Ljeto je skoro stiglo! To znači duže dane, izbacivanje omiljenih sandala - i vjerojatno pritisak da smršavite. Iako je ljeto poznato kao „tijelo plaže”Sezone, ključno je zapamtiti da su vam potrebne samo dvije stvari za tijelo na plaži: vaše tijelo i plaža! To je to, bez obzira što još vidite i čujete.
“Uz bikinije, ljetne haljine, kratke hlače i toplije vrijeme uzbuđenje ljeta dolazi s pritisak da naša tijela uklopimo u ljetni ideal tijela ”, kaže Ashley Lytwyn, RDN, nutricionistička terapeutkinja na Centar za ozdravljenje Breathe Life u zapadnom Hollywoodu, CA. “Društveni mediji, TV, radio, časopisi i mnogi drugi mediji imaju podebljane naslove koji nam pokazuju kako promijeniti svoje tijelo da smršavi za ljeto. To može biti štetno za nečije mentalno zdravlje jer postavlja očekivanja za žene da brzo promijene oblik svog tijela kako bi se osjećale prihvatljivo i da se uklope. Rokovi ukazuju na to da moramo promijeniti svoju figuru u kratkom vremenskom razdoblju, što može navesti mnoge žene na početak hir dijeta i brze popravke. U ovo doba godine vidim najveću upotrebu detoksikacija, čišćenja i krajnje restriktivnih obroka u nastojanju da brzo smršavim. Brzo mršavljenje ne samo da je fiziološki štetno i tipično završava postavljanjem težine veće od zadane tjelesne vrijednosti, već je i emocionalno stresno. S povećanjem restriktivnog ponašanja s hranom, povećava se mentalna opsjednutost hranom, kao i osjećaj krivnje i srama. ”
Zato se toga morate sjetiti svaki tijelo je tijelo na plaži. Evo sedam razloga zašto ste spremni za ljeto upravo takvi kakvi jeste:
Modne dijete ne djeluju
"Hrana dijeta koja potiče brzo mršavljenje ne promiče dugoročnu održivost mršavljenja", kaže Mayra Mendez, Doktor znanosti, LMFT, licencirani psihoterapeut i koordinator programa za intelektualni i razvojni razvoj usluge za osobe s invaliditetom i mentalno zdravlje u Centru za razvoj djece i obitelji Providence Saint John u Santa Monica, CA. „Brz gubitak težine doprinosi zdravstvenim problemima jer gubitak mišićne mase potreban za učinkovito sagorijevanje masti i funkcionalno i redovito izlučivanje toksina iz tijela. Sporije mršavljenje pomaže tijelu da se prilagodi i prihvati promjene za trajne rezultate. ” Osim toga, Lytwyn napominje: „Studije pokazuju da 95% dijeta za mršavljenje u konačnici iznevjeriti." Modne dijete koje potiču brzo mršavljenje iznimno su opasne za vaše fizičko zdravlje jer signaliziraju tijelu da postoji glad ili gladovanje smjestiti se. To znači da se naš metabolizam usporava, organski sustavi ne primaju odgovarajuće hranjive tvari, a probavni sustav uzima danak. Popravak ovih fizičkih sustava nakon kratkotrajne hir dijete može potrajati mnogo duže od mjesec ili dva koliko ste bili na dijeti hir.
Svako tijelo je drugačije
"Kad biste natjerali pet žena da jedu istu hranu i vježbaju na isti način mjesec dana, i dalje bi imale tijela različitog oblika", kaže Lytwyn. “Svi mi imamo jedinstveni oblik i figuru. Medijske slike tjelesnog ideala tipično su visoko fotošopirane i manipulirane i ne postoje u stvarnom životu! Ako vaši prijatelji ili obitelj idu na plažu, pridružite im se radi društva i izgradnje sjećanja. Zdravo tijelo je tijelo koje se održivo i dosljedno hrani, a ne lišava i opsjeda hranom. Mane i nesavršenosti potpuno su normalne i jednom kad ih utjelovimo, omogućuje nam da stvorimo život oko stvari koje volimo - obitelji, prijatelja, zabave, a ne samo hrana!"
