Ako ste redoviti peper, onda vjerojatno nikada ne razmišljate o tome koliko je proces važan za vaše zdravstveno stanje. Ali kad vam se čini da bunar presuši i vaše kupaonske navike nisu baš onakve kakve bi trebale biti, shvatite koliko zaista možete biti jadni i koliko je važno biti redovit. Evo zašto možda ne idete redovito i što možete učiniti u vezi s tim ako imate zatvor.
Što je uopće zatvor?
Opstipacija je općenito definirana kao kakanje rjeđe nego inače, a izmet koji izbacite čvršći je nego inače. Međutim, kako smo saznali, postoje jasni dijagnostički kriteriji koje će liječnik koristiti za dijagnosticiranje zatvora dr. Samantha Nazareth, NYC certificirani gastroenterolog.
Ovi kriteriji uključuju:
- Napinjanje barem 25 posto vremena dok kakate
- Kvrgava ili tvrda stolica najmanje 25 posto vremena
- Osjećaj nepotpune evakuacije najmanje 25 posto vremena
- Osjećaj neke vrste blokade najmanje 25 posto vremena
- Morate si pomoći da izmetnete barem 25 posto vremena (to znači da koristite prste za vađenje kakice ili morate gurati trbuh ili dno zdjelice)
- Manje od tri defekacije tjedno
Za dijagnozu kroničnog zatvora moraju biti zadovoljena najmanje dva od ovih kriterija (i trebaju trajati tri mjeseca). Međutim, ako ove simptome osjetite samo povremeno, još uvijek je moguće da imate privremeni zatvor - i još uvijek prilično jadan.
Više: Vodič za najbolji položaj za kakanje
Što uzrokuje zatvor?
Kao i mnoge ljudske bolesti, zatvor ima više mogućih uzroka. U SAD-u naša prehrana može biti veliki krivac ako nismo baš redoviti. “Vlakna su velika”, kaže Nazareth. “Američka udruga za srce preporučuje 25 grama dnevno za dijetu od 2000 kalorija. Amerikanci dobivaju samo oko 15 grama.”
Drugi veliki razlog je uporaba određenih lijekova, uključujući narkotičko ublažavanje boli. Ako ste imali operaciju i vratili se kući s receptom za narkotike, znate da ćete nakon nekoliko dana vjerojatno teško kakiti, a to nije zabavno. Zdravstvena stanja također mogu dovesti do zatvora. “Stanja poput hipotireoze ili disfunkcije zdjeličnog dna mogu uzrokovati zatvor, kao i opstrukciju u debelom crijevu, kao što je rak debelog crijeva”, objašnjava Nazareth.
Prema dr. Arielle Levitan, suosnivačici Vous Vitamin LLC, suplementacija je još jedno područje gdje se ljudi nenamjerno zatvore. Ona napominje da neki suplementi mogu pridonijeti zatvoru, posebice dodaci kalcija i željeza.
Kako možete spriječiti (i popraviti) zatvor?
Jedite više vlakana. Dobri izvori hrane bogate vlaknima su grah, povrće, voće, žitarice od cjelovitog zrna i mekinje. Počnite polako, upozorava Nazareth, jer ubacivanje previše vlakana može dovesti do nadutosti ili viška plinova.
Jedite manje prerađene hrane. Ako se zasitite hranom s niskim udjelom vlakana, nećete biti toliko zainteresirani da jedete gore navedene opcije s visokim udjelom vlakana jer ćete biti siti.
Pij više vode. Iako ne postoji čvrsta preporuka za svakog čovjeka na planeti (postoji mnoštvo varijabli uključujući klime i razine aktivnosti), pijte oko osam ili više čaša vode od 8 unci dnevno, iako stručnjaci Preporuči piti do žeđi može biti prikladan za vaše stvarne potrebe.
Nemojte ga držati unutra. Ako morate kakati, idite u kupaonicu.
Ostanite aktivni. Redovita tjelovježba može sve pokrenuti.
Pogledajte suplemente. Dok Levitan kaže da neki suplementi mogu negativno utjecati na zatvor, drugi zapravo mogu pomoći. “Dodaci vlaknima, omega-3, magnezij i probiotici su korisni,” objašnjava ona. A kada birate dodatak kalcija, pokušajte pronaći onaj koji uključuje magnezij kako biste ga uravnotežili. Također, željezo u većini oblika može uzrokovati zatvor, ali najmanje je vjerojatno da će željezo kao karbonil to učiniti.
Više: Zašto ga "Mad Pooper" možda neće moći zadržati
Razmislite o laksativima. Puno laksativi dostupni su u slobodnoj prodaji i koriste različite mehanizme kako bi vas ponovno pokrenuli. Međutim, važno je ne oslanjati se na njih, umjesto toga koristiti ih kratko vrijeme da biste ih dobili idite opet dok promijenite svoj način života i prehranu kako biste ujedno poboljšali funkciju crijeva vrijeme.
Kada potražiti pomoć
Ako imate zatvor koji se ne ublažava bez obzira na to koje korake poduzimate kod kuće, ne samo da je dobra ideja posjetiti liječnika, već je imperativ da to učinite. Neliječeni kontinuirani zatvor može rezultirati hemoroidima, fisurama, impakcijom ili čak prolapsom rektuma. Postoje i određeni simptomi koji se ne mogu zanemariti, poput bolova u trbuhu, krvi u stolici ili neobjašnjivog gubitka težine.
Međutim, jednostavan povremeni zatvor često se može riješiti kod kuće, stoga pogledajte gore navedene savjete kako bi vaša crijeva bila redovita, a trbuščić zadovoljan.
