Kao netko tko ima depresija, koji dobiva znatno gore tijekom blagdana, U osnovi se želim zavući u svoj stan između Dana zahvalnosti i Nove godine i preskočiti sva ta vesela sranja. Nažalost, to nije opcija, pa sam razgovarao s nekoliko mentalno zdravlje stručnjaci o tome zašto blagdani mogu biti posebno teški za ljude i što možemo učiniti kako bismo se snašli.
Za početak, ponavljaju nam se - čak i u pjesmi - da su blagdani "najljepše doba godine". Vidimo nemoguće sretne ljude u Hallmark filmovima i oglasima s nasmijanim prijateljima i obitelji, a ako ono što osjećamo ne odgovara tome, osjećamo se gore. A dani su kratki i mračni.
“Iako blagdani mogu biti predivno blagdansko vrijeme, za one koji su tužni ili depresivni, mogu biti i teži kako izgledaju okolo i vidjeti druge koji su sretni i primili poruke o tome kako bi trebali biti sretni, ali se možda jednostavno ne osjećaju tako se," Dr. Jephtha Tausig, kaže klinički psiholog iz New Yorka Ona zna. "To može dovesti do anksioznosti i dodatne depresije."
Više: Ljudi koje pokreću blagdani ne duguju nikome da budu veseli
U istom pravcu, Nele Van Cauteren, stručnjak za mentalno zdravlje i svjesnost, kaže da kada ste depresivni, možda ćete biti oštriji prema sebi, misleći da nikada nećete biti sretni ili zaglaviti u usporedbi i osjećati se kao gubitnik.
Praznici dolaze i krajem godine kada razmišljamo o onome što imamo, a nismo uspjeli postići, kaže Kinsey McManus, direktorica korisničkih usluga u Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, NYC Metro.
"Simptom depresije je negativnije percipiranje stvari, a ova vrsta pregleda može dovesti do dodatnih osjećaja beznađa i mutnog pogleda na budućnost", dodaje ona.
Povrh toga, kad se obitelji okupe, često se igra stara obiteljska dinamika, što može uzrokovati povećan stres i depresija, kaže Rob Cole, direktor službi za mentalno zdravlje u Banyan Treatment Centar. Ako se jednadžbi doda alkohol, "imate recept za potencijalnu katastrofu, a ne slavlje", kaže on.
Više: Načini kako pobijediti blagdanski stres koji zapravo pomažu
I kako Van Cauteren ističe, alkohol bi mogao imati posebno negativan učinak na osobe s depresijom.
Nije samo alkohol mogao imati utjecaja. S. Frances Robbins, psihijatrijska sestra za mentalno zdravlje, kaže da osobe s depresijom mogu zaboraviti uzeti i lijekove tijekom putovanja.
Trajna depresija - uključujući i tijekom blagdana - može naštetiti tijelu. Prema dr. Fran Walfishu, psihoterapeutu za obitelj i odnose s Beverly Hillsa, depresija „ometa vaš odgovor na stres sustav, doprinosi autonomnoj neravnoteži i povećava zgrušavanje krvi ”, što može, na izravan način, pridonijeti radu srca bolest.
Evo kako se nositi
Gotovo svaki stručnjak za mentalno zdravlje s kojim sam razgovarao dao je isti savjet: pobrinite se za brigu o sebi tijekom blagdana i okružite se ljudima koji vam donose radost, a ne stres. U teoriji je to sjajno, ali ako imate obiteljske obveze, to možda neće biti moguće.
No, postoje dijelovi blagdana koji su pod vašom kontrolom. S jedne strane, Robbins predlaže postavljanje - i pridržavanje - rasporeda i održavanje dnevnih rutina.
Iako imate mnogo društvenih obveza, Sydney Ziverts, istražiteljica zdravlja i prehrane ConsumerSafety.org, preporučuje da se ne pretjerujete. "Iako je iznimno važno izaći van i družiti se, oni koji su pogođeni depresijom često su umorni i mogu se brzo osjećati pretjerano", kaže ona. "Birajte kako ćete provoditi vrijeme s drugima i pridržavajte se rasporeda koji nije pretjeran."
Više: Kako se nositi s emocionalnom prehranom tijekom blagdana
Budući da se ne želite pretjerano produžiti u društvu, dobra je ideja zakazati vrijeme za sam i odmor, kaže dr. Jonathan Smith, klinički psiholog sa sjedištem u Chicagu. S druge strane, ako je usamljenost veći izazov i dosljedniji okidač za depresivne osjećaje, tada je minimiziranje vremena samo za sebe bolja strategija, dodaje.
Slično tome, dr. Leesha Ellis-Cox, psihijatar iz Birminghama, kaže da ne smijete preskakati tjelovježbu tijekom praznika-ne samo da biste pomogli suprotstaviti se blagdanskoj hrani bogatoj kalorijama, ali i zato što se tjelesnim kretanjem oslobađaju hormoni osjećaja koji se nazivaju endorfini i koji mogu pomoći u suzbijanju negativnih učinaka emocije.
A ako ne reagirate dobro na uobičajene blagdanske tradicije, Cole potiče svoje klijente da razviju vlastito djelovanje nešto što zaista žele učiniti i što im donosi radost pružiti im nešto čemu se mogu radovati među ostalim obveze.
Na isti način, Margaret Bell, terapeutkinja u Coloradu, predlaže da gledate nešto što vas nasmijava jer "smijeh oslobađa endorfine koji vam pomažu da se osjećate bolje".
Čak i ako je vaša obitelj stresor, znajte da se s njima ne morate sami suočiti. Jaime W. Vinck, savjetnik i izvršni direktor za Sierra Tucson, predlaže da imate prijatelja koji razumije vaše borbe i može vas provesti kroz stresnu situaciju na poziv. Imam sreću da imam tog prijatelja koji će tajno pisati u teškim vremenima i toplo preporučiti ovu strategiju.
To nije specifično za osobe s depresijom, ali prema dr. Don Vaughnu s odjela za psihologiju na UCLA -i, mogli bismo svi imaju koristi od uzimanja dodatka vitamina D (D2 ili D3) tijekom zime (osim ako je to kontraindicirano za vaše zdravlje) Uvjeti). "Depresija je povezana s niskim razinama vitamina D, što može biti uzrokovano nedovoljnom aktivnošću na otvorenom ili unosom hrane", kaže on. "Zapravo, ljudi u većini regija u Sjedinjenim Državama ne mogu sintetizirati vitamin D od studenog do veljače zbog neadekvatne sunčeve svjetlosti na ovim geografskim širinama."
Kao i uvijek, ako mislite da biste mogli imati koristi od stručne pomoći, posjetite terapeuta ako je moguće. Ako već imate terapeuta, blagdani mogu biti nezgodno vrijeme za zakazivanje termina, ali neki će vas možda moći vidjeti putem Skypea ili FaceTimea ako vam put smeta.
Bez obzira na sve, znajte da niste sami. Praznici su teški za mnoge ljude - sa i bez depresije - a briga za sebe prvi je korak do kraja sezone.
