Anksioznost i depresija otežati postojeće vrijeme po bilo kojem vremenu, ali postoji nešto posebno poražavajuće u tome da cijeli sunčan, topao dan provedete pod poplunom jer se ne možete prisiliti da napustite kuću.
U danima kada je kišovito i/ili hladno, ostajanje zatvoreno unutra uglavnom se osjeća dobro. Sada kada se bavimo ugodnošću i hygge, zaključivanje i ostanak provjerava se ako se ne potiče. Ali barem zbog mene osjećaj depresije ili tjeskobe lijepog dana, a zatim ostanak u rješavanju toga, ostavlja samo osjećaj još gore - kao da nisam najbolje iskoristio vrijeme i zaista bih trebao biti vani u interakciji s drugim ljudima i uživati život.
Više: "Hygge" je najbolje čuvana danska tajna pobjede nad "zimskim bluzom"
Vjerojatno razmišljate nešto poput "ali zašto jednostavno ne ustane i ne izađe?" Bio sam tamo, probao. Naravno, sunce i društvena interakcija mogu biti korisni za neke ljude, ali u danima kada me depresija uistinu šutira u dupe - kad se osjećam potpuno beznadno i kao da je sve na svijetu besmisleno - nikakva količina svježeg zraka ili ljubazni ljudi ne mogu pomoći. Pokušao sam. U tim sam slučajevima obično završavao ostavljajući sve što sam ranije obukao, a zatim se osjećam još gore ipak zbog gubitka svog ograničenog vremena, energije i financijskih sredstava na izlet nisam ništa dobio ili uživati.
I da, razgovarao sam o tome sa svojim terapeutom, koji je to opisao kao oblik sezonski afektivni poremećaj. Ali čekaj. Nije li to kad se rastužite zimi kad je vani hladno i mračno? Da, ali za neke ljude - uključujući mene - vrijedi upravo suprotno. Razgovarao sam s nekima mentalno zdravlje stručnjacima kako bi stekli bolju predodžbu zašto se tako osjećam i što mogu učiniti kako bih se borio protiv toga.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
SAD pogađa oko 5 posto odraslih Amerikanaca i traje oko 40 posto godišnje za njih, obično se javljaju tijekom jesenskih i zimskih mjeseci, kada su dani najkraći i vrijeme ima tendenciju biti hladnije, tamnije i vlažnije. Češći je kod žena nego kod muškaraca.
No, ne padamo li svi malo dolje tijekom zime? Naravno, ali "zimski blues" ili "kabinska groznica" nisu isto što i SAD. Usprkos tome što je "poremećaj" dio naziva, SAD tehnički nije njegova zasebna dijagnoza, već se identificira kao vrsta depresije.
Kinsey McManus, direktorica usluga za klijente u Nacionalni savez za mentalne bolesti - metro NYC, objašnjava da ljudi s drugim dijagnozama mogu vidjeti kako se njihovi simptomi pogoršavaju sezonski, što znači da se to mora dogoditi najmanje dvije godine zaredom i ne moraju biti povezane s promjenama u osobnom životu, poput sezonske nezaposlenosti ili školovanja raspored.
"Dodavanje sezonskog uzorka znači da osoba doživi početak depresivnih epizoda u isto doba godine", kaže McManus. “Osim toga, osoba doživljava kasniji prestanak depresije otprilike u isto doba godine. Na primjer, s godinama osoba primijeti da se obično počinje osjećati depresivno u jesen i općenito se počinje osjećati u proljeće. ”
Više: Kako se nositi s blagdanskom depresijom
Budući da je SAD nešto što je postalo toliko poznato i često se povezuje sa zimskim bluesom, neki ljudi mogu doći u iskušenje da sami sebi postave dijagnozu i ne traže stručno medicinsko liječenje. No prema Dr. Fran Walfish, Psihoterapeut za obitelj i odnose s Beverly Hillsa, važno je konzultirati se s dobro obučenim, iskusni psihijatar koji može procijeniti postoji li neurobiološka osnova za depresiju epizoda.
Dobro je znati, ali što je s ljudima koji prihvaćaju trend i osjećaju se lošije u proljetnim i ljetnim mjesecima?
Prema Robu Coleu, kliničkom direktoru službi za mentalno zdravlje u Banyan Centar za liječenje, oko 10 posto onih s JCD doživljava ono što je poznato kao "obrnuti JCD", što znači da se njihova depresija pogoršava kako se vrijeme popravlja.
