Odlazite li u Europu u avanturu? Letite vidjeti prijatelje dolje? Ili je to možda samo brzi vikend izlet diljem zemlje s vašom obitelji... Što god imate na umu, nemojte dopustiti da jet lag uništi vaše planove. Upotrijebite ove prijedloge kako biste spriječili da vam jet lag ometa vaš bijeg.
Jet lag nastaje kada osoba putuje kroz različite vremenske zone i tijelo se ne prilagodi odmah novom rasporedu. Simptomi ove nevolje mogu biti nesanica, nedostatak energije, glavobolja, probavni problemi i tjeskoba, a sve to može trajati i do nekoliko dana nakon putovanja zrakoplovom. Zaustavite jet lag uz ove savjete.
Planirati unaprijed
Dok ste još kod kuće, promijenite svoj trenutni raspored tako da odražava vremensku razliku na koju ćete naići na svom putovanju. Počnite polako; jednostavno prilagodite svoju rutinu za oko sat vremena. Nakon što se nekoliko dana pridržavate tog rasporeda, pokušajte ga izmijeniti još jedan sat. Postupno gradite svoju rutinu kako biste se prilagodili novoj vremenskoj zoni, umjesto da se to događa odjednom kada zrakoplov sleti.
Pazi što piješ
Izbjegavajte stimulirajuća pića poput onih koja sadrže alkohol i kofein prije i tijekom leta. Ove vrste pića mogu uzrokovati poremećaje spavanja i dehidraciju, što može pojačati simptome jet lag-a. Borite se protiv dehidracije i njezinih negativnih učinaka pijenjem puno vode. Ako je moguće, ponesite vlastite boce na brod kako biste bili sigurni da imate dovoljno vode da se vaše tijelo osvježi.
Ostati u formi
Osoba koja održava dobro tjelesno zdravlje i ispravne prehrambene navike manje je vjerojatno da će osjetiti učinke jet lag-a. Tijelo u formi brže će se oporaviti od onog koji nije, stoga proaktivno pristupite svom zdravlju. Pokušajte se zadržati bez stresa, jer će to također pomoći u smanjenju učinaka jet lag-a.
Vježbajte
Kad god je moguće, pokrenite tijelo. Održavajte pumpanje krvi hodajući gore-dolje kroz prolaz, istezanjem ili izometričnim vježbama u sjedalu. To će vam pomoći da se osjećate energičnije i spriječite osjećaj jet laga.
Iskoristite dnevnu svjetlost
Pomozite svom tijelu da se prilagodi novom vremenu kupajući se na prirodnom dnevnom svjetlu. Svjetlo je važno za resetiranje vašeg unutarnjeg sata. Ako sletite tijekom dana, svakako izađite van i neka vam to pomogne da se prilagodite novom vremenu.
Odspavaj
Pokušajte uhvatiti nekoliko zzz-ova u avionu, jer će to pomoći nadoknaditi razdoblja umora kasnije. Neka vam bude ugodno i odspavajte. Koristite putni jastuk, čepiće za uši i masku za spavanje ako je potrebno da se uljuljkate u pomlađujući san.
Razmislite o dodatku melatonina
Melatonin je hormon koji se prirodno pojavljuje u tijelu. Općenito je poznato da regulira prirodni sat vašeg tijela, pa može biti od pomoći u smanjenju učinaka jet lag-a. Ako mislite da bi melatonin mogao biti pravi za vas, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije nego započnete plan liječenja.
Više o zdravlju
Kako bolje spavati
10 načina za borbu protiv umora
Prirodni načini borbe protiv stresa
