Kad putujete na posao, nije uvijek lako doći do svježeg, bogata hranjivim tvarima, domaće hrane koju možete nabaviti kod kuće. No, iako to može biti izazovnije pronaći zdrave opcije na aerodromu, željezničkoj stanici ili u nepoznatom gradu, za jelo pojačati svoju energiju, napaja vaš mozak, a izbjegavanje sudara nije samo moguće, već je i ključno za postizanje vaših ciljeva izvedbe i zdravlja.
Zamolili smo našu zajednicu Thrive da podijeli male korake koje poduzima kako bi postavili prioritete prehrana i napraviti zdravu hranu izborima kad putuju na posao. Koju ćete od ovih strategija isprobati sljedeći put na putu?
Potražite jelovnik unaprijed
“Raditi domaću zadaću i spremati se prije puta su mi ključni. Prije putovanja odvajam oko 30 minuta za proučavanje mogućnosti objedovanja u zračnoj luci, hotelu i kvartu koji ću posjetiti. To mi omogućuje otkrivanje zdravih mjesta i opcija izbornika kako bih točno znao kamo otići i što naručiti. Osim toga, pomaže eliminirati donošenje odluka u stvarnom vremenu iz procesa kako bi se izbjegla nezdrava iskušenja. ”
—Tahmina Day, M.B.A., stručnjak za korporativno upravljanje, Washington, DC
Donesite svoje voće i povrće
“U karijeri sam dosta putovao i uvijek donosim svoje zdrava hrana nego se oslanjati na zračne luke i avione. To uključuje svježe voće, orašaste plodove, sjemenke, suho voće, pahuljice, pa čak i sušeno povrće. Dehidriram za putovanja, ali i druge tvrtke proizvode zdrave verzije, samo prvo provjerite etikete. ”
—Scott Miller, direktor marketinga, Wilmington, DE
Pokušajte s povremenim postom
“Najbolji način na koji sam se zdravo hranio putujući zračnim lukama jest postiti dok ne stignem na odredište. Ubrzani tempo u zračnim lukama i uobičajeni nedostatak zdravih mogućnosti koje su mi na raspolaganju navode me da pijem više vode i obične kave ili čaja. Ako ovo pokušavate prvi put, ponesite šaku badema sa sobom. Pomoći će vam da prođete kroz muke gladi! Pijte i puno vode. "
—Nate H., stručnjak za marketing energije vjetra, Boise, ID
Pakirajte vrećice čaja i cijeđenje limuna
“Moji osnovni predmeti za putovanje uključuju cijedilo za limun putne veličine, ribanje đumbira i vrećice čaja Rooibos. Pronašao sam i lagan prostirku za jogu koju bez obzira na sve uguram u kovčeg! Joga u jutarnjoj hotelskoj sobi za mene se ne može pregovarati. ”
—Ildiko Haraszi, konzultant za poslovne promjene, London, UK
Ponesite svoju bocu vode
“Otkrio sam da je ključ opstanka na putovanju hidratacija. Nabavite sklopivu bocu vode koju možete spremiti u ručni prtljag. Neki su od tvrdih ljuski, dok su drugi više poput vrećice s čepom. Obje rade dobro, lako se čiste i pogodne su za zemlju. Napunite je prije ukrcaja. ”
—Scott Miller, direktor marketinga, Wilmington, DE
Pogledajte bar sa salatom u zračnoj luci
“Kad putujem. Pokušavam rezervirati hotel u blizini supermarketa ili trgovine kako bih mogao uzeti svježe voće i imati ga pri ruci kad osjetim glad. Često putujem zračnom lukom Newark, a korištenje njihovog salatnog bara i vrućeg šanka spasilo mi je život kako bih pronašao zdravije mogućnosti. ”
-Lennis Perez, inženjer i savjetnik za wellness, Austin, TX
Posjetite lokalnu trgovinu namirnicama za proizvode
“Lokalne trgovine uvijek prodaju voće i orahe, pa imam dobre mogućnosti pri ruci kad nisam kod kuće. Povremeno prije putovanja putujem u vlastite barove. Većina trgovina prodaje i krastavce, mrkvu i humus, pa mogu posegnuti za slanim kad to pomiješam. ”
—Ildiko Haraszi, konzultant za poslovne promjene, London, UK
Zatražite hladnjak u svojoj hotelskoj sobi
“Držanje zdravih navika tijekom putovanja pravi je izazov. Kao cestovni ratnik na gotovo 100 letova godišnje, pokušavam rezervirati hotel u kojem mogu imati mikrovalnu pećnicu i hladnjak u sobi. Pronalazim najbliže malo tržište i hvatam nekoliko zdravih stvari sa sobom. ”
—Jane Melvin, savjetnica za strategiju, Chicago, IL
Nosite vrećicu raznovrsnih oraha
“Kao osoba s IBS -om, održavanje dobrih prehrambenih navika tijekom putovanja od vitalnog je značaja. Kad sam na putu, trudim se sa sobom ponijeti niz orašastih plodova: bademe, orahe i pistacije. Na ovaj način uvijek imam nešto zdravo za zgrabiti. Hrana dok ste na putu nikada nije ista kao kad ste kod kuće, ali barem na ovaj način možete u dovoljnoj mjeri održavati svoje dobre navike. ”
—Rodoula Demetriades, trener vodstva, Nikozija, Cipar
Jedite lagano prvog dana
"Kad putujem na posao, cilj mi je jesti svjetlo prvog dana na novom mjestu, pogotovo ako sam u nepoznatoj zemlji u kojoj nisam svjestan izbora hrane."
—Arulnathan John, tekstopisac, Singapur
Pakirajte hranu s vlaknima i proteinima
“Ključno za mene je bilo pakiranje hrane u kojoj zaista uživam kako se ne bih osjećala kao da propuštam kad prolazim pored restorana ili trgovina u zračnoj luci. Moje su mogućnosti zelene jabuke jer su trpke, hrskave i zasitne te tuna. Sve su to prijenosne i imaju vlakna i proteine koji mi pomažu da budem sit. ”
—Chioma Ihekweazu, specijalistica za zdravstvenu komunikaciju, Atlanta, GA
Sve umjereno
“Moj mali korak u postavljanju prioriteta zdravlja dok putujem odnosi se na ravnotežu. Nemojte uvijek dizalom kad su mogućnosti stepenice, a ne uvijek kaloričnim obrokom kad je na jelovniku i nešto zdravije. ‘Sve u umjerenim količinama’ dobar je moto koji treba slijediti na putovanju. ”
—Mikkel Woodruff, putopisac, Fort Lauderdale, FL