"Za zimski SAD, najizraženiji simptom je letargija, dok obrnuti SAD obično karakterizira osjećaj uznemirenosti", objašnjava Cole. “Obrnuti SAD može biti posljedica previše sunčeve svjetlosti, što mijenja proizvodnju melatonina, što može uzrokovati poremećaj sna. Osim toga, ljudi često ostaju budni kasnije tijekom ljeta zbog povećane sunčeve svjetlosti, što može odbaciti njihov cirkadijalni ritam [vaš unutarnji tjelesni sat]. ”
Na isti način, prema Dr. Jephtha Tausig, klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku, ljudima koji to dožive možda neće biti ugodnije temperature i veće količine sunčeve svjetlosti, umjesto da se osjećaju iritirano i tjeskobno okrijepljen.
Kako se nositi s obrnutim JCD -om
Za one koji pate od obrnutog SAD -a, važno je da i dalje dovoljno spavaju i ostanu na istom ciklusu spavanja, odlazeći u krevet i ustajući svaki dan u isto vrijeme, kaže Cole.
Iako je vježbanje - ili bilo koja druga vrsta kretanja - posljednja stvar koju želite učiniti, može vam pomoći. "Ako vam je vježbanje na otvorenom previše iscrpljujuće, idite u teretanu ili se okušajte u sportu na vodi kako biste se borili protiv osjećaja uznemirenosti u zagušljivim i opresivnim ljetnim danima za pse", dodaje Cole.
Također može biti korisno razmisliti o tome zašto se osjećate lošije tijekom određene sezone, a zatim smisliti kako prilagoditi svoje okruženje kako bi vam bilo ugodnije, predlaže Tausig. To bi moglo uključivati korištenje žarulja punog spektra i svjetlosnih kutija, tamnijih zastora ili klima uređaja, dodaje ona.
A ako smo nešto naučili o godišnjim dobima, to je da se oni mijenjaju (ovisno o vašoj klimi), pa ako vidite da se vaše mentalno zdravlje sezonski smanjuje, znate da će se to na kraju poboljšati.
“Najbolja osobna - i profesionalna - mantra koju koristim u borbi protiv negativnog razmišljanja je podsjetnik da je problem okidač privremene”, Kaže Walfish. “Suočavanje s svakodnevnim problemima koji izazivaju tjeskobu može biti izazov. Život nam uvijek stvara zastoj u odnosima i razočaranjima u poslu i razočaranjima. ”
Na kraju, još jedno ključno oruđe - koje je ujedno i životna vještina i pomaže svima, bez obzira na psihu zdravstveni problemi - razvija neutralnost mišljenja, kaže Walfish, dodajući da je to lakše reći nego učiniti. To znači da ponovno uspostavljate dobroćudniju savjest koja prihvaća i promatra samo sebe. Drugim riječima, osjećaj krivnje i srama u kojem se osjećate zbog boravka u sunčanim, društvenim ljetnim mjesecima možda nije posljedica da vas netko drugi osuđuje, već je vjerojatnije kako sami sudite.
Ljudi koje su odgojili pretjerano kritični roditelji mogu imati tendenciju biti izuzetno strogi prema sebi, objašnjava Walfish, što bi moglo biti rezultirati ekstremnom samokritikom u područjima imidža tijela, inteligencije, sposobnosti, privlačnosti ili bilo koje vrste samo-funkcioniranje.
Kako bi se lakše borio protiv toga, Walfish kaže da je prvi korak postati benigni samopromatrač, što se postiže tako da postanete svjesniji sebe i primijetite svaki put kada pomislite ili osjetite da se potiskujete.
Više: Govoriti o depresiji je dobro - ulaganje u mentalno zdravlje je bolje
"Trebali biste jednostavno razmišljati o blagom komentaru slijeganja ramenima, poput natječaja:" Evo me opet... razmišljajući o kritičnim mislima! "To je sve", napominje Walfish. “Ne pokušavajte ništa promijeniti. Samo promatrajte bez osude. Ovo je prvi veliki korak prema promjeni prema pozitivnom razmišljanju. ”
Za mene je pomoglo jednostavno prepoznavanje da moja depresija i anksioznost slijede sezonski obrazac. Da, i dalje se događa, ali barem sada znam da je to potpuno legitiman dio moje ukupne dijagnoze, a imati na umu da mi je to pomoglo da se osjećam nešto bolje zakopan ispod deke u ljeto od 95 stupnjeva toplina.
