Kao kava popustljiv kakav jesam, nijedan gutljaj koji sam popio nije prožet krivnjom: poboljšavam li svoj zdravlje pijući kavu ili je uništavam čak i više nego što sam to već učinio tijekom svojih užasnih 20 -ih? Ozbiljno, netko mi je ovdje bacio kost.
Fotografija: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
Za svaku studiju koja kaže da je dobra za vaše zdravlje, to je kao da se objavljuje suprotna studija samo kako bi se zeznuo sa vašim svemirom. Što je još gore: Što više gledate u to, manje razumijete.
“Ima puno dobrih stvari i loše stvari o kavi ”, kaže Jeffrey Anshel, optometrist i predsjednik Društvo očne prehrane. “Veliki dio znanosti koja stoji iza toga ne uzima u obzir povijest unosa kave. Budući da se vaše tijelo 'prilagođava' razinama kofein, osim ako su svi subjekti "povijesno slični", oni će drugačije reagirati. "
Osim toga, kava je komplicirana: osim kofeina, sadrži stotine različitih spojeva, zbog čega su zdravstveni ishodi od jedne do druge osobe toliko različiti.
Dobro
U posljednje vrijeme izlazi mnoštvo studija koje hvale kavu i njenu raznolikost zdravstvene dobrobiti. Može poboljšati pamćenje, smanjiti rizik od dijabetes tipa 2, smanjiti rizik od rak kože, glava depresija sišao na prijevoju i očito je ah-labirint za vas jetre.
Loše
Nedavno studija Objavljeno u Zbornik radova klinike Mayo otkrili su da velika konzumacija kave (više od 4 šalice dnevno) povezuje 56 posto mlađih od 55 godina s većim rizikom od smrti od svi uzroci - a činilo se da je utjecaj ozbiljniji za žene nego za muškarce, iako još uvijek pokušavaju to utvrditi zašto. (Jedan teorija jest da to nije sama kava, već kad se pomiješa sa lošim životnim navikama, poput pušenja, nezdrave prehrane ili nedostatka tjelovježbe.)
S godinama su druge studije pokazale da kava također može povećati rizik od anksioznost, nesanica, anemija, gastrointentinalni problemi i srčana bolest. Uzdah.
Što ovo za vas znači
Jedna stvar su stručnjaci limenka složite se kad je u pitanju individualna konzumacija kave: budući da nema konačnih dokaza niti o zdravstvenim prednostima ili nedostaci kofeina, jednostavno poslušajte svoje tijelo. Dok Klinika Mayo predlaže da se držite 2-4 šalice dnevno (gdje je svaka šalica 8 unci i sadrži 100 miligrama kofeina), to bi vam čak moglo biti previše. Sve ovisi o vašem fizičkom sastavu i trenutnom zdravstvenom stanju.
“Ako pijete toliko kave da vas zadrhti, imate problema sa spavanjem ili se osjećate pod stresom i neugodno, onda očito jeste pije previše kave ”, kaže dr. Robert van Dam, docent na Odjelu za prehranu na Harvard School of Public Health.
Također biste mogli ograničiti unos kofeina ako ste skloni stresu, tjeskobi ili problemima sa spavanjem; imate problema s brzim ili nepravilnim srčanim ritmovima; ili imate kronične glavobolje ili refluks kiseline. "Radim sa anksioznim ženama i mnoge su bolje anksiozne bez kofeina u prehrani", kaže Trudy Scott, stručnjak za raspoloženje u hrani i autor knjige Rješenje za hranu protiv anksioznosti.
Ako ti čini ako želite smanjiti količinu kave, najbolje je polagano izblijediti, a ne hladnu puretinu. Odvikavanje od kofeina je stvar i može učiniti da se osjećate super icky (poput mamurluka). Odrežite jednu po jednu šalicu, pričekajte da se vaše tijelo prilagodi, a zatim izrežite drugu šalicu. Polako i postojano pobjeđuje u utrci.
Međutim, "za opću populaciju dokazi ukazuju na to da pijenje kave nema ozbiljnih štetnih učinaka na zdravlje", kaže van Dam. Dakle, ako volite svoju jutarnju šalicu i jedino što vas uznemirava je krivnja, ovim ste nesposobni.
Puno oduševljenja oko kave
Kava može smanjiti rizik od bolesti jetre
Je li vaša navika kave zdravstveno stanje?
Studija pokazuje da biste trebali piti kavu, samo ne previše
