Kad sam bila u srednjoj školi, na traper jakni nosila sam pribadaču na kojoj je pisalo: "Smrt prije kofeina." Moj prvi posao bio je u Starbucksu, a često sam svaku smjenu počinjao s četiri uložaka espressa. Ova me navika slijedila godinama - uvijek sam uzimala svoju kava crna, i u obilnim količinama. Sklon sam razmišljati o sebi kao o superheroju s kofeinom jer mogu piti te stvari kasno navečer bez incidenata - to ne ometa moja sposobnost spavanja i nikad nisam doživio strašne glavobolje ustezanja za koje sam čuo da mogu biti toliko iscrpljujuće ako slučajno preskočim dan.
Odnosno, donedavno.
Prije dva mjeseca doživjela sam jednu od svojih normalnih kroničnih migrena, koje se javljaju u mojoj obitelji i nemaju veze s kofeinom. Međutim, kad ih dobijem, izbjegavam kavu, jer mi zbog boli apetit potpuno nestaje. Prvotna glavobolja trajala je dva dana, a trećeg dana počela je nova glavobolja. Ova nova glavobolja bila mi je ispred glave i osjećala sam se potpuno drugačije od mojih normalnih migrena - tako sam znala. Doživjela sam apstinenciju od kofeina.
Više: Da li Daith piercing zaista liječi migrene?
Ova glavobolja i spoznaja da me izdao moj omiljeni napitak natjerali su me da se naježim. Završio sam na hitnoj, pa me čak ni morfij nije mogao spasiti. Shvatio sam da bez obzira na to koliko volim kavu, moram napraviti promjene potrebne za izrezivanje svog omiljenog napitka. Ovdje sam da prenesem svoju masu o smanjenju kofeina na mase, pa će vam biti lakše nego meni, ako odlučite napraviti rez.
1. Učinite to polako
Nemojte ići hladna puretina. Ovo vas može baciti duboko u vrstu glavobolje ustezanja koju sam iskusio, a koja je nevjerojatno bolna. Ako kavu pripremate kod kuće, kupite bez kofeina i miješajte više svaki dan. Trgovac Joe's čak pravi mješavinu od pola kave! Ako naručite kavu vani, zatražite pola kave. Ili, ako pijete više šalica dnevno, samo počnite smanjivati količinu pića.
2. Povećajte unos vode
Oni koji piju kavu obično su dehidrirani. Pijete više vode prirodno će se osjećati bolje, a sama radnja podsjetit će vas da ciljate na bolje zdravlje. Također će pomoći pri probavi, koja se može prirodno prekinuti kada napravite velike promjene u prehrani.
3. Počnite mijenjati kavu za čaj
Crni i zeleni čajevi sadrže i kofein, pa provjerite koliko svaka mješavina ima dok režete, ali obično imaju daleko manje od šalice kave jednom razrijeđene u vodi. Odabirom ovog jednostavnog prekidača možete vam pomoći da smanjite unos kofeina, a istovremeno ćete zadržati ritual lijepog, toplog napitka. Na kraju pređite na biljne čajeve.
Više: Voda s limunom trebala bi biti vaša nova jutarnja kava - evo zašto
4. Vježbajte brigu o sebi
Možda ćete biti pomalo umorni dok smanjujete uzimanje kave, kao i malo dodatno mrzovoljni. Budite nježni prema sebi. Ostavite vrijeme za drijemanje ili se opustite u rutini vježbanja. Promijenite teške treninge za joga, ili otiđite u lijepu šetnju. Okupajte se ili se istuširajte toplom vodom i jedite hranu zbog koje ćete se osjećati nahranjeno.
5. Stvorite nove rituale
Za mene je dio ljubavi prema kavi bio u vezi s ritualom. To mi je bila utješna hrana, više od pizze ili peciva. Sada ujutro spravljam toplu vodu s medom i limunom, a to volim isto. Za vas bi to mogao biti latte bez kofeina ili biljni čaj. Čime god zamijenili kavu, isplatit će se ako osjetite dobrobiti.
Iako mi ponekad nedostaje kava (probao sam bez kofeina i nekako nije isto), sjetim se svoje glavobolje koja je trajala tjedan dana kad god dođem u napast da ponovo zaronim u kriglu stvari. Za mene je najvažniji dio isključivanja kave bio pronalazak novog rituala koji će zamijeniti jutarnju kavu i pronalazak novog pića (čaj od mente!) Kad god sretnem prijatelja u kafiću.
Zaključak: Iako kava može popiti malo zdravstvene prednosti za neke ljude, to također može imati značajne nedostatke za druge ljude, a ako mislite da biste mogli imati koristi od smanjenja, postoji siguran i jednostavan način da to učinite nakon što razmislite.