Moraju se promijeniti razmišljanja
Da, društvo mora promijeniti svoje poglede na tijelo plaže, ali ponekad morate promijeniti i mišljenje kako biste prestali ozbiljno shvaćati nerealne ciljeve idealizirane mršavosti. "Prilagodba vašeg razmišljanja može biti jednostavna kao i svjestan napor da se negativna samoprocjena preusmjeri na fokusiranje na snage i aspekte vašeg tijela koji vam odgovaraju", kaže Mendez. „Ostati prisutan i stvaran za sebe jača mentalno blagostanje i krajnji će cilj dovesti do osobnog cilja postavljanje, a ne postavljanje nerealnih ciljeva na temelju idealizirane i izmišljene društvene svijesti. ”
Trebali biste vježbati jer vi želite do
Vježbanje se ne bi trebalo sastojati samo u postizanju broja na ljestvici. Upamtite da se trudite za svoje zdravlje, koje je vrlo različito. Da biste ostali motivirani, radite vježbe koje vam se zapravo sviđaju. "Tjelesna aktivnost treba biti uključena na način da bude ugodan", kaže Lytwyn. “Ako vam se čini kao kazna, birate pogrešnu aktivnost. Razmislite o stvarima u kojima uživate: je li to hodanje, rolanje, ples? Uživate li u kretanju tijela s prijateljem ili u ritmu glazbe? Kretanje bi trebalo biti zabavno i lagano, a ne strašno i kažnjavajuće. ”
Društvene mreže ponekad pogriješe
Prestanite pratiti izvještaje o slikama koje vas tjeraju da izgledate savršeno i jedete savršeno, već umjesto toga slijedite Instagrammerove pozitivce na tijelu koji dijele fotografije iz stvarnog života. "Ako je cijeli vaš sadržaj na društvenim mrežama visoko uređen i promijenjen, to će vas natjerati da mislite da je to normalno i stvarno", kaže Lytwyn. “Međutim, ako slijedite žene koje dijele njihove nesavršenosti i koje su odustale od svog dijela u kulturi prehrane nećete se osjećati sami u samoprihvaćanju vlastitog tijela i odnosa prema hrana."
Motivacija je tu tvoj um
Ako pokušavate skinuti kilograme kako biste osporili negativnu percepciju tijela, nećete biti ni približno tako uspješni kao kad dolazite s mjesta pozitivnosti. “Kada je motivacija za mršavljenje vođena osobnim ciljevima za promjenu životnih navika radi zdravijeg načina života ili za povećanje tjelesnih zdravlje poput takve izdržljivosti, energije i mobilnosti, vjerojatan je ishod potencijalnog poboljšanja i zadovoljstva prihvaćanjem tijela ”, rekao je Mendez kaže. „Kad se mršavljenje poduzima i motivira vanjskim čimbenicima poput pritiska ili prisile drugih, idealizirana društvena propaganda, ili za stjecanje prihvaćanja i vrijednosti od drugih, unutarnje prihvaćanje sebe i slika tijela manja je vjerojatnost prelaska iz negativnog u pozitivno. Zaključak je da je prihvaćanje tijela individualizirani unutarnji proces za svaku osobu. ”
Hrana je pozitivna stvar
Umjesto toga razmislite o onome što ste ne može jesti, Lytwyn predlaže da razmislite što možete dodati. "Ja sam netko tko voli prženu piletinu", kaže ona. “Međutim, večeras sam za večeru potražio prekrasan recept za pečenu piletinu kako bih isprobao svježe začine i začinsko bilje. Nikada si nisam rekao da ne mogu jesti prženu piletinu; Jednostavno sam razmišljao o alternativnom načinu kuhanja u svom domu koji mi dodaje dan nemasnih, pečenih proteina. ” Još jedna zdrava promjena je stvaranje dosljednosti u prehrani. Na primjer, ovaj tjedan doručkujte svaki dan ili nastojte unijeti tri obroka i dva međuobroka tijekom dana kako biste spriječili da tijelo postane previše gladno, što često dovodi do prejedanja. "Radite korak po korak, a ne potpuni remont koji neće biti održiv", kaže Lytwyn.
