S toliko roditelja koji nemaju dovoljno vremena, ne bi li bilo lijepo kad bismo točno znali kojoj se već zapakiranoj hrani možemo obratiti u prstohvatu?
Konzultiram se s puno roditelja koji su izrazito frustrirani mnogim prevarantima "zdrave hrane" koji se prodaju djeci i obiteljima (zdravo, Vege slamke).
Pa, danas je vaš sretan dan! Ručno sam odabrao 19 prethodno upakiranih namirnica savršenih za školske ručkove ili obitelji u pokretu.
Kako sam razvio ovaj popis? Drago mi je da ste pitali…
- Mora biti lako dostupan u tradicionalnim trgovinama
- Mora sadržavati punu porciju vlakana, jer mnogo djece nedostaje u ovom području
- Mora sadržavati manje od 10 grama šećera po obroku (s izuzetkom proizvoda koji sadrže šećer dobiven od cijelog voća ili voćnih kaša)
Priznajem, ovi grickalice jesu ne savršen. Neki nisu organski. Možda još uvijek imaju GMO, ulja i dodane šećere. Ne zaboravite, ovo su još uvijek prerađena hrana.
No, kad uzmete u obzir ono što gricka prosječno američko dijete (čitajte: Pop Tarts i Welchovi voćni zalogaji), oni su definitivno veliki skok u pravom smjeru!
Pakirani proizvodi
Kad nemate vremena oprati i usitniti vlastite proizvode, prethodno narezano voće i povrće izvrsno su rješenje za zdrave zalogaje. Potražite robne marke koje nemaju dodane konzervanse ili začine. Također, ako želite osigurati da vaše dijete jede prethodno zapakirano voće i povrće, preporučio bih izbjegavanje pakiranja sa sirom. Nećete vjerovati koliko je ovih koje sam vidio otišlo u smeće nakon što sir nestane!
1. Dippin ’Stix celer i maslac od kikirikija
2. Woot Froot narezane kruške
Pire od voća
Što se tiče voćnih kašica, potražite robne marke koje ne dodaju voćni sok u mješavinu. Sadržaj vlakana u pireima sa sokom često je niži jer sok ne sadrži korisna vlakna koja sadrži cijelo voće. Vlakna su neophodna kako bi se vaše dijete duže osjećalo sitim.
1. Organski mješavine od šljiva
2. Eko zec Peter (bundeva, mrkva i jabuka)
Voćni zalogaji
Voćne grickalice ne treba smatrati zamjenom za posluživanje voća, već povremenom poslasticom. Što se tiče zalogaja od voća, potražite robne marke koje koriste cijelo voće, a ne voćni sok, za povećanje sadržaja hranjivih tvari. Izbjegavajte voćne proizvode s dodanim uljima i šećerima. Također, klonite se grickalica koje ne nude porciju vlakana. Bez vlakana, to su samo voćni slatkiši!
1. Disney voćni krispi
2. Stretch Island Fruit Company potpuno prirodne voćne trake
Grab and Go doručak/ snack barovi
Prikladne opcije za doručak i snack barovi idealno bi trebali djetetu osigurati ravnotežu vlakana, proteina i malo masti kako bi mu dali nalet brze energije, a pritom ga zadržali sitim. Potražite opcije od cjelovitih žitarica jer ćete tamo dobiti novac za novac kad su u pitanju proteini i vlakna. Mnoge prehrambene tvrtke dodaju tone masnoća i šećera u proizvode od cjelovitih žitarica, pa pripazite i na to (ili ćete u osnovi dobiti kolačić od cjelovitih žitarica).
1. Keksi za doručak u dolini prirode
2. Kashi 7 žitnih vafla
3. Larabari
4. Kashi Chewy Granola Barovi/Crunchy Granola Barovi
Krekeri
Najbolji krekeri za užinu dat će vašem djetetu nekoliko obroka korisnih vlakana i imat će veći sadržaj hranjivih tvari od njihovih previše prerađenih kolega. Krekeri trebaju biti pečeni, nemasni (to je manje od 3 grama po obroku) i bez zasićenih masti. Samo pazite da i ono u što umoče bude hranjivo!
1. Mediteranski grickalice Pečeni čips bez glutena
2. Kolači od riže Quaker
3. Manischewitz Matzos od cjelovite pšenice
4. Wasa hrskavi kruh (osobito sorta Vlakna)
Namazi
Namazi su još jedan sjajan način da svom djetetu date kombinaciju vlakana, bjelančevina i masti kako biste mu pomogli da ostane pod naponom. Pazite na velike količine masti bez vlakana, poput onih dobivenih iz mliječnih izvora.
1. Sabra Classic Hummus 2 unci samci
2. Justinovi potpuno prirodni paketići za istiskivanje maslaca od oraha
Matice i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže 1-2-3 komada vlakana, proteina i masti. Porcije ovdje ne moraju biti jako velike pa su pakiranja od 100 kalorija uparena s nasitnijim artiklom poput banane izvrsna ideja. Kako biste bili sigurni da vaše dijete dobiva zdravu masnoću povezanu sa samim orašastim plodovima/sjemenkama, izbjegavajte proizvode pečene u ulju. Također, budite oprezni s verzijama s okusom jer često imaju dodana ulja i šećere. Obično su najbolje "prirodne" ili "suho pečene" sorte, ali provjerite etiketu.
1. Davidove jezgre suncokreta (obične)
2. Smaragdno pakiranje od 100 kalorija (prirodni bademi/prirodni orasi i bademi)
3. Prekrasni pistaći (bez soli ili pečeni i usoljeni)
Imate li na umu grickanje u koje niste sigurni? Pričaj mi o tome, istražit ću to!
