Hunger Games fitness izazov: Spretnost i brzina - Stranica 2 - SheKnows

Trening agilnosti

Spretan kandidat može skakati, kliziti i mijenjati smjer sa samopouzdanjem i brzinom. Igre gladi priznanja koja na kraju postaju pobjednici su oni koji mogu izbjeći oružje i pobjeći od nepredvidivog vatrenog vatre - izbjegavajući pritom korijenje i grane drveća. Evo slijeda vježbanja koji će vam poboljšati agilnost.

Povezana priča. Što vaš osobni trener želi da znate Fitness

• 20 metara visokih koljena, dolje i natrag, ponovite jednom
• 20 metara udarcima kundakom, dolje i natrag, ponovite jednom
• 20 metara slajdova, dolje i natrag, ponovite jednom
• 20 metara vinove loze, dolje i natrag, ponovite jednom
• 20 bočnih hmelja, odmorite 30 sekundi, ponovite dva puta
• T-bušilica, odmorite 10 sekundi, ponovite četiri puta
• Bušilica za šatl, odmorite se jednu minutu, ponovite dva puta
• Vježba za konje od 100 stopa, odmorite se jednu minutu, ponovite tri puta

Trčite umjerenim tempom, koncentrirajući se na otpuštanje fleksora kuka i poboljšanje raspona pokreta tako da koljena podignete što je moguće više ispred tijela na svakom koraku.

Trčite umjerenim tempom, otpuštajući fleksore kuka i poboljšavajući svoj raspon pokreta donošenjem koljena prema naprijed dok povlačite stopala što je više moguće, pokušavajući udariti nogom svoju stražnjicu trčanje.

Poboljšajte bočno kretanje i istegnite svoje otmičače i aduktore izvodeći bočne kliznike. Za što brže klizanje u stranu, a da ne prekrižite stopala, desnom nogom iskoračite u stranu, a zatim lijevom nogom u susret. Kad se naviknete na pokret, ubrzajte korak dodavanjem skoka i desnim stopalom ponovno iskoračite prije nego što se lijevo stopalo dotakne.

Još jedna vježba za poboljšanje lateralne brzine i fleksibilnosti kukova, vježba vinove loze uključuje križanje stopala naprijed -natrag dok se krećete bočno po udaljenosti. Ako se krećete ulijevo, iskoračite ulijevo lijevom nogom, a zatim desnom nogom iza sebe. Ponovo iskoračite lijevom nogom, ovaj put prekriživši desnu nogu ispred sebe. Nastavite s ovim korakom korak-iza, korak-iza, iskorak i korak-ispred.

Koristeći liniju na tlu kao vodič (povučena linija, uže ili komad vrpce dobro funkcionira), počnite s jedne strane i preskočite obje noge bočno preko crte. Čim sletite na suprotnu stranu, ponovno skočite i vratite se na početnu točku. Nastavite skakati naprijed -nazad preko reda što je brže moguće.

T-svrdlo koristi se za vježbanje promjena smjera i kretanja s naglaskom na brzini. Pomoću četiri čunja ili markera označite veliko slovo "T". Okomita komponenta slova "T" trebala bi biti dugačka 15 metara, dok bi vodoravna komponenta trebala imati 10 metara u promjeru. Počevši od dna slova "T", sprint naprijed do središnje točke vodoravne trake, a zatim promijenite kretnje, klizite udesno što je brže moguće. Kad dođete do desnog kraja vodoravne trake, dodirnite stožac i promijenite smjer klizanjem ulijevo što je brže moguće. Kad udarite u lijevi kraj vodoravne trake, dodirnite stožac i ponovno promijenite smjer klizanjem natrag do središnje točke. Odmah promijenite pokrete i hod unatrag što je brže moguće u početni položaj na dnu slova "T."

Satna bušilica koristi se za vježbanje bočne promjene brzine i smjera. Postavite dva češera ili markera na tlo udaljeni 10 metara. Postavite pet malih predmeta (blokove, olovke, pločnike krede itd.) Tik izvan desnog konusa. Počnite tako što ćete stajati između dva čunja, a kad budete spremni, kliznite udesno što je brže moguće, pokupite jedan objekata i klizite ulijevo što je brže moguće, odlažući objekt na lijevu stranu lijeve ruke konus. Kliznite natrag udesno, podignite sljedeći objekt i ponovno ga prenesite na lijevu stranu. Nastavite dok ne prebacite svih pet objekata s desne strane na lijevu, a zatim završite vježbu vraćanjem svih objekata s lijeve strane na desnu, jedan po jedan. Kad posljednji predmet položite natrag na desnu stranu, kliznite do središta i zaustavite se.

Bušilica za konje koristi se za poboljšanje brzine promjene smjera tijekom trčanja. Upotrijebite pet čunjeva ili markera za označavanje prostora od 100 stopa, stavljajući marker svakih 25 stopa. Počnite s jedne strane i sprintajte do prvog stošca, dodirnite tlo i odmah se sprint natrag do početne točke. Ponovno dodirnite tlo i odmah sprint do drugog stošca i natrag. Nastavite ovaj sprint dolje i natrag dok ne dodirnete tlo pri svakom stošcu.