Joga-butt lift-SheKnows

Vise li vam obrazi nisko, ljuljaju li se amo -tamo? Ovo netradicionalno joga Set se temelji na joga pulsnim pokretima koji ciljaju na gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. To je set za jogu s udarcem koji će podići, oblikovati i tonizirati vašu slatku pčelinju košutu!

što se događa tijekom menstrualnog ciklusa

Povezana priča. Što se događa s vašim tijelom svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa

1. Bočni ubod

Počnite u položaju stola s rukama izravno ispod ramena i koljenima izravno ispod kukova. Dok udišete, ispružite desnu nogu unatrag tako da je peta u skladu s kukom. Pritisnite kroz petu dok grlite butnu kost u zglob kuka. Usredotočite se na držanje kukova u ravnini i povlačenje pupka prema kralježnici, održavajući jezgru snažnom i aktivnom kroz cijeli set. Izdahnite i ispružite nogu što je više moguće udesno. Pri udisaju povucite nogu natrag u središte i ponovite 10 do 12 puta: izdahnite i ispružite nogu udesno, udahnite i povucite nogu natrag. Nakon što ste dovršili set s desne strane, vratite se na stol i ponovite s lijeve strane.

Ovaj potez je stražnjica koja radi na sva tri glutealna mišića i dobar je način za povezivanje pokreta s dahom.

2. Trokrake pumpe za pse okrenute prema dolje

Iz položaja stola hodajte koljenima i stopalima unatrag 5 do 6 inča, uvlačeći prste ispod, tako da ste na jajima stopala. Na izdisaju podignite sjedeće kosti prema gore, dovedite tijelo u obliku slova V-pas okrenuta prema dolje. Na udisaj podignite desnu nogu što je više moguće; kad je već gore, usmjerite nožne prste od sebe i pokušajte odvojiti svoj ružičasti prst od ostalih prsti na nogama (to se naziva "lebdenjem" prstiju i potiče sve mišiće nogu i gluteus na angažirati). Usredotočite se na grljenje pupka prema kralježnici i držanje ramena u ravnini. Počnite praviti male pumpe gore -dolje desnom nogom, pulsirajući stopalo gore -dolje 16 do 24 puta. Na izdisaju, vratite se dolje psu i ponovite to s lijeve strane.

Djeluje na gluteus medius i jezgru te daje tijelu energiju.

3. Ratnički tok II

Iz stojećeg položaja, iskoračite stopala otprilike 3 1/2 do 4 inča, ulazeći u položaj širokih nogu s paralelnim stopalima. Prilikom udisaja zakrenite desnu nogu prema naprijed prema prednjoj podlozi. Dok čvrsto uzemljujete vanjski rub stražnjeg stopala, počnite savijati desno koljeno, slažući ga izravno preko gležnja. Udahnite, dosegnite ruke iznad glave, zatim izdahnite i privucite ruke u obliku slova "T" paralelno s podom, gledajući preko desnog srednjeg prsta: ovo je ratnik II. Usredotočite se na rotiranje desnog koljena prema ružičastoj strani desnog stopala vanjskim zakretanjem bedrene kosti; ovo dovodi gluteuse u akciju. Na udisaju se ispravite kroz desnu nogu tako da čvrsto pritisnete stopalo prema dolje i stisnete čašicu koljena prema gore, zahvaćajući četverokut; dohvati ruke iznad sebe i podigni pogled. Na izdisaju se vratite u Warrior II, pazeći da zarotirate koljeno prema vanjskom rubu stopala. Ponovite osam do 10 puta, zatim se vratite u stav širokih nogu i ponovite na lijevoj strani.

Ova poza oblikuje stražnjicu, bedra i nježno otvara kukove. To je također odličan način povezivanja kretanja s dahom.

4. Topionik za muffine

Dođite u sjedeći položaj s nogama ispruženim ispred sebe. Počnite savijanjem desnog koljena u položaj 1 sat, a lijevog koljena u položaj 11 sati (12 sati je točno ispred vas). Stavite ruke s obje strane lijevog koljena, ostanite na vrhovima prstiju kao da rukama kupite zemlju. Usredotočite se na zadržavanje lopatica zajedno i prema dolje, podizanje prsne kosti gore i naprijed i povlačenje pupka natrag prema kralježnici. Pri udisaju povucite desno bedro, koljeno, potkoljenicu i stopalo kako biste isplivali 5 do 7 centimetara od tla. Pokušajte odvojiti nožne prste što je više moguće i protisnuti kroz nakupinu nožnih prstiju. Na izdisaju ispružite nogu; pri udisaju povucite nogu natrag unutra. To je donekle slično kao i "škripanje", ali radite na vanjskom kosom (područje za muffine) i gluteusima. Ponovite 12 do 16 puta, a zatim otpustite i ponovite na lijevoj strani.

Ova poza izazovan je pulsni yoga potez koji pomaže u jačanju nogu, bokova i donjeg dijela leđa.

Nakon završetka setova joga pulsa, dođite u neutralan položaj, ležeći na leđima u mrtvačkoj pozi, dopuštajući tijelu da se potpuno smiri i smiri. Opustite se u ležećoj pozi 3 do 5 minuta prije nego završite vježbu.

Spuštanje

Ne režu li vam potezi joga pulsa? Zanimljivo je da mišići gluteusa samo djelomično doprinose obliku vaših peciva; sastav panniculus adiposusa (mjesto skladištenja masti) uvelike utječe na to imate li opuštenu zadnjicu ili željeni okrugli oblik. Vježbe, poput joge i kardio, te zdrava prehrana doprinose gubitku masti i smanjenju mjesta skladištenja masti u stražnjici. Potrudite se podržati svoje ciljeve podizanja stražnjice tako što ćete jesti zdravo i piti puno vode. Ako imate pitanja, posjetite alibooyoga.com i slobodno mi pošaljite poruku! Živjeli uskom i napetom plijenu!