4 poze joge koje dolaze sa strane napetih bedara - Stranica 2 - SheKnows

3. Ubojite škare

Povezana priča. Što se događa s vašim tijelom svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa

Iz sjedećeg položaja s ispruženim nogama premjestite težinu na lijevu sjedeću kost nježno podižući desnu sjedeću kost i obraz stražnjice od tla. Dok balansirate na lijevoj sjedećoj kosti, ispružite kralježnicu podižući prsa i povlačeći lopatice zajedno i prema dolje. Podignite obje noge dok pritiskate kroz nasip velikog prsta i gurate prste jedan od drugog. Udahnite, ispružite desne noge do 8 do 10 inča. Izdahnite, spustite desnu nogu prema dolje. Nastavite pulsirati desnu nogu gore -dolje 12 do 18 ponavljanja, a zatim ponovite skup s druge strane. Ruke se mogu koristiti kao podrška pritiskom na zemlju s obje strane bokova, dok napredujete, ruke će plutati s dlanovima dodirivanjem ispred srca.

Ova poza oblikuje bedra, gluteus i jezgra. To je također odličan način da osporite svoju ravnotežu.

4. Krckanje školjke

Dođite u položaj za polaganje na desnoj strani s desnom rukom za podupiranje glave i lijevom rukom na tlu ispred trupa. Počnite tako da lagano savijete oba koljena i podignete gležnjeve i stopala oko 12 cm od tla. Udahnite ispružite lijevo koljeno prema gore, držeći unutarnje rubove stopala nježno spojenim. Izdah izdajte lijevo koljeno prema dolje. Nastavite 20 do 30 ponavljanja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ova poza je nježan način za jačanje unutarnje i vanjske strane bedara.

Nakon završetka setova, dođite u neutralan položaj ležeći na leđima u Pozi mrtvaca dopuštajući tijelu da se potpuno smiri i smiri. Opustite se u Pozi leša tri do pet minuta prije nego završite s vježbom.

Dali si znao? Noge predstavljaju mobilnost, neovisnost, moć i senzualnost. Neka vaše iglice budu na visini tako što ćete ostati aktivni, šetati, raditi kardio vježbe, hraniti se zdravo i piti puno vode.

Posjetite Ali za više joga savjete ovdje.

Više: Kako joga pomaže u liječenju mog vaginizma