Kada čujete "vježbe povjerenja", mislite li na padove povjerenja, hodanje s povezom na očima ili utrke s tri noge? Nisi sam. No, iako to mogu biti zabavne aktivnosti, kada je riječ o izgradnji dubljeg povjerenja u vašim romantičnim odnosima – ili popravljanju narušenog povjerenja – posao je često manje fizički i glup.
Ali važno je. "Zdrava partnerstva nisu moguća bez povjerenja", kaže za SheKnows licencirana klinička socijalna radnica dr. Alisha Powell. Slom povjerenja može dovesti do odvajanja, nedostatka emocionalne i fizičke intimnosti, pa čak i do izdaje.
To nitko ne želi. Ostavite po strani svoje planove da padnete unatrag u naručje svoje voljene. Evo stvarnog ponašanja za izgradnju povjerenja koje vrijedi prakticirati u vašoj vezi.
Pokušajte produljiti kontakt očima
Kada ste zadnji put zaista proveli nekoliko trenutaka gledajući partnera u oči? Ako se ne možete sjetiti, produženi kontakt očima može biti upravo ono što je terapeut naredio prema Kate Balestrieri, licenciranoj kliničkoj psihologinji i izvršnoj direktorici Triune Therapy Group.
“Kontakt očima je stvarno važan način da budemo prisutni s našim partnerima”, kaže ona. “Možemo biti empatičniji, sposobni smo lakše razlučiti što naši partneri donose na stol i ostajemo povezaniji.” A sve to vodi do dubljeg povjerenja.
Više:Kako prepoznati je li problem u vezi prekid dogovora
Radite na svom praćenju
Ovisno o tome koga pitate, naša generacija je skupina pustinjaka koji poništavaju planove. I premda bi to moglo biti smiješan post na društvenim mrežama, dosljedno ne uspijevate učiniti ono što ste rekli da ćete učiniti - bilo da je to izlazak ili iznošenje smeća ili odbacivanje djece u školu - počinje trenirati naše partnere da nam ne vjeruju, Balestrieri kaže.
To ne znači da morate biti savršeni. “Ono što mislim da je važno je kada se obvežete da ćete nešto učiniti, slijedite sve najbolje što možete, a ako ne možete, odgovorni ste proaktivno”, kaže ona. To znači priznati kako ste zabrljali, ispričajte se i objasnite kako ćete to popraviti ili učiniti bolji sljedeći put - i onda to zapravo učinite.
Više: 6 znakova da ste vi i vaš partner prekinuli vezu
Podijelite svoje planove
Pogotovo u parovima koji se suočavaju s ozbiljnim činom izdaje poput vjernosti, dijeljenja Planovi prije nego što sumnje vašeg partnera imaju i najmanju šansu da se uzbude su ogromni, Powell kaže. "Ako ćete zakasniti ili idete na večeru s prijateljima, nazovite ih da ih obavijestite", kaže ona. To također znači voditi razgovor o tome koje su granice zbog kojih se vaš partner osjeća sigurnim kako biste znali koja očekivanja treba ispuniti.
Više:10 znakova zdrave veze
Razgovarajte o prethodnim izdajama
Čak i ako u vašoj vezi nije bilo izdaje, stare povrede mogu informirati vas ili ponašanje vašeg partnera. Možda su imali partnera ili roditelja koji je u prošlosti bio nevjeran. Možda je njihovim roditeljima nedostajala dosljednost u odrastanju. Što god da je, dolazak do dna toga može vam pomoći da znate kako ići naprijed. “Razumijevanje korijena okidača ljudi može nam pomoći da budemo osjetljiviji u izbjegavanju ili predviđanju i zajedničkom planiranju unaprijed”, kaže Balestrieri.
Podijelite nadolazeće stresore
Što nas čini manje dosljednim jedni drugima? Kad smo pod stresom ili preopterećeni. Ulazak u praksu dijeljenja nadolazećih stresnih događaja može biti velik u održavanju povjerenja među partnerima, kaže Powell. “Budući da oboje otkrivaju stvarno osobne stvari o tome što se događa u njihovim životima i što im je stresno vani... oni također grade tu emocionalnu vezu jedno s drugim.” A emocionalna povezanost rađa povjerenje.
Vježbajte aktivno slušanje
Sav ovaj razgovor nema puno koristi ako oba partnera ne prakticiraju aktivno slušanje. Slušanje bez prekida i sažimanje onoga što je druga osoba rekla kako biste bili sigurni da ste je razumjeli ključni su dijelovi aktivnog slušatelja. No Powell ima još jedan savjet koji će parovima pomoći da iskreno komuniciraju - nakon što partner završi govor (i drugi partner koji sluša), natjerala ih je da postave važno pitanje: Osjećate li se ispravno razumjeli sada? "I mogu odgovoriti da ili ne", kaže ona. "A onda i partner dobije tu povratnu informaciju."
