U ovom mjesecu Magazin Shape, Brooke Burke pokazuje svoje trbušnjake... i više joj snage. Stil je voljeti svoje tijelo i to se odnosi na sve tipove tijela, uključujući zaobljene oblike tijela i figure obložene mišićima.
Okrenite stranicu 38 u sjajnoj boji i dočekat će vas Brookeina napeta figura i šest poteza za pokretanje vlastitog plana djelovanja. Ne brinite, vaš cilj ne mora biti biti mršav ili izgledati poput Burkea, pa čak ni dobiti trbušne mišiće za četiri minute (nemoguće). Ali ako želite dodati više pokreta u svoj život ili se jednostavno znojiti jer je to dobro za vas, ove sljedeće četiri minute bit će jako zabavne. Samo će malo peckati.
Plan igre: Počnite s tri dana u tjednu i radite do pet dana. Trebat će vam bućica (težina je vaša želja, ali Oblik preporučuje tri do osam kilograma).
1. Obraz do obraza
Počnite s izmijenjenom daskom na podlakticama i rotirajte kukove udesno i ulijevo, spuštajući bokove na tlo, a da ih zapravo ne dotaknete. Učinite to 30 sekundi.
2. Daska za isticanje
Sada se podignite do punog položaja daske i zakrenite lupkajući desnom, pa lijevom nogom u stranu, a zatim iskočite obje noge prema natrag do središnje linije. Osjetite opekline 30 sekundi.
3. Križni kotlet
Noge bi trebale biti šire od ramena. Zatim ispružite desnu ruku prema lijevom stopalu dok skupljate trbušne mišiće. Prebacite se na drugu stranu i ponovite za, čarobni broj, 30 sekundi.
4. Ruski obrat
Ako vam trbušnjaci nakon ovoga doista ne gore, radite nešto pogrešno. U ovom sjedećem položaju trebali biste se nasloniti dovoljno daleko da osjetite kako vam se trbušnjaci "uključuju". Trbušnjaci bi vam trebali ostati čvrsti i okrenuti prema naprijed dok pomičete gornji dio tijela u bilo koju stranu 30 sekundi.
5. Mrtva buba
Pomislite na mrtvu bubu naopako, dođite u taj položaj, a zatim ispravite i zategnite udove. Tako volim zamišljati ovu vježbu.
6. Bočno škripanje
Vjerojatno to možete otkriti i u videu Jane Fonda. Pobrinite se da vaše tijelo napravi ravnu liniju od glave do pete, a zatim zgnječite nogu i lakat prema gore kao da pokušavate napraviti U (ali nemojte ići toliko daleko, molim vas).
Sve fotografije ljubaznošću Don Flooda
Više vježbi
6 Istezanja koja morate napraviti prije klase spin
20-minutni tok joge
Kako prestati pišati tijekom treninga