Ako ste jedan od onih ljudi koji stalno skaču s jedne stvari na drugu, onda se vjerojatno mučite s pravilnom prehranom. Kada ste jako zaposleni, hrana često postaje ograničena na ono što je ispred vas. Kao rezultat toga, vaš užurbani život počinje uzimati danak na vaše tijelo i cjelokupno zdravlje.
I nije samo ono što jedete ovih užurbanih dana, već kako ti jedeš. Ako žurite s obrocima ili jedete u neparne sate, vaš metabolizam će se prekinuti i mogli biste se početi debljati, čak i ako ne jedete toliko. Na kraju, jadni prehrambene navike može staviti stres na vaše tijelo, što je posljednja stvar koja vam treba kada vam je um već pod stresom od posla.
Iako ovo zvuči kao početak začaranog kruga, ne brinite se! Postoji hrpa jednostavnih trikova koje možete upotrijebiti kako biste promijenili život zauzete osobe u jelu. Evo osam najboljih stručnjaka za fitnes i nutricionizam.
1. Doručak je najvažniji obrok u danu (zaista)
Slika: Giphy
A to ne znači uzeti muffin iz delikatese iza ugla. Dobar doručak će vas nahraniti za cijeli dan, pa ako ste posebno zauzeta osoba, činite si veliku medvjeđu uslugu ako je ne pojedete. Instruktor joge Charlotte Singmin predlaže proteinski shake na bazi biljaka ako ste u žurbi, žitarice na bazi lanenih ili chia sjemenki ili tost od cjelovitih žitarica s maslacem od orašastih plodova i voćem.
2. Brza hrana ne mora biti loša hrana
Slika: Giphy
Sada živimo u dobu u kojem možete pronaći zdrave alternative na jelovniku brze hrane. Dakle, zgrabiti obrok u lancu brze hrane više nije izgovor za užasno jelo. Ako niste sigurni koji su bolji izbori hrane, fitness ima zgodan vodič nekim od popularnijih lanaca restorana. Ako ste u nedoumici, označite ovu stranicu i uvijek ćete moći pronaći obrok za manje od 480 kalorija.
3. Spakirajte svoje grickalice
Slika: Giphy
Uvijek ponesite zdrave, zasitne grickalice od kuće kako ne biste bili u iskušenju da u pokretu zgrabite nešto masno ili puno šećera. "Proteini vam mogu pomoći da smršate jer povećavaju zadovoljstvo, a kada se osjećate zadovoljni svojim planom prehrane, bolje ćete ga se držati", kaže Alexandra Openheimer od Ambiciozan i hranjiv. Proteini dolaze u raznim oblicima, uključujući svježi sir, grčki jogurt, edamame, maslac od kikirikija i sir. Svi će spriječiti žvakanje i svi će lijepo stati u vašu torbicu.
4. Idi na jednu porciju
Slika: Giphy
Ako ste kod kuće zaboravili zdrave grickalice i jednostavno morate izaći i uzeti nešto, idite na pakete s jednom porcijom. Prema Health.com, samo dopuštanje sebi kontrolirane količine onoga za čim žudite sprječava vas da se vratite i dobijete više. Za dodatne bodove za kolače, učinite tu pojedinačnu porciju komadom voća, a ne vrećicom čipsa – zapravo ćete se duže osjećati sitima.
5. Voda, voda, ništa osim vode
Slika: Giphy
Totalno sam krivac što sam se prepustio iskušenju gaziranim pićem, ali nakon što to učinim, uvijek požalim. Ne samo da se srušim kad šećer nestane, već sam opet uvučen u svoju ovisnost o šećeru, što me zapravo izbaci iz vlaka zdrave prehrane. Prema riječima stručnjaka na Hrana je bitna, voda je jedini put kada morate nastaviti cijeli dan. Ako vam to zvuči dosadno, uvijek možete dodati malo omiljenog sočnog voća ili ga popiti gazirano.
6. Planirati unaprijed
Slika: Giphy
Iako možda zvuči zastrašujuće, pogotovo ako već imate zauzet raspored, planiranje obroka najbolji je način da se pridržavate rutine zdrave prehrane. Ako svoj hladnjak i smočnicu opskrbite grickalicama koje se lako dohvate, već ste na pola puta. Ako vam ideja o sjeckanju povrća za večeru zvuči previše dugotrajno, možete nabaviti prethodno nasjeckano povrće u trgovini. Čak rade i zelje koje je prethodno oprano, tako da i tamo možete preskočiti još jedan korak! Od ostataka večere možete složiti i mali ručak, tako da jednim udarcem ubijete dvije muhe.
7. Usporite dok jedete
Slika: Giphy
Da, možda ćete morati trčati na sljedeći sastanak, ali ako poželite svoj sendvič, možda ćete dodati nekoliko centimetara svom struku. Prema WebMD-u, ako jedete prebrzo, vaš želudac nema dovoljno vremena da kaže vašem mozgu da je pun, pa samo nastavite jesti. Također, ako jedete brzo, velika je vjerojatnost da ne žvačete kako treba, a onda vaše tijelo mora više raditi kako bi probavilo vašu hranu. To može dovesti do želučanih tegoba, s kojima će se vjerojatno biti gore nositi nego s kašnjenjem pet minuta.
8. Ne preskačite obroke
Slika: Giphy
Preskakanje obroka je samo loš recept. Ne samo da je tako usporite svoj metabolizam do puzanja, može utjecati i na vašu energiju i emocionalnu dobrobit. rekla je Maggie Moon, nutricionistica iz Los Angelesa Žensko zdravlje časopis, “Bez stalne opskrbe hranjivim tvarima, vaše se intelektualno i emocionalno funkcioniranje mijenja.” “Trčanje na prazno” nije samo naziv pjesme, to je prava stvar. Čak i ako ne možete podnijeti cijeli obrok, nastavite zdravo grickati tijekom dana kako biste izbjegli nagli pad šećera u krvi.
Ovu objavu vam je donio ProNamel.
Više o prehrani
Školujte se: nutricionistički vodič za ispravnu prehranu
Savjeti za način života i wellness od stručnjaka za ishranu Keri Glassman
7 Zamjena hranjivih grickalica
