Bez sumnje, izgovor broj jedan koji čujem od pacijenata zašto se ne mogu usredotočiti na to da budu zdravi jednostavno, "nedovoljno vremena". Nedostatak vremena za tjelovježbu, zdravu prehranu i opuštanje je uobičajen problem. Realnost je da, osim ako ne nađete vremena, poboljšavate sveukupno zdravlje a wellness će uvijek biti na dnu vaše liste obaveza. Evo četiri dokazana načina koji će vam pomoći da postanete zdraviji i sretniji za 30 minuta ili manje.
Planirajte svakodnevnu tjelovježbu
A pregledna studija od Američki časopis za preventivnu medicinu sugerira da čak i umjerena aktivnost od 20 do 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od razvoja depresije. Ono što također znamo je da pojedinci koji redovito vježbaju također imaju tendenciju da vide poboljšanje svog ukupnog zdravlja, uključujući izdržljivost, smanjenje umora i povećanje energije. Bilo koja vrsta tjelovježbe može biti nevjerojatan način za početak dana - ili izvrstan način da izbrišete stres dugog dana. Razmislite o grupnom satu fitnessa ili gledajte svoju omiljenu Netflixovu dramu dok hodate po nagibu u teretani. Prije nego što shvatite, bit ćete navučeni.
Bolje spavajte s alatima za spavanje
The Izvještava CDC da ljudi koji stalno nedovoljno spavaju češće pate od depresije, pretilosti i dijabetesa. Važno je imati za cilj spavati najmanje 6-8 sati svake noći. U nekim slučajevima, zaspati može biti teško jer se osjećate pod stresom ili ne možete prestati razmišljati o događajima dana. Sjajan način da se dobro odmorite je korištenje aplikacije za bijeli šum za opuštanje. To vam može pomoći da brže zaspite i duže spavate. Možete isprobati Melodije za opuštanje ili Relax Sounds 10 do 15 minuta prije spavanja. Oba imaju zvukove vodopada, oceana i prirode koji će vam pomoći da smirite svoj um i utonete u san. Redoviti način spavanja također pomaže normalizaciji razine šećera u krvi. Kada nemamo sna, često posežemo za rafiniranim ugljikohidratima — šećerom! — pomoći da prebrodimo dan. Dovoljno spavanje noću može obuzdati ove žudnje.
Provedite DIY spa dan kod kuće
Ništa nije bolje nego provesti opuštajući dan u toplicama! Nažalost, pola dana u plišanom, bijelom ogrtaču, njuškanje ulja eukaliptusa može pojesti vrijeme i novac. Donošenje toplica na svoj stol ili kod kuće može biti upravo ono što vam je potrebno da se napunite i poboljšate svoje zdravlje. Dajte si pet minuta s hladnom maskom za oči poput ove TheraPearl maska za oči, a vi ćete se probuditi osvježeni i budni.
Bol i upaljeni mišići zbog cjelodnevnog sjedenja za stolom također mogu utjecati na tijelo. Korištenje nosivog masažera u pokretu kao što je Wahl flaster za pulsirajuću masažu olakšava ublažavanje bolova i napetosti u mišićima. Možete ga nositi dok sjedite za stolom — pričvršćuje se na vaše tijelo gel ljepilom — jer je potpuno bez ruku. Vibracije ciljaju točke pritiska i trenutno povećavaju cirkulaciju krvi. Istraživanja naglašavaju da terapija masažom oslobađa endorfine koji mogu ublažiti kroničnu napetost mišića i doprinijeti općem poboljšanju vašeg zdravlje i raspoloženje.
Uključite dane varanja u svoj raspored
Naporno raditi na zdravoj hrani može biti teško održavati, ali znanost sugerira da dan varanja zapravo može pomoći u poboljšanju vaših zdravih navika. Leptin je hormon u tijelu koji pomaže mozgu da signalizira da ste siti. Međutim, kada su kalorije kronično ograničene, leptin razina može pasti i može dovesti do prekomjernog prejedanja. Provedite dan varanja razbacivanjem s čokoladom, domaći hamburger ili desert može biti izvrstan način da se prepustite i napajate kroz ostatak vaše zdrave prehrane. Pokušajte skuhati cheat poslasticu poput kolačića s komadićima čokolade ili kruha od banane. Provjerite nevjerojatno Recepti na SheKnows-u koji će vam pomoći da skuhate nešto nevjerojatno u trenu.
