S približavanjem godišnjih odmora uklapanje u trening postat će svakodnevni izazov. Međutim, još uvijek možete sagorjeti kalorije i zadržati mišićni tonus čak i ako vam se prekine rutina u teretani. Evo četiri pokreta za toniziranje mišića donjeg dijela tijela koje možete raditi svaki dan kod kuće.
S približavanjem godišnjih odmora uklapanje u trening postat će svakodnevni izazov. Međutim, još uvijek možete sagorjeti kalorije i zadržati mišićni tonus čak i ako vam se prekine rutina u teretani. Evo četiri pokreta za toniziranje mišića donjeg dijela tijela koje možete raditi svaki dan kod kuće.
1. Trčite svojim stepenicama
Stubište vam ne pomaže samo pri prelasku s jednog kata na drugi. Pretvorite svoje stepenice u kardio vježbu. Pojačajte visokoenergetsku glazbu i trčite svojim stepenicama 5 minuta (nakon kratkog zagrijavanja, naravno) ili brojite 10, 20 ili 50, ovisno o vašoj razini kondicije. Pojačat ćete broj otkucaja srca, sagorjeti kalorije i tonizirati donji dio tijela.
2. Čučnjevi za rublje
Kad vaša sušilica završi ciklus, bacite odjeću na pod i činite čučnjeve dok je podižete i presavijate ili vješate. Ovo je vremenski učinkovit način toniziranja gluteusa i nogu. Ako trbušne mišiće držite uvučenima i leđima ravno, tonizirat ćete i mišiće jezgre.
3. Kuhinjsko tele diže
Dok čekate da vam zdravica ujutro iskoči, tonirajte teladu umjesto da žlicom izlijete maslac od kikirikija iz staklenke. Stavite vrhove prstiju na pult i podignite pete, stojeći na prstima, spustite i ponovite. Učinite ga izazovnijim držeći ruke ispred sebe u visini ramena i podignite se na vrhove nožnih prstiju. Učinite 15 do 25 ponavljanja. Kako postajete fit, radite podizanje tela s jedne noge po jednu.
4. Produžeci za noge ormara
Svako jutro prije nego se odjenete tonirajte gluteuse i tetive nogu ekstenzijama nogu. Stavite ruke na bokove ili postavite vrhove prstiju na naslon stolice ili na ormarić. Stojeći visoko, držeći trbušne mišiće čvrsto, ispružite desnu nogu ravno unatrag, stežući gluteuse, tetive mišića i donji dio leđa. Ponovite 20 ponavljanja, a zatim promijenite noge. Učinite 1 do 3 seta.
Dodajte ovu rutinu u vježbu za cijelo tijelo jezgre se pomiče i vježbe za gornji dio tijela.
Više veganski fitnes savjeti!
