Ljeto je za ogoljavanje kože i pokazivanje bikini tijela za koje ste toliko radili da ih postignete. Ne dopustite da vam ljetna kuhanja i blagdanski roštilji pokvare napore u tijelu. Sljedeći savjeti za prehranu za ljetnu sezonu roštilja pomoći će vam da ostanete vitki, dotjerani i ponosni do gole kože tijekom toplih mjeseci.
Preživite ljetnu sezonu roštilja uz ove savjete o zdravoj prehrani
Kako bi pomogli čitateljima SheKnowsa u snalaženju u restoranima i izbjegli prejedanje na ljetnim okupljanjima usmjerenim na hranu, poput Dana sjećanja i 4. srpnja, Zone Delivery USA, vodeća Zone usluga dostave dijeta, nudi sljedeće savjete o prehrani.
Savjet za dijetu #1: Povrće
Umjesto da za prvo jelo sjednete na tanjur visokokaloričnih rebara, napunite se salatom i povrćem prije nego što pojedete meso s roštilja. Ne samo da ćete dobiti zdravu, niskokaloričnu dozu antioksidansa, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti visokokaloričnom hranom. Neka vaše povrće bude prikladno i ispecite ga u aluminijskoj foliji uz ostale dobrote na žaru.
Savjet za dijetu #2: Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati
Pijenje velike čaše vode prije obroka usporit će vas i pomoći u smanjenju unosa kalorija. Također vam može pomoći da izbjegnete dehidraciju, što vam može iscrpiti energiju i uzrokovati lažne signale gladi.
Savjet za dijetu #3: Ostanite bez kože
Prije jela skinite kožu s piletine i puretine. Osim toga, za svoje hamburgere odaberite mljeveno meso peradi bez kože. Obavezno provjerite etiketu i odaberite perad s najmanje masti.
Savjet za dijetu #4: Pazite na alkohol
Hladna piva po vrućem danu prilično se lako spuštaju- ali to ih ne čini bez kalorija ili ugljikohidrata. Ako uživate u alkoholu, važno je paziti na ugljikohidrate. Kako biste smanjili unos alkohola, popijte čašu vode između svake porcije alkohola. Također, kako biste uravnotežili ugljikohidrate, pojedite nekoliko zalogaja proteina za svako pivo ili čašu vina koju popijete.
Savjet za dijetu #5: Neka vas naziv "salata" ne zavara
Izbjegavajte salate od krumpira i makarona-pune su zasićenih masti, ugljikohidrata i škroba-osim ako znate da su pune nasjeckanog povrća i da su napravljene s preljevom s niskim udjelom masti. Čak i pored toga, ne pretjerujte u tarifi bogatoj ugljikohidratima.
Savjet za dijetu #6: Koristite lepinje od cjelovite pšenice
Osim što ćete lepinje od cjelovite pšenice odabrati umjesto bijele, jedite svoj hamburger otvorenih lica (polovicu lepinje) kako biste izjednačili omjer proteina i ugljikohidrata. Pita kruh možete zamijeniti i za hrenovke i burger peciva.
Savjet za dijetu #7: Rukom odredite kontrolu obroka
To što vam je tanjur pun ne znači da morate sve pojesti. Koristite ovaj vodič za kontrolu veličine obroka:
- Veličina ruke: Ugljikohidrati (složeni ugljikohidrati poput peciva od cjelovitih žitarica, tjestenine, smeđe riže itd.)
- Veličina dlana: Proteini, uključujući piletinu, ribu, govedinu, puretinu, bjelanjke, nemasne sireve i tofu
- Veličina palca: Masti i ulja, orasi, avokado i masline
Savjet za dijetu #8: Mislite na ribu
Roštilj je zapravo način pripreme hrane s niskim udjelom masti, ali samo ako odaberete hranu s manje masti. Goveđi hamburgeri, hrenovke i rebra, tipična jela s roštilja, bogati su mastima i kalorijama. S druge strane, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce (masti dobre za vas) i obično ima manje kalorija. Isprobajte odreske tune i filete lososa - izdržavaju roštilj i prepuni su nemasnih proteina.
Savjet za dijetu #9: Nemojte se lišiti
ako žudite za cheeseburgerom, napravite malu mesnu pljeskavicu i jedite svoj hamburger otvorenih lica sa zdravim stranama poput salate i povrća na žaru.
Savjet za dijetu #10: Krećite se
Kad završite s jelom, ustanite i igrajte se! Odmaknuvši se od stola za piknik, spriječit ćete bezumno grickanje i jelo kad niste ni gladni. Igra potkove, frizbija ili loptice za boćanje pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije i pružit će vam zabavan način da se povežete sa svojom obitelji i prijateljima.
Još savjeta i recepata o zdravoj prehrani
Top 30 savjeta o dijeti
Jelovnik Zdrav dan sjećanja na roštilju
Recepti salate na žaru
