Imamo toliko načina da dođemo vježbanje ovih dana, ali jedan od najjednostavnijih je i jedan od najboljih! Hodanje ima toliko prednosti za vaše zdravlje, vaše srce i vaš um. Još niste uvjereni? Ovdje s vama dijelimo neke od najboljih prednosti hodanja.
Počnite hodati za svoje zdravlje
Hodanje je izvrsna vježba za početnike i strastvene sportaše. Vježba s malim utjecajem sigurna je, jednostavna i nježna za vaše tijelo te vas može olakšati na višu razinu kondicije i
zdravlje, prema članku objavljenom na mayoclinic.com.
Web stranica također navodi neke od nevjerojatnih stvari koje hodanje može učiniti za vas, uključujući:
- snižavanje kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) (poznatog kao "loš" kolesterol)
- podizanje kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL) ("dobar" kolesterol)
- snižavanje krvnog tlaka, smanjenje rizika ili upravljanje dijabetesom tipa 2
- upravljanje svojom težinom
- poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da postanete jaki i spremni
Hodajte za svoje srce
Hodanje je također dobro za vaše srce. Dame, slušajte: Harvardska studija nedavno je otkrila da hodanje umjerenim tempom od 3 milje na sat do tri sata tjedno - ili 30 minuta dnevno -
može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena za čak 40 posto! Prednosti za muškarce bile su usporedive.
Niz pogodnosti
Web stranica Odjela za razvoj zajednice u Cambridgeu također navodi da hodanje poboljšava cirkulaciju, pomaže disanju, bori se protiv depresije, jača vaš imunološki sustav i pomaže u prevenciji
osteoporoza.
Hodanje je praktički vježba bez rizika. Prema web stranici Predsjedničkog vijeća za tjelesnu kondiciju i sport, ima najnižu stopu ozljeda od bilo kojeg oblika vježbanja. Također je besplatan, i
možete to učiniti bilo gdje u bilo koje vrijeme!
Ako mislite da hodanje ne pruža dovoljno vježbanja, razmislite o ovome: jedno istraživanje Predsjedničkog vijeća za tjelesnu kondiciju i sport pokazalo je da trčanje milje za 8-1/2 minute gori
samo 26 kalorija više od hodanja jedne milje za 12 minuta. Ako možete povećati svoj tempo na više od 3 milje na sat (20-minutnu milju), možete sagorjeti u prosjeku 66 kalorija po milji. gore
tim tempom do 5 milja na sat i možete sagorjeti 124 kalorije po milji!
Iskoristite maksimalno svoju šetnju
Kako biste maksimalno iskoristili svoju šetnju:
- Zagrijte se/raztegnite se na početku i na kraju svoje rutine.
- Tijekom šetnje, dišite duboko i krećite se brzim udarcem koji će uzrokovati da vam srce kuca brže.
- Glavu držite gore, leđa držite uspravno, a trbuh ravan. Prste na nogama usmjerite ravno naprijed i zamahnite rukama naprijed-natrag sa strane.
- Pomiješajte ga. Odaberite stazu s nekoliko brežuljaka za dodatni kardio poticaj.
- Nosite udobne cipele s dobrim podupiračima i gornjim dijelom od prozračnog materijala poput najlonske mreže.
