Uz trenutnu stopu nezaposlenosti koja je dosegnula najvišu razinu od 1980-ih, tržište rada postalo je daleko konkurentnije i zahtjevnije. Amerikanci provode dulje sate u uredu, radeći više nego ikad kako bi zadržali posao i, kao rezultat toga, doživljavaju ekstremne stres a zanemarujući svoje zdravlje i kondiciju. Ako ste zarobljeni u dugom radnom vremenu, sav taj rad i bez igre znači narušeno zdravlje i lošu kvalitetu života za vas. Možda nećete moći napustiti svoj posao, ali vi limenka prekinuti ciklus stresa i čak ostati u formi uz sljedeće savjete za fitnes na radnom mjestu.
Stres na radnom mjestu uzima svoj danak
Nedavno izvješće Američke psihološke udruge pokazuje da kako razina stresa nastavlja rasti, Amerikanci pate od povećanih zdravstvenih problema i koriste štetne načine
suočavanje poput pijenja, pušenja, jela, kockanja ili kupovine. Ljudsko tijelo je opremljeno da se nosi s akutnim napadima stresa – poznatim kao reakcija borbe ili bijega – ali kronične razine počinju
pogoršavaju mentalno zdravlje, imunološki sustav i tjelesna tkiva osobe.
Sav rad i nikakva igra kvare sustav
Prema fiziologinji stresa i vježbanja Jenny Evans, osnivačici PowerHouse Performance Coachinga, ljudsko tijelo je lijepo dizajniran sustav koji je poremećen visokim stresom koji je
nije pravilno adresiran.
“Naša tijela su dizajnirana da se uspješno prilagode kratkim razdobljima intenzivnog fizičkog stresa, poput lova, okupljanja, borbe ili bijega... kratkoročnih stresova [koji nisu potrajali] dana,
tjednima ili godinama”, objašnjava stručnjakinja za fitness. “Intenzivna tjelesna aktivnost koju su naši preci izgorjeli od hormona stresa, a zatim oslobodili 'molekule blaženstva', npr.
endorfini i endokanabinoidi, koji su uspostavili ravnotežu.” Amerikanci danas pate od neprestanog stresa i odriču se vježbanja umjesto da ga koriste za upravljanje stresom. “Naš sustav zapravo funkcionira
bolje ako imamo kratke napade intenzivne tjelesne aktivnosti!” dodaje Evans.
Tipičan američki radni dan
Naši su preci tijekom dana imali fizičku aktivnost kao dio svog preživljavanja. Američki način preživljavanja uključuje duge dane na poslu koji žive uglavnom sjedilačkim načinom života.
Evans, koji se specijalizirao za podučavanje “urednika koji dugo rade” da u svoj radni dan uključe vježbe za sagorijevanje masnoća za uklanjanje stresa, opisuje tipičan američki dan na poslu:
- Probudite se samo da shvatite da se budilica nije oglasila: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne tjelesne aktivnosti koja bi ih spalila.
- Kasnite, pokušavate djecu pripremiti za školu, ali oni ne surađuju: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne tjelesne aktivnosti koja bi ih spalila.
- Konačno ulazite u auto i izlazite na autocestu samo da biste shvatili da je promet od branika do branika: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema intenzivne tjelesne aktivnosti koja bi ih spalila
isključeno. - Pokušavate se ušuljati na posao do kasno, a da vas šefica ne vidi, ali slučajno naletite na nju čim zakoračite u ured: hormoni stresa se oslobađaju, ali nema
intenzivna tjelesna aktivnost da ih spali.
"Ono što imamo je česte napade stresa tijekom cijelog dana, bez fizičke aktivnosti koja bi ih spalila", kaže Evans. “Hormoni stresa nastavljaju cirkulirati tijelom i
rezultirati štetnim učincima kako fizički tako i psihički, što je rezultiralo onim što sam nazvao 'krizom kortizola'."
Kriza kortizola može dovesti do zdravstvene krize
Kako se osjećate kada se svaki dan pojavite u uredu suočeni s istim dosadnim kolegom koji se bori za vaš posao i osigurava da to znate? Velike su šanse da postanete napeti i uznemireni i,
iako biste je voljeli isfurati ili pobjeći od svoje frustracije, zarobljeni ste, povećavajući razinu stresa još više. Umjesto da koristite odgovor vašeg tijela na stres na vaš
prednost, tjerate svoje tijelo u kronično stanje stresa koje oštećuje vaš um i tijelo.
Prema Evansu, stresom izazvano oslobađanje kortizola, adrenalina i noradrenalina dobra je stvar koja daje energiju za borbu ili bijeg, ali da su Amerikanci kratko spojili prednosti
odgovora na stres jer se jednostavno ne kreću. Ona objašnjava: „Izloženi ste puno stresa. Možete li se boriti? Možeš li pobjeći? Ne. Što se događa s hormonima stresa
u tijelu? Oni nisu spaljeni i nastavljaju kružiti kroz sustav. Znanstveno je dokazano da povišene razine kortizola povećavaju tjelesnu masnoću oko središnjeg dijela (što je
povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti), ometaju spavanje i mogu dovesti do nesanice, smanjenja imuniteta i povećanja gladi, kao i žudnje za hranom s visokim udjelom šećera i masti.”
