Tko nema tog jednog prijatelja o kojem uvijek vrvi meditacija? Nalazi vremena za to, nema problema sjediti mirno i tvrdi da joj je to promijenilo život. Priznajte: nekako želite saznati njezinu tajnu.
Budući da je svibanj nacionalni mjesec meditacije, mislili smo da je pravi trenutak pitati žene o tome stvaran načine na koje je to utjecalo na njih. Sve studije već hvale meditaciju za stvari poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i raka, poboljšanja smirenosti i usredotočenosti te prevladavanja strahova i tjeskobe. No, osim što izbjegavate super-zastrašujuću dijagnozu i općenito se osjećate bolje, što je očito velika korist, što to zapravo znači u svakodnevnom životu?
Za mene je to počelo u posljednjih nekoliko trenutaka joga razred tijekom Savasana. U početku mi je bilo teško ležati i čuti tišinu oko sebe, ali ubrzo sam prihvatio zastoje. Ubrzo sam zatekao pauze kod kuće po nekoliko minuta. U konačnici, mislim da nam je meditacija od najveće pomoći da se usredotočimo na svoje postupke kako bi se uskladili s onim što doista želimo. Na primjer, možda neću reagirati tako brzo na nešto što me uznemirava, što pomaže mom tijelu da izbjegne štetne kortizole ili adrenalin koji nastaju kao posljedica tjeskobne osobe.
Meditacija se može dogoditi na mnogo načina, a kad je jednom vježbate, vidjet ćete da vam naizgled djeluje bez ikakvog pokušaja. Za mene je to najveća korist od svega. Evo kako druge stvarne žene koriste meditaciju u svakodnevnom životu.
Otpustite se, doslovno
“Sjedeći mirno pet do 30 minuta dnevno naučio sam da ne bih trebao vjerovati svemu što mislim, a to je uvelike utjecalo na moju sposobnost vođenja i roditeljstva. Kao autor, dosta vremena provodim za računalom, pa mi vrat i ramena mogu biti stegnuti. Shvatio sam nakon otprilike mjesec dana meditacije koliko sam fizički opušteniji. Sada, dok pišem, pravim pauze i meditiram pet minuta kako bih povećao izdržljivost i sposobnost kreativnog razmišljanja. ” - Christina Harbridge, autorica knjigeZaljuljano: Kako komunicirati radi učinka, San Francisco, Kalifornija
Pritisnite pauzu na reakcije
“Imao sam globalnu marketinšku karijeru, 18 godina sam se stalno uspinjao korporativnim ljestvicama. Tada sam razvila rijedak, agresivan i napredan rak dojke. Otkrio sam da problem nije stres - to je naš fiziološki odgovor na njega. Mindfulness mi je pomogao da se probudim iz života autopilota i reaktivnosti. Daje mi prostor između emocija i reakcija, dopuštajući vremenu, koliko god kratko bilo, da vještije razmislim i odgovorim. Nakon mnogo mjeseci intenzivne svakodnevne prakse, shvatio sam da želite li promijeniti svijet, morate početi s promjenama u sebi. Moj raspored sada uključuje namjeru i postavljanje ciljeva ujutro, formalnu praksu meditacije prije doručka ili za vrijeme ručka i svjesne trenutke tijekom dana. ” - Kate Kerr, 42, konzultant za svjesnost, Burlington, Ontario, Kanada
Smanji stres
“Riječ‘ preopterećena ’počela je nestajati iz mog rječnika. Nosim mnogo šešira na tehnološkom polju u nastajanju i u brzo rastućoj tvrtki. Nikada neće biti dana u kojem se neću suočiti s izazovima. Meditacija je promijenila način na koji reagiram na taj stres. Budući da sam počeo redovito vježbati, moj mentalni odgovor na stresore više nije u panici, a nemam ni isti fizički odgovor. Prirodno se vraćam disanju i drugim tehnikama meditacije bez razmišljanja o tome. Hladno, mirno i uravnoteženo ponašanje dobitka je ne samo u mom osobnom i profesionalnom životu, već i pobjeda za tvrtku i moji kolege koji od mene traže primjer i podršku. ” - Brittiany Broadwater, 29, direktorica operacija na Phone2Action, Washington DC.
