Magnezij dodataka popularniji su nego ikad, ali možda se pitate što oni zapravo rade. No, trebate li zaista dodatak magnezija, i kako pronaći pravi? Pozvali smo nekoliko stručnjaka kako bismo to saznali.
Što radi magnezij?
Magnezij je zapravo velika zvijezda kada je u pitanju nutritivna moć. The četvrti mineral po zastupljenosti u ljudskom tijelu, magnezij pridonosi mnogim enzimskim funkcijama - uključujući regulaciju živčanog sustava, sintezu bjelančevina i masnih kiselina te metabolizam hrane. Dr. Adeeti Gupta, osnivač Walk In GYN Care, kaže da uzimanje dovoljnih količina magnezija može pomoći u smanjenju Simptomi PMS -a na ublažavanje kronična bol i grčevi mišića.
Zapravo, Gupta kaže da magnezij može pomoći kod mnogih zdravstvenih problema. "Konkretno, u vezi sa zdravljem žena, korisno je za PMS, endometriozu, menstrualne grčeve i grčeve nogu povezane s mjesečnicom", kaže Gupta za SheKnows. "Korisno je za san, ublažava napetost mišića, pa čak i migrene." Budući da magnezij mijenja protok putem transportnih kanala kalcija/magnezija, objašnjava Gupta, snažno opušta mišiće učinci. Također ima učinak na glatke mišiće tijela, opušta ih i povećava protok krvi, dodaje ona.
Više:Stvarne zdravstvene prednosti aromaterapije
"Najvažnija funkcija magnezija pomaže u stvaranju energije u bilionima stanica koje čine naše tijelo" Adrienne Klein, nutricionist u Osvježavanje štitnjače, kaže SheKnows. “Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje 700 do 800 enzimskih sustava u tijelu. Postoji 65 stanja povezanih s nedostatkom magnezija: glavobolje, bolovi u mišićima i bolovi, angina pektoris, visoki krvni tlak, zatvor, anksioznost, osjetljivost na glasne zvukove i nesanica nekoliko."
Kako dobivamo magnezij?
S obzirom na to koliko je magnezij važan za vaše cjelokupno zdravlje, značajno je da do 80 posto ljudi u SAD -u ima nedostatak magnezija, Kaže Klein. Dok prehrambeni izvori magnezija poput avokada, smeđu rižu, lisnato zelje, orahe, tamnu čokoladu i divlju ribu izvrsno je jesti redovito, Klein također preporučuje dobar dodatak kako bi se spriječio (ili ispravio) svaki potencijal nedostatke.
"Koliko magnezija dobivamo ovisi o tome kako gnojimo usjeve", kaže Klein. Budući da neke mješavine gnojiva mogu ometati razinu magnezija u hrani, čak i zdrava organska hrana može imati nedovoljnu razinu magnezija, objašnjava ona. Stoga dodatak magnezija može biti od pomoći-osobito ako patite od nedostataka ili zdravstvenog stanja povezanog s magnezijem.
Kad kupujete dodatak magnezija, potražite samo jedan sastojak na etiketi dodatka (magnezij), kaže Linda McIntyre, klinička dijetetičarka u bolnici Johns Hopkins za SheKnows. Ženama je potrebno oko 310 do 320 miligrama dnevno, a najbolji izvori uključuju magnezijev citrat, magnezijev glicinat i magnezijev karbonat, objašnjava ona. McIntyre također savjetuje da se prije uzimanja dodataka magnezija posavjetujete sa svojim liječnikom, jer oni mogu ometati druge lijekove.
Klein se slaže, preporučujući vam da izbjegavate suplemente s puno dodanih punila, poput „aditiva, umjetnih boja i drugih jeftini sastojci. ” Prilikom odabira dodataka za kupnju, Klein kaže da morate odabrati najkvalitetnije artikle koje možete priuštiti.
“Magnezij je izvrstan nutrijent za žene”, Kaže Gupta koji preporučuje uzimanje suplemenata u manjim dozama - nakon jela i noću. “S vremenom možete polako povećavati dozu. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu jer to može utjecati na vaš dišni sustav u iznimno visokim dozama. ”
Više:Konzumiranje ove hrane može olakšati bolove u zdjelici
Također je važno napomenuti da ako imate srčane bolesti ili probleme s bubrezima, Dodaci magnezija mogu izazvati štetne učinke - još jedan razlog da se obratite svom liječniku prije dodavanja novih dodataka u svoju rutinu. Uvijek pažljivo čitajte etikete, uzimajte suplemente prema uputama i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate pitanja o tome je li uzimanje dodataka magnezija prikladno za vas.
