Kada ste u iskušenju da zamijenite mrkvu i umočite u prekrasan, gnjecav kolačić s komadićima čokolade, brinete li se da će se jedan kolačić pretvoriti u jednu vrećicu? Čujem te. Zapravo, dok posežem za jednom čujem Whoopi Goldberg kako kaže: "Krissy, u opasnosti si, djevojko."
Ako vas ovo opisuje, a onda i neke, imam sjajne vijesti: varanje na prehrani zapravo može pomoći gubitak težine! (Snoopy dance bilo tko?) Evo kako.
Iako sam uspješno promijenio svoje prehrambene navike tijekom protekle godine, ima dana u kojima sam potpuno jadan uz moju zdravu prehranu. Počinjem pjeniti na usta tražeći čokoladicu ili kolačić — čak sam jednom sanjao san u kojem sam ukrao nečiju narudžbu za vožnju dok ju je poslužitelj visio kroz prozor. Uzdah.
Da se razumijemo: kada nešto ne "trebamo" jesti, želimo to puno više. Zbog toga stručnjaci poput Melisse McCreery, dr. sc., psihologinje i autorice
Plan emocionalne prehrane za pametne, zaposlene žene, potiče svoje klijente da u svoju prehranu ugrade varanje preoblikovanjem iskustva. "Potičem ih da ugrade 'prepuštanje' u svoj život", kaže ona. “Prepuštanje je namjerno varanje gdje si dopuštaš da jedeš nešto što uistinu voliš s punim dopuštenjem da u tome potpuno uživaš.”Kada izgradite zdrave prehrambene navike, važno je kreirati dijetu s pravom dozom discipline i fleksibilnosti. "Nitko ne želi vječno živjeti u zemlji oskudice ('Ne mogu to jesti!'), a uspjeh samo snagom volje jednostavno nije zabavan", kaže McCreery. Kada si priuštite povremeni dan varanja - gdje jedete nešto što je obično "zabranjeno" - to vam daje oduška od vaše prehrane, a da vaš zamah ostane netaknut.
Naravno, varanje limenka povratno, pogotovo ako se zbog toga osjećate krivim. "Ovo može dovesti do bezumnog jedenja - kada nam se ne sviđa kako se osjećamo, postoji velika tendencija da odvučemo pažnju ili otupimo", kaže McCreery.
S druge strane novčića, možda želja da varate znači da je dijeta na kojoj se nalazite ne smanjuje. “Kada ljudi osjete da trebaju varati, potičem ih da se zapitaju: ‘Što ova dijeta čini za mene?’”, kaže Carrie Runde, ND, naturopatska liječnica na Casey Health Institute. “Ako nije pozitivno, možda nije za njih.”
Ako osjećate da je vaša prehrana održiva, ali žudnja dolazi u ogromnim naletima, kako možete dodati dan varanja svojoj prehrani, a da se ne pretvori u dan prepijanja? Drago mi je da ste pitali! Evo kako da se vaša dijeta osjeća kao manje mršava:
1
Definirajte svoju hranu za razbacivanje
Napravite popis zabranjenih namirnica s kojima biste željeli imati aferu. Pročešljajte svoj popis i prekrižite sve "okidač hrane" - onu koju biste apsolutno, pozitivno konzumirali - ili pogledajte možete li pronaći niže kalorijske alternative. (Samo nemoj raditi ono što radi moja mama - ona vikne: "Oooh, imaju samo 100 kalorija!" i nastavlja jesti cijeli okvir.) Kada želite zakazati dan prijevare nakon postizanja prekretnice, već ćete imati svoje mogućnosti zgodan.
2
Neka bude posebna prilika
Razmetanje hranom smatrajte kao iznošenjem otmjenog srebrnog posuđa kada ste u društvu: sjednite i uživajte! Nemojte ga jesti ispred televizora, kompjutera ili tijekom druženja. Neka bude poseban trenutak, samo za vas. Uostalom, zaslužili ste!
3
Odvojite svoje trošenje
Ako se borite sa samokontrolom (sramežljivo podižete ruku), unaprijed pripremite pojedinačne porcije kako ne biste bili u iskušenju da napredujete nenaoružani.
4
Upoznajte svoje granice
Ako ste poput mene i nemate nimalo samokontrole, neka vaš supružnik ili voljena osoba sakriju vaše trošenje i iznesite ih tek kada ste to zaradili. Budući da bih njušio grickalice poput policijskih pasa, svoje razmetanje držim kod mame. (Srećom, ne volimo iste.)
5
Odbijte trošak sa svog kalorijskog "bankovnog računa"
Ako ne možete a da se ne osjećate krivim, oduzmite svoje trošenje od dnevnog broja kalorija kao način da ga uključite u svoje dnevne ciljeve prehrane.
6
Vrati se na konja, stat
Kad se razbacim, činim to na kraju dana kada je manje vjerojatno da ću se osjećati krivim i vjerojatnije da ću uživati u slavi. Budući da je sutra iza ugla, pomaže vam da neprimjetno nastavite gdje ste stali s dijetom, bez prepijanja.
Više savjeta i trikova za mršavljenje
Kako san može pomoći ženama da smršaju
Strategije prehrane na radnom mjestu za mršavljenje i ton
Dobivanje na težini: Jesu li kriva intolerancija na hranu?
