Jeste li tek zaručeni i spremni ste nabaviti to savršeno vjenčano tijelo za svoj veliki dan? Ovdje smo da vam pomognemo! Razgovarali smo s lijepim ljubiteljem fitnesa Christine Bullock kako bi dobila najbolje savjete za mršavljenje i oblikovanje. Pripremite se za njezin trening "Reci ja" koji će vas učiniti dinamom za dan vjenčanja.
Vježbe za vjenčanje
Recite 'I Do' lijepoj mladenki
Uključite se u zdrav život
Po tom pitanju razgovarajte s bilo kojom budućom mladenkom ili djeverušom i ona će vam reći da želi izgledati najbolje kad dođe dan vjenčanja. Bullock predlaže da iskoristite vrijeme vašeg zaruka kako biste se prilagodili i počistili svoju prehranu - doživotno. "Zaruke mogu postati obveza za vas pozitivne i zdrave, što će postaviti ton za ostatak vašeg braka", kaže stručnjakinja za zdravlje i ljepotu. “Osim toga, ako jedete pravu hranu i pridržavate se treninga, dobit ćete čistu i sjajnu kožu te ćete izbjeći trenutke nevjeste zbog blagodati stresa. Koji je bolji način za početak novog života? ”
Bullockov program Say I Do
Bullock je stručni instruktor u jogi, pilatesu i barre vježbama te ima bogato iskustvo u programima vježbanja za žene. Njezin program vježbanja na dan vjenčanja kombinira trening snage i kardio. "Vježbe snage fokusiraju se na zone s obaveznim tonom kako bi izgledale sjajno u vjenčanici, ali rade i na cijelom tijelu kako bi imale maksimalni wow faktor za vaš medeni mjesec", objašnjava fitnes stručnjak. "Kardio vježbe uključuju intervale visokog intenziteta ispod 30 minuta, tako da se vaši treninzi uklapaju u užurbani način planiranja."
Vježbanje na dan vjenčanja
Bullock preporučuje sljedeće vježbe snage tri puta tjedno - sve što vam je potrebno je set bučica (tri do 15 kilograma). "Odaberite kardio opciju koja će se izvoditi dva do tri dana u tjednu ili je dodajte treningu za toniranje u dane kada imate vremena i energije", dodaje ona.
Preskočite niz prolaz (trkački udarac udarcem naprijed)
Spremite se preskočiti niz prolaz sa svojim novim mužem.
Početni položaj: Počnite s nogama u širini kukova i rukama sa strane.
Pokret: Odmaknite se desnom nogom unatrag i spustite tijelo dok vam prednje koljeno nije savijeno za 90 stupnjeva. Zastanite, a zatim pritisnite prednju nogu da stoji dok podižete zadnju nogu do podizanja koljena. Istovremeno dodajte skok. Povratak na iskorak.
Izvedite: Učinite jednu nogu za krug od 20 sekundi, a zatim zamijenite noge za krug od 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi. Ponavljajte ukupno četiri minute.
Kuma (čas klizaljke)
Dobra djeveruša lutat će jedna uz drugu kako bi vaš vlak savršeno postavio za slike.
Početni položaj: U svakoj ruci držite glavu bućice i stanite s nogama razmaknutim u kukovima.
Pokret: Napravite veliki korak udesno u bočni iskorak i zakoračite lijevom nogom iza sebe. Sagnite se naprijed u kukovima i dosegnite utege prema podu. Ispružite desnu nogu dok pružate ruku lijevom nogom. Dodajte skok na lijevu stranu prostirke. Stavite lijevu nogu naprijed, a desnu odmaknite unatrag da biste skočili.
Izvedite: Ponovite sa strane na stranu 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi. Ponavljajte ukupno četiri minute.
Korzet haljina (za vašu jezgru)
Izvodite svaku od sljedećih vježbi 30 sekundi:
Daska podlaktice
Planinar
Trbušnjak na dodir prstima
Bicikl
Napravite pauzu od jedne minute.
Pozdravite goste (kratak udarac u bočni udarac)
Pozdravite goste uz prigodan znak, a zatim ih razbijte!
Početni položaj: Počnite s nogama u širini kukova. Držite bućice u svakoj ruci na prednjoj strani grudi, sa zaobljenim rukama kao da grlite loptu za plažu. Držite laktove u visini ramena.
Pokret: Koračite unatrag i ulijevo s desnom nogom i spuštajte tijelo sve dok vam prednje koljeno nije savijeno za 90 stupnjeva. Zastanite, a zatim pritisnite prednju nogu da stoji dok podižete stražnju nogu na bočno podizanje koljena. Dodajte bočni udarac dok otvarate ruke. Pomaknite produženu nogu prema natrag u dijagonalni iskorak dok vraćate ruke ispred prsa.
Izvedite: Poklonite se jednom nogom 20 sekundi, a zatim pređite na drugu nogu 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi. Ponavljajte ukupno četiri minute.
Prvi poljubac (mrtva dizalica s jednom nogom s udarcem naprijed i veslanjem)
Privuci mladoženju za svoj prvi poljubac.
Početni položaj: U svakoj ruci držite bućice, ruke sa strane. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Sagnite se u kukovima i spustite trup dok ne bude gotovo paralelan s podom.
Pokret: Desnu nogu podignite straga, paralelno s podom. Držite utege, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Podignite prsa i vratite se u stojeći položaj dok privlačite desno koljeno prema prsima. Veslajte bućice sa strana trupa dok ispružite desnu nogu prema naprijed. Vratite se u početni položaj.
Izvedite: Ponovite mrtvo dizanje desnom nogom 20 sekundi. Prebacite se na lijevu nogu na 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi. Ponavljajte ukupno četiri minute.
Sljedeće: Više vježbi na dan vjenčanja >>
