7 načina da povećate svoju energiju kada imate zimski blues – ona zna

Zima je skoro tu — dani su već sve kraći i sve je definitivno hladnije. Uz neprijateljsku klimu, ovi zimski mjeseci mogu uvesti neke nepoželjne osjećaje pod krinkom "zimskog bluesa". Što je to zimski blues i kako možete vratiti svoju energiju ako sve što želite učiniti je skupiti se i prezimiti u sezoni daleko? Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka kako bismo saznali.

Vezana priča. Što bi roditelji trebali znati o tjeskobi kod djece

Što su zimski blues?

Amy Sedgwick, direktorica kliničkih operacija u zimskom plavetnilu prilično je uobičajena Planina, rehabilitacijski centar, kaže SheKnows. Ona objašnjava da su zimski blues obično pojačani osjećaji stresa i/ili tuge koji mnoga iskustva u vrijeme blagdana, obično počinje kada ljetno računanje vremena završava u pad.

„Manje sunčeve svjetlosti, kraći dani i pritisak da ostanu optimistični tijekom blagdanske sezone mogu uzrokovati da se ljudi osjećaju povučeno i uzrujano, čak i ako im nikada nije dijagnosticirana depresija," ona kaže.

Važno je napomenuti da zimska plavetnila, ili osjećaj potištenosti ili depresije kada su dani kraći, a noći duže, može biti znak

sezonski afektivni poremećaj. Ovo je specifična vrsta depresije koja je prisutna samo u određenim dijelovima godine, a zima je najčešće godišnje doba za njeno pojavljivanje. Ako se osjećate izrazito tužno i/ili beznadno, možda je vrijeme da posjetite liječnika ili mentalno zdravlje profesionalnim. No, za vaše prosječne slučajeve zimskog bluesa, ovi savjeti stručnjaka trebali bi vam pomoći da se izvučete iz svog funka.

Više:Kako se boriti protiv sezonske depresije dok prolazite kroz prekid

Pokreti za povećanje energije

Nedostatak energije često prati opći osjećaj da ste na smetlištima. Kako se možete malo oporaviti ako se samo želite pokriti dekama i popiti Netflix?

Vježbajte

Sedgwick kaže da je tjelovježba najbolja opcija za izbacivanje bluesa i poboljšanje zaliha energije. “Fizičko kretanje oslobađa endorfine i ima učinak na podizanje raspoloženja”, kaže ona. „Klizanje, sudjelovanje u zimskim sportovima s prijateljima ili odlazak u teretanu mogu pružiti samopouzdanje potaknuti i potaknuti ljude koji se osjećaju tužno ili izolirano tijekom zimskih mjeseci da postanu aktivniji i motiviraniji.”

Malo sunca

Dr. Samant Virk, neurolog i osnivač/izvršni direktor tvrtke MediSprout, kaže SheKnows da veća izloženost prirodnom svjetlu može povećati rezerve energije. Predlaže da ujutro što prije otvorite zastore ili zavjese i sjedite kraj prozora što češće možete, pogotovo ako radite na sjedećem poslu.

Izbjegavajte lošu hranu

Vaša omiljena hrana za udobnost često je puna ugljikohidrata, pa Virk kaže da umjesto toga idite na hranu bogatu proteinima koja neće uzrokovati pad sat kasnije.

Ići u šetnju

Brza šetnja može vam donijeti nekoliko prednosti, kaže Virk - lagani izlazak sunca i brz način da povećate broj otkucaja srca, a oboje može poboljšati vašu energiju za ostatak dana.

Povežite se s drugima

Psihoterapeut Kelly Bos kaže SheKnows da je, iako ste možda u iskušenju ostati u kući i ostati tako mjesecima, od vitalnog značaja ostati društveni. “Usamljenost i izolacija stres su za tijelo, a održavanje društvenog angažmana promiče dobro mentalno zdravlje”, objašnjava ona. Napravite planove za ručak ili brzi odlazak u kupovinu, a ako je vrijeme previše grozno da biste zapravo izašli napolje, držite telefon pri ruci za tekstualne razgovore ili videorazgovore.

Više:Kako se nositi s blagdanskom depresijom

Napraviti plan

Ako imate težak mjesec ili vas je sezona pokvarila, napravite konkretan plan kojem se možete radovati, kaže Bos. Bilo da se radi o stvarnom odmoru ili blagdanskoj večeri, planiranje događaja ima pozitivne prednosti za mentalno zdravlje koje mogu održati vašu energiju. “Pozitivna psihologija prepoznaje da iščekivanje događaja može biti ugodnije nego čak i osvrtati se i prisjećati se događaja”, napominje ona.

Izbjegavajte alkohol

Blagdansko vrijeme često ide ruku pod ruku s svečanim koktelima, ali dr. Prakash Masand, psihijatar i osnivač Centri psihijatrijske izvrsnosti, kaže SheKnows da bi možda bilo bolje suzdržati se ili se barem držati samo jednog po događaju. “Pokušaj samoliječenja s alkoholom loša je ideja jer alkohol snižava i pojačava vašu depresiju”, objašnjava.

Zimski plavi su, dobro, prilično plavi, ali uz gore navedene savjete, možda možete vratiti dio svoje ljetne energije. A ako vam se čini da je malo ozbiljnije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć. Dok povećavate svoje zalihe energije, znajte da je toplije vrijeme udaljeno samo nekoliko mjeseci (nadamo se) i da ćete se vratiti na toplo sunce prije nego što to shvatite.