Vježbamo svoja tijela kako bismo održali tjelesnu kondiciju, ali ne bismo trebali zanemariti potrebu vježbanja mozga kako bismo i ostali mentalno spremni.
Idemo u teretanu i znojimo se kako bismo se tonirali, izgradili mišiće, izgubili masnoće, ojačali srce i povećali svoju fleksibilnost. Ali često zaboravljamo na potrebu vježbanja mozga kako bismo ostali psihički spremni. Studije pokazuju da je održavanje našeg uma aktivnim i angažiranim ključni korak u održavanju dobra mentalno zdravlje i dobrobit.
Jedna nova studija otkrila je da je aktivan kognitivni stil života - to jest, sudjelovanje u aktivnostima koje su mentalno stimulirajuće - zdraviji način života. Studija je također pokazala da je aktivan kognitivni način života rezultirao većom težinom mozga kod žena, što čini se da ukazuje na to da nevježbanje mozga može dovesti do gubitka kognitivnih sposobnosti.
Kako poboljšati svoje kognitivno zdravlje? Nastavi čitati.
Popijte kakao bogat flavonolom
Možda se još ne može lako naći na tržištu, ali istraživačka studija je otkrila da konzumiranje posebnog kakaa - jednog napravljenog zadržati visoku razinu spojeva flavonola - može poboljšati rad vaših krvnih žila, što može biti od koristi mozgu funkcija.
Igrati video igrice
U jednoj istraživačkoj studiji utvrđeno je da video igre dizajnirane za vježbanje radne memorije kod djece poboljšavaju njihovo apstraktno razmišljanje i vještine rješavanja problema. Prednosti nisu postojale samo tijekom razdoblja u kojem su djeca igrala igre; njihove poboljšane mentalne sposobnosti zadržale su se tri mjeseca nakon što više nisu igrali videoigre.
Vježbajte
Bez obzira na vaš odabir aerobne kondicije, tjelesna tjelovježba može ponuditi prednosti mentalne kondicije. Redovito vježbanje poboljšava protok krvi u mozgu i pomaže vam da brže učite. Stoga otiđite na trčanje, idite na tečaj spina, zaplešite od srca ili otplivajte nekoliko krugova nekoliko puta tjedno i požnjete fizičke i mentalne nagrade.
U drugoj studiji utvrđeno je da tjelovježba pomaže u sprečavanju propadanja mozga od bolesti poput Alzheimerove bolesti. To čini pokretanjem oslobađanja spojeva u mozgu koji pomažu spriječiti upalu - upalu koja je povezana s neurodegenerativnim oštećenjem.
Čitajte, stvarajte i igrajte igrice
Pobrinite se da vaši hobiji uključuju mentalne aktivnosti kao što su čitanje časopisa, izrada (npr izrada keramike) ili igranje igrica, jer su sve povezane s odgađanjem ili čak smanjenjem rizika od gubitak pamćenja.
Više o svom zdravlju
Šetnje za pauzu za ručak
Najbolji mirisi za energiju
5 namirnica za poboljšanje raspoloženja
