Kad sam bila tek nova majka, navikla sam nositi sina i graditi snagu za ruku i leđa. Kako je vrijeme prolazilo, postala sam kreativna u načinu na koji sam ga zabavljala i radila u nekoj vježbi za sebe. Najveća stvar je što će vas vježbe koje započnete kad su vaša djeca doista mala učiniti sve jačim i jačim ako ih nastavite raditi dok vam djeca rastu. Evo tri izvrsne vježbe koje možete raditi sa svojom djecom.
Kad sam bila tek nova majka, navikla sam nositi sina i graditi snagu za ruku i leđa. Kako je vrijeme prolazilo, postala sam kreativna u načinu na koji sam ga zabavljala i radila u nekoj vježbi za sebe. Najveća stvar je što će vas vježbe koje započnete kad su vaša djeca doista mala učiniti sve jačim i jačim ako ih nastavite raditi dok vam djeca rastu. Evo tri izvrsne vježbe koje možete raditi sa svojom djecom.
1. Dječja prsa za prsa
Ovu vježbu možete izvesti na podu ili na lopti za fitnes. Guranjem bebe u zrak djeluju vam ramena, ruke i prsa. Lezite na leđa na pod ili naslonite leđa na fitnes loptu s nogama ispred sebe. Držite svoju bebu tako da joj prsa budu na vašim grudima. Gurnite je u zrak, ispruživši ruke. Polako je spustite dolje i ponovite do 20 puta. Sigurno će se nasmijati.
2. Čučnjevi s djetetom u nosiljci
Držanje bebe dok radite čučnjeve učinit će ovu vježbu učinkovitijom od jednostavne upotrebe vlastite tjelesne težine. Čučnjevi s bebom izazivaju donji dio tijela, mišiće leđa i ravnotežu. Stavite svoju bebu u nosiljku s pričvršćenim na grudima. Stanite visoko s nogama razmaknutim u bokovima. Sjednite straga unatrag kao da ćete sjediti na stolici, savijati koljena i držati koljena iznad gležnjeva. Ispružite ruke prema naprijed dok se spuštate prema dolje. Ponovno ustanite, a zatim ponovite do 20 puta.
3. Kotrljajte se kao lopta
Svaka nova mama želi podrezati torzo i vratiti trbušne mišiće u formu. Ova će vježba raditi na nogama i trbušnjacima. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i iznad kukova. Stavite bebina prsa na potkoljenice držeći je oko struka. Uvucite koljena u prsa, a zatim zarolajte tijelo dok vam stopala ne dodirnu pod. Zadržite sekundu, zategnite trbušne mišiće, povucite pupak natrag prema kralježnici, a zatim se polako i kontrolirano pomaknite unatrag. Ponovite do 20 puta.
Više veganski fitnes savjeti!