Više: Savjeti za preživljavanje u divljini od zatvorenog djeteta
Dobijte perspektivu
“Meditacija mi pomaže isključiti tjeskobne glasove ili vanjske i doslovne zvukove. Danas sam na jugu Mainea, a meditacija znači koncentrirati se na udarne valove. Kad sam kod kuće, to mogu biti šuškava stabla, plavo nebo ili oblaci. To je doslovno gledanje u ljepotu šire slike i mogućnost usredotočiti se na to umjesto na stres života. ” - Rachel Weingarten, autor knjige Drevna molitva: usmjeravanje vaše vjere 365 dana u godini, New York City
Budite učinkovitiji
“Meditacija mi daje ključni mentalni fokus i jasnoću koja mi omogućuje da budem učinkovitiji na poslu. Moj partner i ja zajedno meditiramo i to nam daje sjajno kvalitetno zajedničko vrijeme, nudeći nam novu dubinu intimnosti u interakcijama između stvarnih sesija meditacije. Također donosim svjesnije odluke u svemu, od svojih prehrambenih navika do odluka koje mijenjaju život, umjesto da se krećem kroz život potaknut mojom prošlošću i reakcijama. ” - Tiffany Cruikshank, 37 osnivačica od Medicina joge i autor knjige Meditirajte o svojoj težini, Seattle, Washington
Pustite inspiraciju
“Meditacija mi pomaže da se više prepustim onome što je umjesto da brinem o tome što trebao se događa. Moj osjećaj dodira, okusa i mirisa je pojačan. Nevjerojatno je kakve dobre ideje nastaju kad pustim misli i dopuštam čistu inspiraciju. Ne pokušavam kontrolirati svoje misli, već samo dopuštam da dođe ono što se treba filtrirati. ” - Steffi Black, 50, trener života i karijere, Toronto
Olakšajte tjeskobu
“Prije sam patila od tjeskobe i napada panike, ali meditirajući otkrila sam da mogu izbjeći previše anksioznost, što znači da izbjegavam paniku. Uvijek me iznenadi razlika koju osjećam kad ne meditiram u usporedbi s njom. Jasnije mi je što želim i mnogo sam produktivniji tijekom dana. Osjećam se sigurnije u odluke koje donosim i znam da sam prisutniji u svim aspektima svog života. Zaista je isplativo. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 odvjetnica/spisateljica, New York City
Pojačajte empatiju
“Kad vježbam, osjećam se jasnije, svjesnije i sposobnije teći u skladu s promjenom prirode života i sebe. Svaki put je to avantura - istražujući veliku misteriju koja je moj vlastiti um. Bolje je od bilo kojeg odmora na koji sam išao! Snimanje tijela omogućuje mi da svjedočim imam li emocionalnu nelagodu s kojom se moram nositi. To me oslobađa petljanja straha, tjeskobe, bijesa i tuge. Omogućuje mi trenutak u kojem nadilazim svoj um, koji me oslobađa, makar i na trenutak, od ludila koje čini moje neumoljive misli. Omogućuje mi kratak pristup većem iskustvu od vlastitog ograničenog osobnog pogleda na svijet. Svaka prilika da se povežem sa svim stvarima nudi mi veće suosjećanje i empatiju. ” - Kristen Ulmer, 50, autor knjige Umjetnost straha: zašto pobjeda nad strahom neće uspjeti i što učiniti umjesto toga, Salt Lake City, Utah
Pritisnite reset
“Neki se ljudi opiru pokretanju meditacijske prakse jer pogrešno vjeruju da to zahtijeva duge, dosadne poteze pokušavajući sjediti mirno, ne raditi ništa 20 minuta ili više. Ne mora biti tako. Meditacija može biti jednostavna i laka poput zastajkivanja radi čišćenja uma tri minute, dva ili tri puta dnevno. Mini-meditacije donose mi ugodne, zdrave male nagrade tijekom dana, pružajući priliku da pritisnem gumb za resetiranje kad god je to potrebno. ” - Dr. Liisa Kyle, trener kreativnog života, država Washington
Više: Kako se riješiti netuširanja nakon treninga
