Veliko na protein i s malo ugljikohidrata, Dukanova dijeta vodi vas kroz četiri faze za koje kaže da će skinuti težinu i zadržati je do kraja života.
Ako se pridržavate pravila prehrane i želite izgubiti na težini, Dukanova dijeta možda je točno u tvojoj uličici. Dok ste na dijeti (u osnovi cijeli svoj život), prolazite kroz četiri razine različitih strategija, od kojih je svaka manje restriktivna od prethodne. Prva faza je najstroža, ali traje samo tjedan dana. I do kraja, možete (uglavnom) jesti što želite. Dakle, o čemu se radi?
Napad
Prva faza naziva se "Faza napada". U ovom koraku započinjete svoj put mršavljenja jedući samo prirodne izvore proteina. Iako ste ograničeni na 68 specifičnih izvora proteina, smijete ih jesti u neograničenim količinama. Također vas upućuju da pojedete malo zobenih mekinja i sudjelujete u umjerenoj tjelovježbi (preporučuje se svakodnevno hodanje) - a kako biste svom tijelu pomogli da se nosi s unošenjem uglavnom proteina, morate piti tone vode. Zašto? Budući da uzimanje tona proteina može u konačnici oštetiti bubrege ako ne pijete dovoljno vode za nadoknadu. Stoga se potiče ispijanje šest do osam čaša - da, svaki dan.
Krstarenje
Druga faza je poznata kao "faza krstarenja". Tvoj inicijal gubitak težine već se dogodilo, pa možete početi raditi na postupnijem mršavljenju dodavanjem više izbora hrane uz zadržavanje ranijih novih navika. Uz popis odobrenih proteina, možete dodati 32 nova izbora povrća bez škroba za ukupno 100 "odobrenih" namirnica. To će i dalje smanjivati vašu težinu, ali stopa u ovoj fazi je sporija - otprilike pola kilograma svaka tri dana, što je i dalje prilično solidan tempo. Prehrana se može prilagoditi tako da izmjenjujete dane samo proteina s danima proteina i povrća. Ova se faza održava sve dok ne dosegnete ciljnu težinu. Imate osjećaj da ne napredujete dovoljno? Imajte više dana ispunjenih proteinima. Je li vam dobro gdje idete? Možete uljepšati dane s povrćem i proteinima.
Konsolidirajte
Tijekom "faze konsolidacije" dopušteno je dodavanje još više namirnica. Dodatna dodana hrana je većina vrsta voća, određene vrste sira, kruh od cjelovitih žitarica, pa čak i neka kuhana hrana sa škrobom, plus „slavljenički obroci“ jednom (a zatim dva puta) tjedno. Svakog četvrtka trebali biste nastaviti jesti samo proteine, čiji je cilj zadržati gubitak težine tijekom ove faze. Ovaj korak je ključan jer biste u tom razdoblju bili najosjetljiviji na povratno povećanje tjelesne težine.
Stabilizirati
Dok ste u "fazi stabilizacije", vama je - u teoriji - dopušteno jesti sve što želite. Međutim, i dalje postoje pravila o tome kako ćete to učiniti, a od vas se očekuje da ćete četvrtkom nastaviti jesti samo proteine. Zobene mekinje, vježbe i voda trebaju ostati sastavni dio vaše prehrane za cijeli život. A ako počnete nazadovati, možete u svoj tjedan ugraditi više dana ukupnih proteina dok ne povratite kontrolu.
Kao i svaka "dijeta", ogromna komponenta osigurava da se dovoljno krećete i da se posvetite promjeni načina života umjesto da skočite na trend za brzo popravljanje. Ako se toga možete držati, Dukanova dijeta obećava da će vam promijeniti život.
Više o vašem zdravlju
Model velike veličine započinje kampanju za raskrinkavanje bikini tijela
10 pravila za zdravu prehranu bez nerviranja svih prijatelja
6 savjeta o veganskoj prehrani kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe
