Kada je u pitanju vježbanje, svi imamo najbolje namjere, ali nemamo uvijek dovoljno vremena za to. Srećom, dizajnirala je slavna fitness trenerica Juliet Kaska 21-minutni trening za cijelo tijelo koji može trenirati vaše tijelo, um i dušu za upola manje vremena potrebnog za izvođenje mnogih drugih popularnih programa vježbanja.
Kad je Kaska — čiji slavni klijentela uključuje Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter i Pink - zamoljeno je da stvoriti Metoda Move for You za Vionic, kaže, vrijeme je bilo savršeno. “Osobno sam se borila s pronalaženjem iste količine vremena za svoje treninge i meditacije koju sam nekad uzimala”, kaže Kaska za SheKnows.
Također je vidjela da njezini prijatelji i vršnjaci imaju iste ili slične probleme. Kaska kaže da je vrijeme koje smo imali za brigu o sebi u 30-ima sada isparilo dok smo prelazili u 40-e. “Karijere su bile veće, obiteljske obveze veće, a 24-satni radni dan više nije bio dovoljan za sve to”, objašnjava ona.
I tako je smislila metodu Move for You. Kaska kaže da joj je cilj s ovim programom pružiti trening koji eliminira isprike, dostupan je većini ljudi i ima potencijal za postizanje rezultata u minimalnom vremenu.
Metoda Move for You
Metoda Move for You ima tri segmenta: kardio, core i calm. Kaska kaže da ova tri dijela, kada se rade najmanje pet dana u tjednu, daju ljudima točno ono što im treba da izgledaju i da se osjećaju zdravije.
Ali što ako nemate 21 minutu svaki dan? Bez brige! Možete odabrati jedan, dva ili sva tri segmenta za odradu u jednom treningu. Svaki segment traje sedam minuta, pa ako ujutro imate samo 10 minuta, odaberite jedan od segmenata. Ako imate vremena kasnije tijekom dana, možete završiti ostatak treninga ili ga ponoviti sljedeći dan. A najbolji dio? Nije potrebna nikakva oprema.
Kardio
Prvi C je kardio, a Kaska kaže da je to vježba za cijelo tijelo. “Tonirat ćete svoje mišiće dok vam srce pumpa”, objašnjava ona.
Kardio trening se sastoji od sedam minuta intervalnog treninga visokog intenziteta koji cilja na donji dio tijela. Izmjenjivat ćete 20 sekundi kardio treninga, nakon čega slijedi 15 sekundi odmora. Ovim segmentom radije započinje svoj dan. Ali također vjeruje da nema razloga da kardio segment ne biste mogli odraditi za ručkom ili navečer. Najvažnije je da to radi za vas i vaš život.
Jezgra
Drugi C je jezgra, i on je temelj cijelog programa. “Snažna jezgra podržava dobro držanje i ključ je za pravilno funkcioniranje cijelog tijela tijekom svakog pokreta koji činite”, objašnjava ona.
Kao i kardio segment, core je sedmominutni trening koji cilja na vašu jezgru, trbušne mišiće, leđa i unutarnju stranu bedara. Ove ćete pokrete izvoditi na podu, pa biste mogli zgrabiti strunjaču.
Smiriti
Treći i posljednji C je miran. Kaska kaže da je ovo desert programa jer je tako dobar u tijelu i umu. Tijekom ovog sedmominutnog treninga kombinirat ćete dah s istezanjima sličnim jogi.
“Disanje je najvažnija radnja koju radimo u jednom danu, a opet, skloni smo ne stati, pa čak ni to primijetiti”, kaže ona. Ali kad osvijestimo svoj dah, napominje Kaska, možemo odmah smiriti svoj živčani sustav. Segment smirenosti završava kratkom meditacijom.
Započinjanje novog fitness plana
Ako već sudjelujete u programu vježbanja, možda se pitate kako ugraditi metodu Move for You u svoj cjelokupni fitnes plan. Kaska kaže da je najbolji dio njezina programa to što treninge možete uklopiti u svoj život i rutinu kako god želite.
Na primjer, Kaska napominje da ako već imate rutinu odlaska na sat fitnessa tri dana u tjednu, možete dodati u Move for You na dva do tri alternativna dana iz vašeg drugog sata.
Osim toga, imati ovaj program u stražnjem džepu znači da nikada nećete propustiti nijedan trening. A to je sjajna vijest za ona jutra kada boravak u krevetu zvuči puno bolje od izlaska iz kuće.
