Samo zato što je temperatura pala, to ne znači da morate potpuno odustati od trčanja. Uživajte u svim nagradama trčanja u jesen i zimu uz ove jednostavne savjete.
Jesenski i zimski fitness savjeti
Sloj gore
Imajte na umu kada se oblačite za hladnije dane da se ne radi samo o odabiru hoćete li ići s dugim rukavima ili sakoom. Postoji gotovo beskonačan broj opcija za nanošenje slojeva kako biste bili na savršenoj temperaturi. Na primjer, po jako hladnom danu razmislite o tome da majicu kratkih rukava ugurate u hlače za trčanje, a zatim stavite slojeve na komad dugih rukava i jaknu preko vrha. To će vašem torzu dati dodatnu toplinu. A ako vam se dogodi da postane prevruće, lakše je skinuti sloj i vezati ga oko struka nego bez njega. Također možete uložiti u grijače za ruke i noge koje ćete staviti ispod bilo čega.
Kako se bolje upoznate s trčanjem po hladnoći, bolje ćete shvatiti što obući kako biste se osjećali ugodno. U zoni od 5-10 stupnjeva često će biti prikladni gornji dio s dugim rukavima i capris. U rasponu od 0 do 5 stupnjeva, umjesto toga odlučite se za hlače i dodajte potkošulju. Možda ćete htjeti odjenuti prsluk ili jaknu za trčanje, ovisno o hladnoći vjetra i je li sunce vani. Kada temperatura padne ispod nule, vjerojatno će vam trebati dva sloja hlača, kao što su tajice i vjetrovke, zajedno sa zimskom jaknom za trčanje.
No, naravno, nekima se tijela hlade, dok drugima lakše ostaje toplo. Stoga se igrajte sa slojevima dok ne pronađete kombinacije koje funkcioniraju. Zapišite najbolje kombinacije tako da sve što trebate učiniti je provjeriti temperaturu i hladnoću vjetra kako biste znali što biste trebali obući.
Prikladno opremite priborom
Svi slojevi na svijetu neće vam omogućiti da se osjećate sjajno ako nemate pribor koji ide uz njih. Prsti, uši i nožni prsti mogu učiniti trčanje nepodnošljivim ako nisu pravilno pokriveni. Neka vam stopala budu topla i opečena uz pomoć čarapa koje su specijalizirane za uklanjanje vlage s kože kako bi vaša stopala ostala suha. MEC-ove čarape WrightSock Double Layer Coolmesh II su izvrsna opcija (mec.ca, 9 USD). Kad je iznad nule, sve će zimske rukavice pristajati, ali kad zahladi, uložite u rukavice poput ovih poli rastezljivih rukavica iz Running Rooma (shop.runningroom.com, 30 USD). I najvažnije: vaša glava! Ovaj brisk run toque iz Lululemona će zadržati toplinu i osigurati da vam uši ne postanu previše hladne (shop.lululemon.com, 28 USD). Osim toga, ima konturiran kroj i rupu za konjski rep na stražnjoj strani za savršenu udobnost.
Počni polako
Za mnoge, najveći izazov koji dolazi od hladnoće nije toliko vanjska hladnoća koliko unutarnja. Disanje može biti bolnije i otežano za osobe s osjetljivim plućima. Ako vas bole pluća ili ste umorniji kada krenete na trčanje po hladnom vremenu, usporite. Prejako guranje prije nego što su vam se pluća zagrijala moglo bi uzrokovati prerano odustajanje. Stoga počnite s laganim trčanjem od 5 do 10 minuta kako biste se tijelo naviknuli na vremenske prilike prije nego što pojačate tempo.
Više savjeta za trčanje
Pronađite rutu za trčanje za vas
Kako trčati brže
Prednosti i nedostaci trčanja maratona
