Ponekad se možemo osjećati dodatno umorno i nervozno dok je “Tetka Flo” u posjeti. Dakle, koji je najbolji način da ostanete hladni, mirni i pribrani tijekom tjedna umjetnosti i obrta u kampu za najmlađe? Ovaj restorativni joga set će vas opustiti i oživjeti.
1. Ležeći vezani kutni položaj
Ova poza joge ublažava simptome menstruacije, blagu depresiju i stimulira trbušne organe.
- Počnite u sjedećem položaju s podupiračem izravno iza vas i nogama ispruženim ispred sebe. Dok udišete, savijte koljena i uvucite pete prema zdjelici s dodirom stopala.
- Izdahnite, otpustite koljena u stranu i prema zemlji. Stavite blokove joge ispod koljena kako biste ih poduprli i potaknuli opuštanje, a pazite da vam podupirač bude na leđima, dodirujući sakrum.
- Udahnite i produžite kroz kralježnicu; izdahnite i zavalite se natrag na podupirač. Za potporu možete koristiti deku ispod stražnjeg dijela vrata i glave.
- Dok se namještate u pozi, pobrinite se da vam cijeli donji dio leđa bude u potpunosti podržan podupiračem; opustite ruke prema dolje sa dlanovima prema gore.
Ostanite u pozi 10 do 20 minuta. Za izlazak iz poze: Udahnite; upotrijebite ruke kako biste spojili koljena, a zatim ispružite noge ravno za nekoliko udisaja, dopuštajući da se koljeno i zglob kuka resetiraju. Zatim se otkotrljajte na bilo koju stranu i pritisnite natrag u sjedeći položaj.
2. Podržani širokokutni prednji zavoj
Ova poza stimulira trbušne organe i smiruje živčani sustav.
- Iz sjedećeg položaja ispružite noge prema širokom obliku slova V, a čašice koljena okrenute ravno prema gore. Postavite podupirač između nogu tako da se čvrsto nasloni na prednji dio zdjelice.
- Udahnite i produžite se kroz kralježnicu. Izdahnite i preklopite se naprijed od kukova. Naslonite torzo na podupirač s jednim uhom prema dolje. Prebacite uši otprilike na pola položaja kako biste uravnotežili otvor na vratu.
- Ako je podupirač prenizak, dodajte presavijene deke kako biste podigli visinu podupirača ili upotrijebite blokove za jogu kako biste poduprli čelo. Dok se opuštate u pozi, dopustite da svi mišići omekšaju, a ruke i ruke neka se opuste na zemlji, potpuno se predajući rekvizitima za jogu.
Ostanite u pozi tri do šest minuta. Da biste izašli iz poze, podignite ruke do stražnjih strana koljena; pri udisaju koljena spojite prema trupu, oslonite tabane na stopala na zemlji sa savijenim koljenima. Ako se osjećate dobro, možete otpustiti koljena jedna do druge pokretom brisača kako biste olakšali ukočenost.
3. Podržana dječja poza
Ovo je poza za odmor koja pomaže u ublažavanju menstrualnih tegoba i ublažavanju simptoma umora i stresa. Vrlo njeguje i umiruje um.
- Počnite u klečećem položaju sa širokim koljenima i nježnim dodirom velikih prstiju. Sjednite i natrag tako da vam sjedeće kosti počivaju na petama. Postavite podupirač ili hrpu presavijenih deka između bedara tako da počiva blizu trupa.
- Čvrsto smotajte deku u oblik Tootsie Roll -a i čvrsto je postavite u bočne nabore. Udahnite i produljite se kroz kralježnicu; izdahnite i pustite bradu prema prsima te naslonite trup na podupirač s jednim uhom prema dolje.
- Prebacite uši otprilike na pola položaja kako biste uravnotežili otvor na vratu. Pustite leđa da se lagano zaokruže jer smotane deke lagano pritiskaju donji dio trbuha.
Odmorite se u pozi 10 do 20 minuta. Ako se dekica kotrlja pod velikim pritiskom, možete je izvući u bilo kojem trenutku. Kad budete spremni izaći iz poze, stavite ruke na zemlju ispod ramena i pritisnite se natrag u udoban sjedeći položaj.
4. Podržana poza leša
Ova poza umanjuje glavobolju, umor, nesanicu te simptome stresa i blage depresije. Pomaže opustiti tijelo i smanjiti broj otkucaja srca.
- Lezite na leđa s podupiračem ili presavijenim pokrivačima ispod koljena i dekom ispod stražnjeg dijela vrata i glave. Presavijte jedan rub deke ispod glave i vrata tako da podržava prirodnu krivulju na stražnjoj strani vrata.
- Dopustite dlanovima lice prema gore i opustite čeljust tako da se usne lagano razdvoje. Zatvorite oči i potpuno se opustite.
Ostanite u pozi 10 do 20 minuta. Kad budete spremni izaći iz poze, produbite udah i mrdnite prstima na rukama i nogama. Ispružite se dugo, poput jutarnjeg istezanja, zatim zagrlite koljena i otkotrljajte se s obje strane u položaj fetusa, odmarajući se tamo nekoliko udaha. Kad budete spremni, rukama se vratite u udoban sjedeći položaj.
Više o jogi
Joga-butt lift
Moksha: Nova vrsta vruće joge
"Ukradi" ove slavne joga izglede
Slike: Ariane Gampper
