Čak i za nas koji nemamo velike donošenja novogodišnjih odluka, početak nove kalendarske godine označava čistu ploču - i to je uvijek dobar osjećaj. Većina novogodišnjih odluka ne uspije ionako prilično rano u godini, a često je to zato što smo mali pretjerano revnosni s našim ciljevima i osjećamo se kao da ćemo u potpunosti odustati ako mi pogriješiti. Umjesto postavljanja krute rezolucije, predlažemo isprobavanje strategije integriranje novih navika to će poboljšati vaše cjelokupno fizičko zdravlje u vašu dnevnu rutinu.
Iako ove navike i promjene treba shvatiti ozbiljno (ipak govorimo o zdravlju), male sveukupne promjene olakšavaju nastavak nakon lošeg dana. Ako se uskratite jednoj navici, ne morate se osjećati kao neuspjeh - samo pogledajte uspjehe dana. Niste sigurni odakle početi? Dali smo vam neke ideje koje će rezultirati zdravijim tijelom.
1. Pratite unos kave
Dr. Garth Graham, kardiolog i predsjednik Zaklada Aetna, preporučuje zamijeniti jednu šalicu kave dnevno za čašu vode.
"Kava je većinu osoba koje piju ujutro, ali nekoliko šalica dnevno može imati negativne učinke na zdravlje", kaže Graham za SheKnows. Na primjer, objašnjava da ispijanje previše kave (i drugih pića s kofeinom) može rezultirati porast krvnog tlaka.
2. Otklonite uzrok svih neobjašnjivih simptoma
Uobičajeno je da liječnici liječe vidljive simptome poput umora, debljanja, nepravilnih menstrualnih ciklusa i nesanice bez dijagnosticiranja temeljnog uzroka problema, liječnik dr. Raphael Kellman, autorica Medicina mikrobioma i osnivač Kellmanov centar za integrativnu i funkcionalnu medicinu, kaže SheKnows. “[Ali] mnogi zdravstveni problemi proizlaze iz nezdravog mikrobioma i važno je poboljšati njegovo stanje kako bi se ublažili ili čak uklonili nastali simptomi ”, objašnjava.
Čak i ako se samo osjećate "isključeno", Kellman kaže da postoji velika šansa da vaš mikrobiom ne radi na optimalnoj razini. On preporučuje sastanak sa stručnjakom za mikrobiome koji vam može pomoći u ocrtavanju plana poboljšanja vašeg zdravlja, koji će obično uključivati prilagodbu vaše prehrane i tjelovježbe te uzimanje dnevnih dodataka prehrani.
3. Počnite uzimati dnevne probiotike i prebiotike
“Ako učinite samo jednu stvar kako biste započeli novu godinu kako treba, uključite visoku kvalitetu probiotici i prebiotike u vašu dnevnu rutinu ”, objašnjava Kellman. Time ćete uravnotežiti svoj mikrobiom, što će ublažiti simptome s kojima se trenutno borite i pomoći će u sprečavanju budućih bolesti.
4. Svaki dan nosite kremu za sunčanje
Dr. Tsippora Shainhouse, dermatolog s certifikatom odbora koji vodi privatnu praksu u Los Angelesu, naglašava važnost nošenje kreme za sunčanje svaki dan u godini - ne samo kad dan odlazite na plažu Sunce.
“Važno je prepoznati da su UV zrake prisutne kad god ima dnevne svjetlosti. Prolaze kroz oblake, odbijaju se od vode, snijega, leda i pijeska ”, kaže Shainhouse za SheKnows. "UVA zrake prolaze čak i kroz prozorsko staklo kada mislite da ste sigurni u svom automobilu ili na radnom stolu okrenutom prema prozoru u svom uredu."
Shainhouse preporučuje nošenje dnevna krema za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Time ćete minimizirati oštećenja UV zraka i na taj način smanjiti rizik od razvoja raka kože. Osim toga, pomoći će vam da vaša koža izgleda mladoliko-tako da je to zaista dobitna stvar.
5. Jedite više voća i povrća
Gubitak kilograma popularna je novogodišnja odluka - ali Dr. Nieca Goldberg, liječnica i medicinska direktorica Joan H. Tisch Centar za zdravlje žena na Medicinskom centru Langone Sveučilišta u New Yorku predlaže skidanje fokusa s broja na ljestvici. Umjesto toga, razmislite o dodavanju zdravije hrane u svoju prehranu. “Zamijenite prerađenu hranu bogatu soli i ugljikohidratima zdravijim opcijama ”, kaže Goldberg za SheKnows.
Ona preporučuje prehranu zdravu za srce, koja će biti bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i bjelančevinama s niskim udjelom masti. Goldberg daje sljedeći primjer kako bi mogao izgledati dan na ovoj dijeti:
- Zobene pahuljice izrezane na čelik i pola šalice bobičastog voća za doručak
- Kriške jabuke s maslacem od kikirikija ili humusom i mrkvom za međuobrok
- Tanjuri za ručak i večeru koji su neka varijacija nemasnih proteina, poput piletine na žaru ili lososa zajedno sa salatom
Pa eto vam - živjeli da 2019. godina postane vaša najzdravija godina do sada.
