino mlijeko kako bi ga dao mami - pa ako je mama dehidrirana, jedna od prvih stvari koju će primijetiti je da njezino majčino mlijeko proizvodi usporava.”
Ako ste uskoro majka ili ste tek počeli dojiti i želite dodati više vode u svoju dnevnu rutinu, pokušajte koristiti Stanley Quick Flip GO boca. Izvrstan je za nošenje u pokretu jer stane u većinu držača za čaše i dizajniran je s gumbom koji otvara nastavak za usta na vrhu tako da možete lako piti iz njega dok dojite jer znamo da mame imaju svoje ruke puna. Ovu bočicu također može biti korisno imati pri ruci kako vaša djeca budu starija. Dnevne potrebe vaše djece za vodom varirat će ovisno o njihovoj dobi, spolu, razini tjelesne aktivnosti, zdravlju i temperaturu, ali u prosjeku djeca između četiri i osam godina trebaju popiti sedam šalica vode a dan. Dječaci između 9 i 13 godina i djevojčice između 14 i 18 godina trebaju piti oko 10 šalica vode dnevno, prema Sustav resursa za rad žena, dojenčadi i djece (WIC)..
Ako vježbate ili provodite dan na vrućini
Ako vježbate ljeti ili u toplom okruženju radite trening umjerenog intenziteta, možda se znojite između jedna do dvije litre na sat, što znači otprilike dva do četiri kilograma gubitka vode po satu, kaže prof. Kavouras. Iako ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko biste trebali popiti na temelju toga ako vježbate ili ste na vrućini, postoji način da to izračunate na temelju toga koliko se znojite. "Možete procijeniti koliko se znojite, vrlo jednostavno na temelju gledanja vaših promjena u tjelesnoj težini", kaže profesor Kavouras. "Uz ovu akutnu promjenu tjelesne težine, ono što stvarno gubite je voda."
I drugi stručnjaci se slažu. Na Epizoda Mitovi o hidrataciji od Nebo hrane podcast, osnivači i dijetetičari, Wendy Lopez i Jessica Jones razgovarali su s Whitley Atkins, dr. kandidat za vježbu na Sveučilištu Arkansas, o tome koliko biste trebali popiti tijekom a vježbati. “Najbolji način da saznate koliko pijete tijekom vježbanja je da znate koliko gubite”, kaže Atkins. “Za ljude koji imaju pristup vagi, to je tako lako učiniti. Sve što trebate učiniti je izvagati se prije vježbanja, pratiti što pijete i kad se vratite s vježbanja, ponovno se izvagati. Dakle, vagate, vježbate i važite, a ako pijete tekućinu između, morate znati koliko kako biste točno znali što biste trebali dopuniti.”
Kako biste bili sigurni da se vaše tijelo pravilno oporavlja nakon treninga, trebali biste piti barem 50 posto više u odnosu na ono što ste izgubili. “Dakle, ako izgubite dva kilograma, trebali biste popiti tri kilograma vode. A to će vam osigurati brzi oporavak”, kaže profesor Kavouras. Za one kojima je potrebna boca vode koja odgovara njihovim potrebama za hidratacijom, Stanley IceFlow™ posuda sa slamkom od 20 unci je put kojim treba ići. Izvrstan je za sportaše ili sve koji trebaju ostati hidrirani tijekom dana jer uključuje a ugrađena preklopna slamka za prenosivost i praktičnost te vakuumska izolacija kako bi vaša voda ostala hladna za sati.
ako ste bolesni
Kada ste bolesni, najvažnije je slušati svoje tijelo. Jer kao Laura Poland, licencirana dijetetičarka i registrirana nutricionistica u Dijetetičar u vašoj kuhinji, napominje da može biti teško zadržati tekućinu ako se ne osjećate dobro. “Želite pokušati konzumirati tekućinu kada će vam tijelo dopustiti da konzumirate tekućinu – ali također morate slušati što vam tijelo govori ili ćete jednostavno izgubiti tekućinu onoliko brzo koliko je konzumirate”, kaže Poljska Ona zna. “Ponekad pomaže popiti male gutljaje vode da se vidi što se tolerira.” Dok ne postoji točna formula kako mnogo bi ljudi trebali piti kada su bolesni, najbolji način da vidite trebate li piti više je gledajući u sebe urin. “Ako vam je urin blijedožut, točni ste na meti”, kaže Poljska. “Ali ako vaš urin ima dublju boju, to ukazuje da ste možda dehidrirani.”
Za one koji su bolesni, Poljska preporuča popiti nešto pjenušavo ako imate želudac ili 100-postotni voćni sok. Ona također predlaže konzumaciju nečvrste hrane koja će vam pomoći da zadržite više tekućine. “Ne popusti uzimajući malo tekućine iz hrane”, kaže Poljska. “Jedan trik kada ste bolesni je da konzumirate stvari poput želea i juhe. Oni su dobri, posebno juha jer vam zapravo može pomoći zadržati tekućinu zbog natrija. Voda će slijediti natrij i zapravo vam može pomoći zadržati malo tekućine još malo.”
Ako tražite način da ostanete hidrirani (čak i kada ste bolesni), Stanley IceFlow™ Flip slamnata boca za vodu od 17 unci ili Stanley IceFlow™ posuda sa preklopnom slamkom od 30 unci mogu oboje napraviti trik. Obje imaju ugrađenu slamku koja se okreće prema gore radi lakšeg ispijanja i uključuju vakuumsku izolaciju s dvostrukom stijenkom kako bi se osiguralo da vaše piće ostane nepropustljivo i hladno satima.
Priče do kojih vam je stalo, isporučuju se svakodnevno.
