Želite li početi trčati? Fantastičan je to kardio trening, ali ako ga samo zaigrate, možda ćete se obeshrabriti. Evo tri smjernice koje će vas dovesti na pravi put.
Trčanje po prvi put? Evo nekoliko savjeta za početak.
Nosite odgovarajuću opremu
Ljudi često govore o tome kako je trčanje jeftin trening, i jest; ali ne možete nositi baš ništa. Te modne tenisice koje nosite u trgovini nude malu potporu. Potreban vam je par odgovarajućih tenisica za trčanje i želite biti sigurni da dobro pristaju i da odgovaraju načinu na koji vaše stopalo udara o tlo. Možda imate neutralno stopalo ili imate preveliku ili nedovoljno pronaciju; Osoblje u specijaliziranoj trgovini za trčanje može vam pomoći da to shvatite. Također, kada je riječ o odjeći, ona pamučna majica s posljednje humanitarne akcije za koju ste skupili sredstva neće je izrezati. Bit će vam puno ugodnije u odgovarajućoj odjeći za trčanje. Odjeća za trčanje dizajnirana je tako da propušta zrak dok trčite i ne trlja vašu kožu; osim toga, korištene tkanine bit će tehničke tkanine koje upijaju znoj, tako da ćete ostati mnogo hladniji.
Ostanite hidrirani i dobro napunjeni
Kao i kod svakog treninga, prije nego što krenete na put, prije nego što krenete na put, želite biti sigurni da ste dobro napunjeni. Mali međuobrok (oko 100 kalorija) oko pola sata prije nego što krenete van je dovoljna energija za vaše trčanje. Također, svakako ponesite vodu sa sobom i popijte gutljaj svakih 10-ak minuta. Voda je dobra za trčanje do sat vremena; nakon toga ćete htjeti razmisliti o tome da sa sobom ponesete napitak s elektrolitom.
Idite laganim tempom
Greška koju čine mnogi trkači početnici? Idite prebrzo i/ili radite previše, prerano – zbog čega ćete ostati bez daha, obeshrabreni i vjerojatno nećete više željeti vezati te tenisice za trčanje. Ključno kada počinjete je polako. Vježbajte intervale hodanja/trčanja dok gradite snagu i izdržljivost, počevši s jednom minutom svakoga i radite do 10 minuta trčanja i jedne minute hodanja. Što se tiče tempa, želite se osjećati udobno i lako razgovarati s nekim. Ako ste previše bez daha da biste pričali, onda idete prebrzo. Nakon što napredujete, možete se usredotočiti na vježbanje brzine kako biste poboljšali svoj tempo; ali, na početku, držite se ovog sporog, ujednačenog tempa.
Više fitness savjeta
20 brzih fitness savjeta stručnjaka
Savjeti za odlazak na spoj za vježbanje
Savjeti za fitness prikladan za bikini
