Pogotovo nakon dugog niza pijanih blagdanskih zabava, proždrljivih proslava i vina noći koje proizvode ogromnu kolekciju boca, mogli biste se probuditi zavjetujući se da nikada, nikad nećete jesti opet. Naravno da hoćete, ali tu želju za resetiranjem svojih zdravih prehrambenih navika valja poslušati jer vaše tijelo jasno govori o hranjivim tvarima koje su mu potrebne.
S obzirom na to, a detoksikacija ponekad može imati negativnu konotaciju ovisno o vrsti programa koju odlučite isprobati. Međutim, postoje zdravi načini za detoksikaciju koji pružaju dobrobiti vašem tijelu. Ovdje ćete saznati što zapravo znači očistiti svoj sustav, što biste trebali znati prije početka i još mnogo toga.
Što je detox?
Prije nego što zamislite čišćenje sokom od kojeg ste gladni svakih nekoliko sati, registrirani dijetetičar na HelloFresh Rebecca Lewis objašnjava da je detoksikacija prirodni proces kojem naše tijelo prolazi kako bi neutraliziralo i osloboditi se neželjenih nepoželjnih supstanci i toksina stvorenih i umjetnim i prirodnim izvori. Ne samo da naša prehrana pridonosi tom nakupljanju, što može uzrokovati da se osjećamo nelagodno ili pretjerano napuhano, već nakupljanje mogu stvoriti i različiti čimbenici okoliša u vašoj regiji.
To bi moglo objasniti zašto se ponekad zbog putovanja osjećate pretjerano iscrpljeno i nespretno dok plovite kroz ustajali zrak prijateljskog neba do nepoznatih gradova.
Više: Kako obuzdati žudnju za šećerom - ovaj put stvarno
“Neki od toksina kojih se pokušavamo riješiti su zagađivači zraka koje udišemo, zagađivači u našem vodnom sustavu, pesticidi u našim prehrambenim sustavima, bakterije poput E. coli u našoj hrani, alkohol – da, naše tijelo prepoznaje piće kao toksin – ili kemijski dodaci hrani dodani visoko obrađenoj hrani”, objašnjava ona.
Koje su prednosti detoksikacije?
Osim što pokreće prirodni ritam vašeg tijela u smislu probave i obrade, Lewis kaže da pametan, siguran pristup detoksikaciji pruža bezbroj drugih pogodnosti koje sežu dalje od gubitka težine.
"Detoksikacija će vam pomoći povećati energiju, podržati vaš imunološki sustav, pa čak i razjasniti vaše razmišljanje", objašnjava ona. “Da ne spominjemo da će vaša koža, kosa, nokti zasjati od obnovljenog zdravlja. Istraživanja su čak pokazala da uklanjanje nezdravih toksina iz našeg tijela može podići naše raspoloženje, smanjiti depresiju i pomoći u stvaranju općeg osjećaja dobrobiti.”
Kako vršite detoksikaciju?
Vjerovali ili ne, Lewis kaže da se stvarni proces detoksikacije događa svaki dan i cijelo vrijeme. Ona ističe da dok ovo čitate vaša jetra detoksira krv.
“Naša jetra je super-organ. Regulira, pročišćava i čisti iz našeg krvotoka sve otrovne ili nepotrebne tvari pretvarajući ih u tvar koju možemo znojiti ili izlučivati”, objašnjava ona.
No, iako ovaj vrijedni radnik obično radi odličan posao, jer se nikada ne odmara od svojih obaveza na poslu, ponekad može postati trom ili umoran, zbog čega će biti sporiji u radu. Tada detoksikacija postaje preporučljiva i neophodna.
Više: 7 suptilnih znakova da ste ovisni o šećeru
“Smatrajte to kao priliku da jetra malo uspori i da ne mora toliko raditi. To se može postići kontroliranjem hrane koju unosimo u svoje tijelo kako bismo imali što manje kontaminacije”, kaže ona. „Uobičajeno, detoksikacija se provodi nakon posebno upuštajućeg vremenskog razdoblja kada ste stavili dodatni stres na svoje organe za detoksikaciju kako biste očistili svoj izbor prehrane. Vaše tijelo će vam davati znakove da trebate napraviti pauzu – osjećat ćete se usporeno, umorno i imati potpuni nedostatak energije.”
