Mnogo pričamo o ograničavanju vremena ispred ekrana za djecu, zar ne? Dok se krećemo u digitalnom dobu, normalno je brinuti se o mladom, razvijajućem umu i o tome što bi sati buljenja u ekran mogli učiniti. Međutim, to nije samo problem s kojim se djeca moraju boriti – odrasli mogu iskusiti i iskusiti digitalno ovisnosti. Evo kako se to događa, kako to može utjecati na vašu obitelj i što možete učiniti u vezi s tim.
Što je uopće digitalna ovisnost?
Ovisnost je, što se droga i alkohola tiče, kronični poremećaj u kojem ljudi traže i koriste drogu unatoč negativnim posljedicama prema Nacionalni institut za zlouporabu droga. Dok digitalna ovisnost ne uključuje droge ili alkohol i nije našla svoje mjesto u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje ipak, ponašanja poput ovisnosti u odnosu na digitalni prostor bila su vruća tema već nekoliko godina.
Više: Zamolili smo tehničku djecu da tjedan dana ostanu bez telefona
Rad objavljen u Bentham Science Current Psychiatry Reviews 2012., na primjer, poziva na uključivanje “ovisnost o internetu” u DSM-u, a još prije nekoliko desetljeća, odgojen je na 1996 Sastanak Američkog psihološkog udruženja u Torontu. Čak i tada, postojala je zabrinutost da bi ovisnost o internetu mogla dovesti do akademskog, socijalnog i poslovnog oštećenja, jer bi se ljudi odlučili za vrijeme ispred ekrana umjesto da rade domaću zadaću, komuniciraju s drugima i drže svoje misli na raditi.
Što digitalna ovisnost može značiti za odrasle
Razgovarali smo s dr. Lisom Strohman, osnivačicom Digital Citizen Academy, da dobijete malo dublji uvid u digitalnu ovisnost i što ona može značiti kada ste odrasli u obitelji. “Većina tinejdžera i djece s kojima razgovaram žale se na svoje roditelje i količinu vremena koje provode iza ekrana”, kaže ona za SheKnows. "Ovo je ne samo dječji problem; odrasli imaju jednak pristup i jednaku odgovornost za dopuštanje da budu uvučeni u digitalno područje.”
Odrasli često imaju prednost pred djecom kada je u pitanju objašnjenje njihovog oslanjanja na digitalne uređaje - ali to im je zapravo na štetu, a ne u njihovu korist. "Odrasli obično imaju bolje vještine pregovaranja o opravdanjima poput radnih ili životnih zahtjeva za koje djeca nemaju istu sposobnost", objašnjava Strohman.
Simptomi digitalne ovisnosti mogu uključivati kratkoću, apatiju prema vašem životu i životima onih oko vas, povećanu anksioznost i simptome depresije, dijeli ona. "Što više obitelj koristi uređaje, to su više nepovezani jedni s drugima, što može stvoriti pravi problem poremećaja privrženosti", kaže Strohman.
To znači da možete otkriti da članovi obitelji gube poštovanje i povjerenje jedni prema drugima, a u ozbiljnim situacijama članovi obitelji mogu postati ambivalentni. Također mogu na kraju izbjegavati razvijanje drugih odnosa - što, kao što možete zamisliti, nije baš sjajno za obiteljski život.
Kako možete riješiti digitalnu ovisnost?
Prvi korak je biti svjestan da postoji problem s vašim digitalnim životom, Heidi McBain, licencirani bračni i obiteljski terapeut u Teksasu, kaže za SheKnows. Osim gore navedenih simptoma, zapitajte se osjećate li se kao da ne možete bez telefona ili uvijek trebate imati zaslon usmjeren prema licu. Ako je tako, možda postoji problem.
Zatim, McBain predlaže postavljanje vremenskih ograničenja - uključujući korištenje mjerača vremena ako je potrebno. Također, nemojte spavati pored telefona. “Steknite naviku uključivanja telefona u utičnicu u prostoriji u koju ne idete kad dođete kući s posla i pokušajte ga ne isključiti do sljedećeg jutra kada krenete na posao”, ona kaže.
Više: Što ljudi ne razumiju o ovisnosti
Strohman također ima sjajne prijedloge. “Kada obitelj shvati da više nije toliko povezana kao što je nekad bila, može poduzeti korake kako bi nešto poduzela po tom pitanju, kao što je usredotočiti se na obiteljsko vrijeme uz igre, [šetati] bez tehnologija pa čak i odvojiti dane poput utorka bez tehnologije, što može pomoći cijeloj obitelji da se usredotoči na vrijeme kada se mogu prekinuti kako bi se ponovno povezali”, dijeli ona.
Ako je vaša digitalna navika preteška da biste je sami prekinuli, imate mogućnost potražiti pomoć od kvalificiranog stručnjaka koji vam može pomoći da se vratite na pravi put. “Terapija također može biti korisno mjesto da naučite kako razbiti neke od ovih nezdravih obrazaca u vašem životu”, kaže McBain.
Digitalna ovisnost možda nije tako smrtonosna kao druge ovisnosti, ali svakako može negativno utjecati na obitelj. Ako smatrate da ste se previše oslanjali na vrijeme ispred ekrana, možda je vrijeme da istražite nove načine povezivanja sa svojom obitelji.
