Intervalni treninzi visokog intenziteta, ili HIIT, danas su u modi. Ali što su oni, zapravo? Pa, objasnimo…
HIIT je metoda treninga koja izmjenjuje intervale niskog do umjerenog intenziteta s intervalima visokog intenziteta. Treninzi se sastoje od kratkih, ali intenzivnih, rafalnih vježbi s manje intenzivnom vježbom između. Ideja se može primijeniti na većinu vježbi, kao što je trčanje ili čak čučanj.
Intervalni trening se smatra učinkovitijim jer intenzitet omogućuje vašem tijelu da poveća svoju aerobnu i anaerobnu izdržljivost, uz sagorijevanje optimalne količine masti. HIIT je poznat po tome što ubrzava rad srca i ubrzava metabolizam. A najbolji dio? Možete stisnuti HIIT vježbati za manje od 20 minuta!
Prema članku autora New York Times, prošle studije su pokazale da HIIT trening “može poboljšati aerobno fitness do 10 puta više od umjerenog treninga izdržljivosti.” Iako se studije još provode, Martin Gibala, predsjedavajući Odjel za kineziologiju na Sveučilištu McMaster i viši autor studije, rekao je: "Čini se da postoji nešto važno, čak i bitno, o pulsativnoj prirodi” on-off HIIT treninga ako želite požnjeti trajni fiziološki poboljšanja.”
Naravno, te prednosti ne dolaze i bez nekoliko mjera opreza. Steve Edwards, potpredsjednik fitnessa i prehrane u Beachbodyu, rekao je da neki treninzi visokog intenziteta, poput P90X, nisu namijenjeni vježbačima početnicima.
"To su uvijek trebali biti 'diplomski programi' s nekih drugih naših treninga", rekao je ABC vijesti. “Naša ciljna publika možda je bila dekondicionirana kada su počeli s nama, ali za P90X ih vidimo kao nekoga tko je već neko vrijeme posvećen drugom programu i želi ići dalje.”
Edwards je također spomenuo da bi vježbači trebali “provjeriti sa svojim liječnicima i ne pretjerivati” prije nego što počnu s takvim programima vježbanja, a liječnici se slažu.
Dr. Stephen Fealy, ortopedski kirurg u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku, rekao je ABC vijesti da je posljednjih godina počeo primijetiti porast ozljeda povezanih s HIIT-om, uglavnom uganuća mišića i tetiva naprezanja — osobito potkoljenice, prsa i ramena — što je rezultat pretjeranog korištenja eksplozivnih pokreta i teških utezima.
"Mislim da su ti programi prilično dobri", rekao je dr. Fealy. "Ali ako netko prijeđe s kauča na pun gas bez ikakve pripreme, postoji velika šansa da će se ozlijediti."
Pouka priče? Ako tek počinjete, programi visokog intenziteta možda još nisu pravi za vas. Ali, ako ste već ratnik vježbanja i želite poboljšati svoju igru, možda je HIIT upravo ono što vam treba.
Želite li isprobati? Evo nekoliko najintenzivnijih treninga koje smo mogli pronaći!
1. Tabata trening
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin tečaj uz KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Znojite se kao ludi trening
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT izazov
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Više treninga
15 jednominutnih treninga za zaposlene žene
Savršena vježba na igralištu za mame
5 jednostavnih vježbi za poboljšanje ravnoteže