Ako osjetite ove simptome, Lewis preporučuje specifičan proces za vraćanje vašeg tijela na ono najsretnije i najbolje funkcionirajuće mjesto.
Korak 1: Detoksikacija počinje uklanjanjem hrane koju tijela smatraju toksinima
Što se kaže o toksinima? Da spomenemo samo neke, alkohol, hrana s visokim udjelom masti (uključujući crveno meso i sireve), hrana s visokim sadržajem šećera (poput deserta i šećera pića) i hrane s visokim udjelom natrija (poput onih koje su jako obrađene ili sadrže umjetne boje i konzervansi). Kako bi se pripremio za detoksikaciju, Lewis predlaže da postupno izbacite sve ove namirnice sve dok nijedna od njih više ne bude prisutna u vašoj rutini. Kada ste u ovoj fazi, možete započeti proces detoksikacije svog tijela.
Korak 2: Odmorite se
Bez sveg smeća u vašem ormariću, trbuščiću i dijeti, Lewis kaže da je vrijeme da svom tijelu date malo R&R kako bi moglo osloboditi prtljagu za koju je držao. Ona kaže da tijekom tog razdoblja trebate odabrati jednostavnu hranu poput juhe od kostiju kako biste odmorili želudac. “Trebali biste se također potruditi smanjiti stres i pronaći trenutke smirenosti u danu kako biste omogućili svim vašim organima da se odmore”, kaže ona.
Korak 3: Jedite više voća i povrća
Kao jednostavan vizualni način razmišljanja o svojoj detoksikaciji, Lewis kaže da dajte prioritet bezbroj boja u povrću. “Zapamtite, što je voće ili povrće šarenije, to će i ono biti bogatije hranjivim tvarima. U suštini, želite ponovno napuniti svoje tijelo svim vitalnim vitaminima i mineralima koji podržavaju unutarnje procese detoksikacije kroz koje naše tijelo prolazi”, objašnjava ona.
Korak 4: Tražite rješenja bogata vlaknima
Ne postoji način da zaobiđete moćnu istinu detoksikacije s obzirom da vaši toksini imaju samo jedan izlaz. Lewis kaže kako bi ovaj proces bio besprijekoran i udoban, hrana bogata vlaknima poput cjelovitih žitarica, graha i orašastih plodova pomoći će stimulirati hranu da se brže i lakše kreće kroz vaš probavni sustav. Ona također dodaje da udvostruči bilje poput mliječnog čička, korijena maslačka i koprive koje služe kao diuretik i antioksidans.
Što treba imati na umu
Nakon što ste spremni započeti proces detoksikacije, Lewis kaže da i ovom iskustvu posvetite malo ljubavi dijelu svjesnosti. Iako čistite svoje tijelo, ona upozorava da česta detoksikacija može učiniti mnoge opsesivne o tome što jedu, stvarajući nezdrav odnos s konzumacijom.
Više: Šećer je nova cigareta
“Drastično ukidanje bilo koje vrste hrane nije učinkovit dugoročan, održiv pristup prehrani. U prehrani svake osobe ima mjesta za uživanje - kaže ona. “Detoksikacija stvarno postaje opasna kada je ograničenje hrane toliko ozbiljno da nedostaje kalorija i ukupnih konzumiranih hranjivih tvari. To može dovesti do umora, vrtoglavice, niskog šećera u krvi i potencijalnih nutritivnih nedostataka.”
Umjesto toga, zapamtite da detoksikacija jednostavno znači nekoliko tjedana da očistite svoju prehranu zdravim, plodonosnim alternativama grickalicama i obrocima zbog kojih ste se nadimali i osjećali se drugačije. Vježbanje ovog mentaliteta i praćenje koliko ste sami čin snažno utjecali održat će vas mirnim i zdravim.
